fesses belles et les jambes: centre d'accueil pour les femmes

fesses serrées belle – ce n'est pas toujours un cadeau de Mère Nature. Souvent, les propriétaires de cette beauté doit travailler dur sur nous-mêmes pour obtenir des résultats. Sans aucun doute, la salle de gym et l'entraîneur permettra d'acheter des recommandations sous forme assez rapidement chéris, mais le résultat ne sera pas attendre longtemps à des études systématiques à domicile. Exécution régulièrement quelques exercices que vous pouvez « faire » de belles fesses et les jambes déjà le mois dernier.

Préparation pour les classes

Si vous avez sérieusement décidé de prendre pour lui-même, tout d'abord besoin de se préparer mentalement. Dans ce cas, l'ambiance est pas le dernier. La plupart des femmes ont besoin d'un stimulus, par exemple, des photos de femmes de sport, un nouveau maillot de bain, shorts. Alors seulement, il sera travailler dur pour obtenir les belles fesses. En ce qui concerne la préparation de la physique, vous aurez besoin d' un peu: sport confortable qui étend bien, poids ou haltères, si possible bar de lumière ou tout simplement le cou, un tapis (vous pouvez prendre une couverture ou une couverture).

Une série d'exercices pour les fesses

Préparer mentalement et armé d'équipement sportif, commencent à « faire » les plus belles fesses des femmes. Il y a quelques exercices de base, en faisant cela, vous pouvez obtenir de bons résultats. En principe, ils sont un classique. Il a plus de temps entraîneurs de conditionnement physique ont une variété d'entre eux à l'aide d'accessoires, tels que l'étape-plateformes ou fitball.

squats

un exercice plus efficace et plus efficace que les squats, pas encore inventé. Si vous squat correctement, vous êtes littéralement dans un mois sera belles fesses. Photo demnstriruyut correcte exécution des exercices. Tenez-vous droit, les orteils vers l'avant, les pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. Asseyez-vous et levez-être lentement et en douceur. squats complets ne ont pas besoin: retard de quelques secondes dans une position où la cuisse parallèle au sol. C'est, de l'extérieur, il semble que nous sommes assis sur une chaise. Pourquoi est-il pas souhaitable de complètement squat? Le fait est que lorsque vous allez en bas, presque au sol, le grand fessier muscle se détend, et cela , nous avons rien à la main , il doit être constamment tendue. Au cours de cet exercice, les mains sur la ceinture ne sont pas mis: ils sont étendus vers l'avant, ou sont sur un bâton de gymnastique, placé sur les épaules. Plus de femmes peuvent être préparés par squat physiquement avec le timbre ou la tige (supervisé).

mouvements brusques

Fentes aussi aider à renforcer les muscles des fesses et des jambes. En faisant cet exercice, il est préférable de vous contrôler dans le miroir. Il est important de squat de sorte que les pattes en saillie genou plié à 90 degrés et ne laisse pas en avant. Le principe de cet exercice est assez simple: se tenir debout, les pieds de largeur épaules. De cette position, faire un pas en avant, plier les genoux (souvenez-vous environ 90 degrés), puis revenez à la position initiale. Faire des mouvements brusques, gardez vos mains sur la taille, l'autre option – tombantes avec des haltères. Fentes peut se faire sur place ou suivre, à savoir, ne pas revenir à sa position initiale, et un pas en avant. Vous pouvez également faire un exercice sur les côtés et le dos.

expulsion

Cet exercice efficace. Malgré sa simplicité, qu'il forme une belle fesses, car il vous permet de travailler les muscles les plus profonds. L'exercice se déroule en deux variantes: debout ou couché.

Popping debout. Tenez-vous droit, mettre ses pieds plus large que la largeur des épaules. Légèrement en avant les genoux pliés, ses mains sur sa taille. Maintenant, poussez le bassin vers l'avant et serrez vos fesses possible. Puis les relâcher, recourbe le bassin.

Popping couché. Allongez-vous sur le sol sur le dos, les jambes pliées aux genoux et légèrement écartées, les bras le long du corps. Maintenant, poussez le bassin haut, pincer les fesses. Maintenez cette position pendant quelques secondes et descendre.

Nous effectuons ce complexe est recommandé 4-5 fois par semaine, et bientôt vous verrez les premiers résultats: les fesses et les jambes élastiques belles.