Des exercices simples qui transformeront votre corps en un mois

Faire des exercices est pas si simple. Toujours difficile de décider quels besoins spécifiques pour chaque partie du corps. En outre, il est nécessaire de trouver le temps pour l'exercice. Il est préférable d'essayer d'utiliser ces sept exercices simples, forcer presque tout le corps, et au bout de 4 semaines, vous remarquerez un changement dans leur forme physique! Dans la salle de classe dont vous avez besoin seulement dix minutes par jour.

latte

Ceci est une excellente façon de retirer une partie de la cuisse, les muscles du dos et de former vos mains. Vous aurez besoin seulement 60 secondes sur une base quotidienne. Si vous ne parvenez pas à résister à la position du moment, la pratique tous les jours, jusqu'à ce que vous apprenez à reposer pendant une minute. Pour ce faire correctement la barre, il faut compter sur les coudes, en plaçant vos mains la largeur des épaules, redressez votre dos et accrocher dans cette position, sans compter sur ses genoux.

tractions

Voulez-vous développer la poitrine et bras musclés? Il suffit de push-ups tous les jours! Placez vos mains en dehors de la largeur des épaules et se plier aux coudes afin que vos avant-bras sont parallèles au sol, puis revenez à la position de départ. Les débutants peuvent pour faciliter la tâche de tirer ses genoux sur le sol.

squats

Ceci est un moyen éprouvé et efficace pour obtenir des jambes parfaites! Gardez vos pieds sur le sol et vos genoux ne générerez pas plus loin que vos orteils. Les hanches doivent descendre au-dessous du niveau de genou. Ne pas plier et garder le menton haut.

Curl balle

Avec cet exercice, vous allez développer les muscles du haut du corps. Vous avez juste besoin d'étirer votre dos contre le mur, pliez vos genoux, prendre une balle de sport dans ses mains et de les élever au niveau de sa poitrine, puis tourner lentement d'un côté à voir avec thoron.

Étirer bras et les jambes en position agenouillée

Cet exercice renforce les muscles des cuisses et des fesses parfaitement. Vous pouvez le rendre plus difficile à poids d'utilisation. Avec eux, votre classe se révélera plus intense. Obtenez à quatre pattes, tirer la jambe et le bras opposé en même temps. Tenez la pose pendant cinq secondes, puis revenez à la position de départ et faire l'exercice dans le sens opposé.

Augmenter les genoux en position couchée

Pour effectuer cet exercice, vous devez allonger sur le dos – vous rappellerons chaviré sur le dos d'un scarabée! Il peut paraître étrange, mais cela fonctionne vraiment. Être étendu, étirer vos bras pour toucher vos genoux. Redresser une jambe et redresser le bras du même côté, et l'autre moitié du corps maintenir la même position. Attendez quelques secondes dans cette position, revenez à la position initiale et répétez de l'autre côté.

chien de pose étirer les jambes vers le bas museau

Très probablement, vous avez entendu parler d'une telle position des exercices de yoga. Avec cet exercice, vous allez développer les muscles de la partie supérieure du corps et les cuisses, les fesses. Se penchant sur les mains, soulevez le bassin vers le haut. Soulever une jambe, redresser et pointer vers le haut. Après une seconde, plus bas et tirer vers le haut de sa poitrine. Retour à la position initiale, puis répétez de l'autre côté.

Plan pour quatre semaines

Pour obtenir des résultats étonnants, vous avez assez de dix minutes chaque jour. Minute de push-ups, sit-ups d'une minute, quelques minutes dans le bar et une excellente charge est déjà fait! Mélanger et faire correspondre les exercices énumérés ci-dessus dans un court complexes, faisant une pause de dix entre les séries. Vous remarquerez rapidement que les gains en bonne forme physique! La principale chose est de ne pas donner, parce que dix minutes pour se tailler la puissance de même la personne la plus occupée. Ces exercices sont très simples, avec chacun d'eux peut gérer, alors ne vous privez pas la possibilité d'améliorer considérablement votre condition physique en seulement quatre semaines d'entraînement de dix minutes!