Cubes sur le ventre: exercices efficaces

Beaucoup d'entre nous rêve d'avoir une silhouette parfaite, être belle et intelligente, « exhibant » sur les cubes de ventre. Chaque jour , nous allons vers le miroir, regardez vos plis de graisse et de penser: « Demain commencera à balancer la presse. Demain, arrêter de manger après 6 ». Souvent, il est et reste juste une promesse. Et quand il a vu sur la plage une fille belle et mince, en essayant de se justifier: « Elle est les parents riches, beaucoup de temps et d'argent sur une salle de gym et un entraîneur personnel. »

Il est temps de changer quelque chose. Il est nécessaire de prendre la volonté dans un poing et de donner son aspect un total de 20 minutes et un jour sans recourir aux entraîneurs. Parce que tout le monde a tout ce que vous devez pomper les beaux cubes sur son ventre. Il suffit que pas à pas pour exécuter les instructions ci-dessous.

Étape 1. Retirez la graisse du ventre

Pour commencer le combat pour les cubes, vous devez enlever la graisse du corps, brûler les excès de graisse.

Le jour où vous devriez consommer 2 litres d'eau. Il affiche non seulement la graisse du corps, mais réduit également la sensation de faim.

Après toutes les 3 heures est nécessaire d'avoir un morceau métabolisme fonctionne comme une graisse d'horloge et la combustion.

Vous devez également renoncer à la bière et des bonbons de la boutique. Vous gérerez les fruits secs parfaitement, du miel et des noix. Parfois, vous pouvez déguster des gâteaux faits maison.

Exclure du régime alimentaire des aliments raffinés comme le sucre, le pain à base de farine blanche et le riz blanc. Mais vous familiariser à manger des légumes et des céréales. De cela améliorera la digestion et la graisse disparaissent.

Étape 2. Créer un blog avec succès

Cela apparut bientôt sur les cubes du ventre, vous devez tenir un journal des succès et des échecs. De la presse lui, bien sûr, pas pompé vers le haut, mais nous verrons à quel point plus un rêve. Ici, vous devez écrire combien d'exercice fait en un jour, comment bonbons est beaucoup mangé, etc. De même, on peut contrôler.

Étape 3. pour l' exercice

Comment pour enlever la graisse du ventre et pomper la presse à la maison? Certains régimes ne va pas aider ici. Nous avons besoin d'exercices spéciaux que vous devez effectuer régulièrement.

Dans les muscles abdominaux disposés plus bas, milieu et presse supérieure. Dans cette séquence, ils doivent être formés.

1. Pour réchauffer les muscles entraînement nécessaires. Devrait étirer vos muscles après l'exercice: la tête tourne, le tronc tord, bras et jambes grands pas.
2. Nous partons du fond de la presse. L'exercice le plus efficace est le « pliage ». Je dois allonger sur le dos et soulevez les jambes et le torse, en essayant d'atteindre ses lèvres à ses genoux. Plus tard, les pieds peuvent mettre un petit poids à poids. Sur l'inhale devrait augmenter, et à la sortie prendre la position de départ. Cet exercice est réalisé en deux séries de 25 fois.
3. Téléchargement des nouvelles moyenne. Voici une formation les obliques. Ces données de l'entraînement musculaire permet de pomper les cubes sur son ventre, comme une forme particulière de corset abdominale. Allongez-vous sur le dos, les jambes plier et essayez de toucher votre coude droit au genou gauche, et la gauche – à droite. L'exercice réalisé en deux séries de 30 fois.
4. File d'attente presse supérieure. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et mettre sur le sol. le haut du corps devrait être élevé, atteignant les genoux. Le bas du dos doit être laissé sur le sol. Les exercices sont effectués en deux séries de 50 fois.
5. Cubes sur les filles du ventre apparaissent après l'exercice régulier. En plus du noyau, il est possible de proposer l'exercice « vélo ». Vous avez besoin de se coucher sur le sol et levant les jambes, en faisant des mouvements comme une bicyclette.

Sit-ups, ainsi que l'utilisation de la barre et haltères peuvent aider à pomper la presse. Et au cours de la journée, vous devez étirer périodiquement les muscles de l'abdomen, en particulier dans le transport ou assis à l'ordinateur.

Pour pomper les cubes de ventre ne doivent régulièrement et mener à bien l'exercice et à manger. Et alors vous ne devez pas passer beaucoup de temps et d'argent sur les gymnases.