34 images qui vous permettent de voir, quels muscles vous étirez

Il est très important d'effectuer des étirements. Mais plus important encore – le faire correctement.

chameau Pose

Mettre en évidence: rectus abdominis et oblique externe. Ce tronçon est le mieux adapté pour les personnes qui ont déjà une bonne flexibilité. Si vous avez des problèmes de cou, il est préférable de ne pas laisser tomber sa tête en arrière dans le processus.

FORTH Large diffusion

mises en évidence. adducteurs Ceci est un exercice qui vous permet d'ouvrir les hanches et étirer les adducteurs et ischio-jambiers. Il est recommandé de commencer cet exercice avec le dos droit et les genoux pliés, les redresser lentement dans l'image.

grenouille Pose

mises en évidence. adducteurs Ceci est un étirement profond pour les muscles de l'aine, mais il peut faire pression sur vos genoux, il est donc recommandé d'effectuer sur une surface molle. Commencez avec les coudes et les genoux sur le sol et d'étendre progressivement les genoux sur le côté.

swipe large à

Répartissez vos jambes larges et les garder droites. Commence à dévier vers la droite, la flexion du genou droite et à gauche en tirant dans la direction opposée.

papillon étirement

Prendre une position assise, réduire la plante de vos pieds ensemble et organiser vos os assis. Faire pression sur vos genoux avec ses mains. Plus vos pieds sont au corps, mieux l'étirement.

Extenseurs avant-bras d'étirement

Mis en évidence les muscles extenseurs de l'avant-bras. Tirez vers le bas et l'épaule, puis tourner à la position optimale dans laquelle il serait préférable d'étirer les muscles. Une fois que vous trouvez cette position, utilisez votre autre main pour pétrir les muscles d'abord.

flexion latérale du cou

muscle sterno Mis en évidence. Tirez sur le cou et l'oreille de la tête lentement inférieure à l'épaule, en vous assurant de ne pas pousser trop loin la colonne cervicale. Vous pouvez renforcer l'étirement, assis sur une chaise et tenant ses mains.

La rotation du cou

muscle sterno Mis en évidence. Tourner lentement le cou, en gardant le menton levé. Si vous voulez plus d'un étirement, vous pouvez mettre la pression sur le côté opposé le chiffre d'affaires.

cou étirement prolongé

muscle sterno Mis en évidence. Mettez vos mains sur vos hanches, gardez le dos droit, puis retourner zaprokinte. En même temps, assurez-vous que vous ne blessez pas la colonne cervicale.

flexion latérale du cou à l'aide d'une main

Mis en évidence sterno-mastoïdien et le muscle trapèze supérieur. Tirer le cou et l'oreille de la tête inférieure de l'épaule, en prenant soin de ne pas blesser la colonne cervicale. Dans le même temps créer bras supplémentaire de pression.

Étirement des muscles de la hanche poluprisede

psoas et de la hanche isolés. Prenez une position accroupie, tirez lentement une hanche vers l'avant, et vous commencerez à sentir un étirement à l'avant de la cuisse.

Étirer les muscles extenseurs de l'avant-bras

Mis en évidence les muscles extenseurs de l'avant-bras. Cet étirement a déjà été décrit ci-dessus. Comme précédemment, donner la position de l'épaule droite, puis commencer à exercer une pression d'une main à l'autre.

bras d'étirement latéral,

deltoïdes latéraux isolés. Levez un bras aux autres parties du corps et de commencer à presser son autre main pour sentir les muscles épaule sont tendus.

Flexion du cou en position debout avec ses mains

Marqué trapézoïdale. Gardez les pieds ensemble dans une position debout, gardez votre dos droit. Lentement mis de côté hanches, plier le dos, en appuyant sur son menton sur sa poitrine.

Étirage avec traction de la colonne vertébrale

grands dorsaux isolés. saisir fermement la barre, puis soulevez lentement vos pieds sur le sol. Vous devriez sentir la tension dans votre muscle grand dorsal dans sa poitrine.

Étirer les muscles du dos au mur

grands dorsaux isolés. Placez les deux mains sur le coin de mur. Gardez le dos droit, puis déplacer les cuisses dans une direction à la limite. Si vous avez des problèmes avec le bas du dos, éviter ce tronçon.

l'enfant pose

grands dorsaux isolés. Obtenez à quatre pattes, puis tirez doucement les hanches, posant son front sur le sol. Si vous voulez obtenir un meilleur étirement, vous pouvez étendre ses jambes plus larges.

