Squats avec poids: avantages et caractéristiques de la mise en œuvre de la technologie

Chaque fille rêve de fesses rebondies serré, qui porter des vêtements serrés. Et vous avez probablement entendu dire que des squats avec des poids ou des haltères garantissent un bon résultat. Mais, hélas, pas tout le monde sait bien à effectuer correctement des exercices avec des poids. Même un squat simple devrait être fait avec soin, technique d'observation. Sinon, vous risquez de vous blesser et être grièvement blessé.

Types de squats avec des poids

Squats avec des poids, ou comme on les appelle squats Coupes – un exercice polyvalent. Convient pour les athlètes débutants et professionnels. Il est beaucoup plus facile que la même largeur. Il existe plusieurs types de sit-ups:

• Classique – poids sur les côtés ou autour des épaules.
• Avec des obus entre ses jambes.
• Avant – le poids sur sa poitrine.

En fonction de l'exercice élaboré différents groupes musculaires. Donc, avant de vous décider quel genre de squats avec des poids à faire, réfléchir à ce que vous voulez travailler.

Quels sont les muscles sont impliqués?

La chose la plus utile pour faire des squats avec des poids pour les filles qui rêvent d'un cul ferme et tendue. Après tout, les muscles fessiers travailler plus activement à cet exercice. Mais il est pas si facile. En fonction de l'emplacement des poids ou des haltères, lourde charge sur certains groupes musculaires. Et leurs fesses trois: grandes, moyennes et petites.

Le premier est responsable du montant. Elle définit la forme et la taille de la partie la plus délicieuse du corps. muscles petites et moyennes fessiers travaillent principalement dans les jambes d'enlèvement sur le côté. Ils sont responsables de la débrouillardise des prêtres. Comme vous pouvez le voir, vous avez besoin de les former aussi bien. Sinon, vous ne verrez pas une belle figure. En plus des muscles fessiers pendant les squats avec des poids et exercer vos biceps, triceps, quadriceps et les muscles du dos. En effectuant ces exercices, vous tuer deux oiseaux avec une pierre: le cul raffermit et renforce le dos.

technique Squat

Pour chaque espèce a sa propre technique squat. Si vous suivez toutes les règles, l'exercice de produire très rapidement des résultats. Mais il est nécessaire de faire une erreur, et vous pouvez être blessé pour la vie. Par conséquent, pour effectuer des squats avec des poids nécessaires pour démarrer sous la supervision d'un formateur ou fitnessista expérimenté. Elle squats technique est assez simple. La chose principale est de surveiller la position du corps. Le dos doit être droit, les pieds placés en dehors de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.

Au cours des sit-ups doivent être fesses légèrement inclinée au maximum rétractées de se sentir la tension arrière des cuisses. En aucun cas, ne réduisent pas la lame. La poitrine doit être droit. Faites attention à vos genoux. Ils doivent être au ras de la ligne de chaussettes. Si les genoux sont le prochain, l'équipement d'exercice est cassé – il y a un risque de blesser les articulations. Il est également important que le talon ne soit pas fixé sur le sol, sinon vous courez le risque de perdre votre équilibre.

En fonction du type de squats façon différente de saisir la coquille:

1. squats classique peut être fait avec un ou deux poids. Si lors de l'exercice que vous utilisez un shell, puis placez-le sur le trapèze et tenir à deux mains. Avec deux poids, les choses sont un peu différentes. Ils ont besoin de se reposer dans le fond des épaules. De cette position, vous pouvez également effectuer des squats avec des poids sur votre tête, ce qui contribuera à renforcer les muscles des bras.
2. Squats avec des poids entre les jambes – est un moyen efficace pour pomper les muscles profonds des fesses, le dos et le dos des cuisses. Le projectile dans ce cas doit être pris avec les deux mains. Il est préférable d'utiliser un banc ou une plateforme sur laquelle il est commode de position squat est le plus profond.
3. squats avant. Ils sont les plus complexes de tous. Il exige beaucoup de concentration, les compétences et la force. Poids dans ce cas est maintenu devant lui au plus près du corps au niveau de la poitrine.

L'utilisation des sit-ups

Outre les directs des avantages, des squats avec des poids pour les fesses a d' autres avantages. Tout d'abord il convient de noter une amélioration de la condition physique générale. En effet, au cours de cet exercice fonctionne presque tous les muscles, y compris la presse. Le rendement quotidien de squats aider à travailler les zones à problèmes, d'améliorer les gains d'endurance et la force. Il donnera le courage. Même si vous n'exercez sans aggraver l'effet sera. La principale chose à mettre technique, puis se livrer à des squats avec des poids deux ou un, comme vous le souhaitez. Curieusement, le squat avec un effet sur la détérioration des hormones. Ils contribuent au développement de la testostérone – une croissance musculaire hormone.

squats dommages

Avantages des squats avec des poids est indéniable. Mais parfois, un exercice pourrait faire du mal. Par exemple, si vous avez contre-indications médicales à la charge sur les articulations du genou, le dos ou d'autres parties de l'organisme responsable de la répartition de la charge pour le squat, devrait consulter un spécialiste. Vous pourriez avoir à abandonner cet exercice à tout ou choisir la charge optimale, afin de ne pas être blessé. Et bien sûr, en violation des dommages matériels aux articulations et les muscles tout simplement colossaux. répartition de la charge incorrecte, des secousses ou saccades tranchantes sont en mesure de vous accorder tout type de dommages causés par les entorses et des foulures fractures graves. Voilà pourquoi préférable de mettre la technique de accroupi sous la supervision d'un instructeur.

recommandations

Assurez-vous de réchauffer et étirer nos muscles, avant de commencer à exercer avec des poids. Portez une attention particulière aux genoux et aux pieds. Gardez le dos droit, ne vacille pas. Et tous les mouvements sont effectués sans à-coups. Contrôle de la presse. Il doit être stressant. Cela permettra non seulement serrer les muscles abdominaux, mais soutiennent en outre la colonne vertébrale tout en travaillant avec le projectile.

Respirer correctement. Maintenir même la respiration aidera à faire un plus grand nombre de sit-ups. Si lors de l'exercice vous remarquez une douleur ou une crise dans les articulations, vérifiez que le squat est effectué correctement. Si la technique est bien, il vaut la peine de payer une visite chez le médecin. Lorsque vous travaillez avec plus de poids assurez-vous d'utiliser une ceinture spéciale et verrouiller les genoux.