Exercices pour les muscles du cou – est à la maison

Toute personne impliquée dans le sport, payer assez d' attention aux pieds, les mains, la presse, etc., travaillant régulièrement par chaque groupe musculaire. Rattraper le fitness, ne pas oublier le cou, parce que ses muscles doivent également être mis au point et à la formation. Vous devez faire des exercices spéciaux pour les muscles du cou à regarder harmonieux et se sentir bien. Ce cou peut donner l'âge, ce qui est particulièrement frustrant pour la moitié juste de l'humanité. Si vous ne prenez pas soin d'elle et n'a pas formé, il deviendra mou et rien que la déception n'apportera pas son propriétaire.

La plupart des exercices pour le cou et les vertèbres cervicales se concentrent sur l' étirement, en raison de ce col devient flexible. Ces exercices pour les muscles du cou pour aider à soulager la tension et la raideur, particulièrement utile pour faire des employés de bureau, menant passif et le mode de vie des gens qui passent beaucoup de temps sur le PC. Pour éviter les blessures, tous les exercices à effectuer en toute sécurité et avec précaution, sans à-coups et de l'effort.

Les femmes et les hommes aborderont les exercices suivants pour les muscles du cou (rappelez-vous que dans la position initiale de la tête doit toujours être maintenu droit) – première séance d'entraînement. exercices d'échauffement sont effectués 4 fois.

1. La tête penchée vers la gauche, la mâchoire inférieure est également dans ce cas tend à gauche, revenir à la position de départ. Est-ce la même chose, mais maintenant sur le côté droit.
2. La tête penchée en avant – à la position de départ – retour.
3. La rotation de l'inclinaison de la tête vers l'avant – épaule droite; – incliner – à l'épaule gauche. Nous sommes retournés à la position de départ et faire la même chose, mais sur le côté gauche.

Donc, vous avez échauffé, le moment est venu d'appliquer les exercices pour renforcer les muscles du cou.

1. Allongez-vous sur le ventre, et ce sera notre position de départ. Vous détendre complètement. Les mains possèdent donc – vos côtés, les paumes vers le haut. Le menton doit être au niveau du torse. tourner lentement la tête vers la droite, en essayant de toucher le sol avec l'oreille gauche, à sa position d'origine. tourne ensuite d'une manière similaire à la gauche, juste essayer d'obtenir le plancher l'oreille droite. Répétez 10 fois, au fil du temps, augmente la charge.
2. Position de départ – assis. Pencher le cou autant que possible pour attirer la poitrine et le menton se penche lentement la tête, en essayant de regarder aussi loin que possible. expirez Pliable, inspirez – déplier. Tous se débrouillent très bien, jusqu'à 10 fois.
3. Les doigts serrent les poings et les tirer en avant au niveau du cou, combinant les deux poings. Nous essayons de compter sur le menton et poussé fort sur leurs mains, qui ont une forte résistance en inclinant la tête en avant. Faites cet exercice pendant dix secondes trois fois. Au fil du temps, augmenter le nombre de répétitions à quinze fois.
4. Position de départ assis. Faites la tête vigoureuse se tourne vers le côté. Commencez lentement, en accélérant progressivement. Seulement 25 tours. Cet exercice aide à lutter contre la stagnation dans les vertèbres.
5. Dans le plan horizontal que si le grain klyuem comme un oiseau. Nous réalisons très lentement et avec précaution, sinon il y a un risque de pincement des nerfs cervicaux.
6. Asseyez-vous et dans l'air tissés tous les nombres de 1 à 9. Ces exercices sont pour les muscles du cou s'étend parfaitement, rendant les ligaments sont cou beaucoup plus élastique et flexible.

Le développement du cou, il est nécessaire de réaliser et d' exercice pour les muscles de l'épaule ceinture. Levez-vous des pieds droits, mis sur la largeur de l'épaule, pliant légèrement les genoux. Au niveau de la poitrine pour réduire la main, en fermant son avant-bras. Levez et abaissez joignait les mains devant lui 10 fois. Reprenant la dernière fois, nous nous attardons au plus haut point pendant 8 secondes. approche globale 2. race prochaine main dans la main, flexion au niveau des coudes. Soulever et abaisser les épaules. Vous pouvez reprendre vos mains sur le côté et à la position de départ. Et 10 répétitions en 2 sets. Au fil du temps, nous augmentons le nombre d'approches à trois.

Dans un mois, vous remarquerez que les résultats de l'exercice. L'exercice et le renforcement du cou aide à éliminer les maux de tête, il est disposé une pluralité de vaisseaux et les terminaisons nerveuses, donc l'exercice régulier région cervicale élimine le dépôt de sels, la rigidité et la stagnation dans les tissus.