Étirer les muscles du mollet dans une position debout

muscles isolés soléaire et le veau. Cet étirage peut être effectué à l'avant ou sur le bord de la marche. Doucement tourner la cheville vers l'intérieur et vers l'extérieur pour étirer les muscles de la jambe inférieure.

avant divisée

lombaire et poplitée isolée. Ceci est un étirement avancé, donc procéder avec prudence, surtout si vous avez des problèmes avec leurs hanches. À partir de la position d'inclinaison pour le rendre plus facile.

Toucher vos orteils d'une position assise

muscles isolés poplitées et veau. Asseyez-vous sur vos os assis et plier les genoux si vous avez besoin. Avec une augmentation de la flexibilité, vous pouvez redresser les jambes et toucher non seulement les doigts, mais aussi couvrir les pieds avec ses mains.

plier vers l'avant sur une jambe

muscle isolé poplité. Mettre en place une jambe en avant, placez vos mains sur vos hanches, puis commencer à se pencher en avant, le cas échéant, en pliant la deuxième étape au niveau du genou.

profonde squat

muscles fessiers mis en surbrillance. Ce mouvement affecte absolument tous les domaines de votre corps. Si vous avez des problèmes de genou, il est préférable de ne pas faire cet exercice. Si vous ne pouvez pas garder le plat du pied sur le sol, d'abord pratiqué depuis des squats conventionnels.

Assis polupoza pigeon royal

fessière mis en surbrillance. Prenez une position assise, puis serrez une jambe sur sa poitrine, tourner la cuisse à l'intérieur, tout en maintenant un dos plat.

Étirer les muscles du mollet debout contre un mur

Isolé soléaire et le muscle gastrocnémien. Prenez une position de fente, la jambe arrière doit être légèrement tourné. talon arrière abaissez lentement sur le sol.

flexion de la paroi latérale

isolés. obliques externes Gardez le dos droit et lentement glisser vos hanches sur le côté. Évitez cette partie si vous avez des problèmes avec le bas du dos.

Faire tourner le dos

fessière mises en évidence et obliques externes. Ceci est une grande étendue pour ceux qui ont des douleurs sciatiques. Allongez-vous sur le dos et se déplacer lentement une jambe sur votre corps, tourner complètement.

Les pentes latérales arçon

Isolé et lats externes obliques. Redressez votre dos et déplacez lentement vos hanches dans une direction, tout en maintenant la position des épaules. Évitez cette partie si vous avez des problèmes avec le bas du dos.

triangle Pose

isolés. obliques externes Répartir les jambes écartées, l'un d'entre eux doit être réglé loin, 90 degrés à votre corps. Bend et posa sa main sur le pied avant, soulever l'autre bras vers le haut.

L'étirement de la paroi thoracique

Marqué muscles pectoraux. Debout face au mur, en levant la main. Lentement, je me détourne du mur, mais laisse la main sur elle – de sorte que vous pouvez étirer les muscles de la poitrine. Si vous vous sentez un étirement dans votre épaule, vous devez relâcher les efforts.

L'étirement de la poitrine à l'aide de

thoracique et lats isolée. Allongez-vous sur le sol, étirez vos bras, pour qui devrait saisir votre partenaire. Quand il accroupir, vous vous sentirez l'étirement dans les muscles pectoraux et dorsaux.

Assis pigeon polupoza

muscles isolés jambier antérieur. Asseyez-vous avec les jambes tendues en avant. Commencez par une main derrière le dos et une jambe à l'autre, Moulage et serrer fermement à la main.

rotation de l'épaule de décubitus

subscapularis isolé. Allongez-vous sur le sol, tirez sur le bras sur le côté, plier au niveau du coude à un angle de 90 degrés. Abaissez lentement le bras extérieur de la main au sol.

posture de chien de la paroi

Marqué muscles pectoraux et dorsaux. Tenez-vous devant le mur et se plier à elle, ne touchez pas jusqu'à ce que ses bras tendus. flex puis vers le bas, les mains posées sur le mur.

L'étirement de la poitrine à l'aide de

sein Marked. Allongez-vous sur la face de plancher vers le bas, étirer vos bras vers l'avant. Votre partenaire doit retirer vos mains afin que votre torse hors du sol.