Comment faire les exercices pour étirer les principaux muscles du corps

La corvée quotidienne du corps humain pendant une longue période, se trouve dans une position fixe. En conséquence, les muscles se déplacent et prennent forme. Peu à peu, le corps s'adapte à répétitif stress et rend plus facile pour lui-même l'exécution d'une tâche donnée. pour des exercices d'étirement sont utilisés pour mettre dans l'état d'origine des muscles du corps. La tâche principale – pour se détendre et étirer les muscles obstrués mouvements monotones. Tous les exercices d' étirement des muscles doivent être effectués régulièrement à un rythme lent avec un petit nombre de répétitions.

Si une personne mène une vie sédentaire, il est essentiel de renforcer les muscles du dos au moins plusieurs fois par semaine. Les exercices les plus efficaces pour étirer – accroché sur la barre transversale. La largeur de la poignée en fonction de vos préférences. Dans cet exercice, les groupes musculaires sont utilisés la main, les abdominaux et le dos. Vous devez saisir la barre, les jambes se redressent ou se plier au niveau des genoux. Sans effectuer toute oscillation ou mouvements, il se bloque quelques minutes. A cette époque, il augmente la charge sur la colonne vertébrale et se détendre en même temps et étirer les muscles. Exécution debout torse springy à droite et à gauche, un homme tend non seulement les muscles obliques muscles du corps, mais aussi les muscles se resserre du dos. Après une séance d'entraînement, apporte un soulagement dans le dos – et l'inconfort testé.

Les exercices suivants pour étirer – torsion du corps. Assis sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux. Nous faisons un tour lent au logement gauche à la position maximale, en essayant d'atteindre un sujet éloigné. Dans ce cas, les jambes doivent être fixés. Cet exercice travaille les muscles obliques latéraux et les muscles de la cuisse intérieure.

Exercices pour l' étirement des jambes en position assise sur le sol. Ici, il y a plusieurs variations.

Jambes tendues vers l'avant, produire torse lisse, en essayant d'atteindre les extrémités des orteils.

Assis dans une position de yoga (talon en contact avec les genoux d'élevage à la main) et tenant la main sur vos orteils, il est nécessaire de tirer les pieds au corps.

Redresser une jambe vers l'avant et l'autre pliée au niveau du genou et enroulée en arrière, produisant à son tour, fait basculer le corps à une branche ou l'autre.

Et dans le prochain exercice étirer les muscles des cuisses, les fesses, les mollets. Debout, un homme fait des mouvements brusques de rechange vers l'avant ou sur le côté. Dans cette étape, qui sera situé derrière ou sur le côté, il devrait être parfaitement droite.

Exercices pour étirer les doigts pour aider à soulager la fatigue des brosses, afin d'améliorer leur efficacité et la forme extérieure. Chaque action effectuée par 15-25 fois dans la position de assise, couchée ou debout:

• comprimer fortement le poing et décomprimer;

• vers le bas pli et redresser les mains;

• tourner dans un cercle de brosse avec des doigts fermés;

• faire un mouvement circulaire avec le pouce, tout doit être redressé le reste;

• flexion alternée et l'extension des phalanges des doigts;

• placer la brosse sur la table, une main à la fois vers le haut pour soulever chaque doigt;

• étirer alternativement les doigts de la main gauche de chaque doigt de la main droite;

• fermer le poing et tourner alternativement vers le bas chaque doigt, puis faire l'effet inverse – alternativement plier chaque doigt.