Push-ups avec leurs poings et les doigts

Push-ups sur les poings – un exercice très populaire chez les hommes et les femmes. Avec leur aide, former d'abord un beau relief des bras et des épaules, et le second, ils permettent de serrer la poitrine et lui donner une forme agréable. De plus, cet exercice renforce la main, rend les doigts plus solide, il est très important de pratiquer différents arts martiaux.

Push-ups, en principe, y compris des pompes sur les poings avec des surfaces différentes do. La plupart de tous – du sol et les murs. Sur la paume des mains peut encore être arraché le banc, mais les poings de le faire est tout simplement pas très pratique.

Push-ups du mur plus facile. La charge est au minimum les mains, ces exercices ne nécessitent aucune condition physique, mais aussi l'effet de cette formation est beaucoup moins.

Tractions sont plus utiles, mais personne sans formation est peu susceptible de se détacher du sol plus de 2-3 fois. Dans ce cas, les premières classes les plus push-ups sur les mains, et alors seulement, quand les mains deviennent plus forts, aller à poings. La deuxième option pour les débutants – tractions, reposant sur ses genoux.

La position de départ pour des tractions sur les poings couchés sur le sol avec les jambes étendues le long du corps et reliés entre eux, les mains jointes dans son poing, placé légèrement plus large que la largeur des épaules. Lorsque vous effectuez des exercices pieds doivent reposer sur les orteils, le corps doit être tendu, le cou droit, vos coudes sont pliés à un angle de 45 degrés par rapport au corps. Si vous jetez une jambe sur l'autre – augmentera la charge sur vos mains, si elles arrangent – diminuera. Il est important de mettre la main – poing doit être basé sur la moyenne et jarret de l'index. Très probablement, sans nom Knuckle touchera aussi le sol, mais de compter sur il ne faut pas.

Mieux vaut commencer par 5-10 push-ups. Et les augmenter progressivement dans une à deux semaines. Il est préférable de faire quelques séries de 10-15 fois une fois – 30-40 fois.

Comment rendre l'exercice plus efficace? Créer un fardeau supplémentaire. Retirer la jambe sur l'autre, comme mentionné ci – dessus, ou push-ups , d'une part. Dans ce cas, le poids du corps entier repose d'une part, il y a une grande charge sur la presse, les triceps et les muscles de la poitrine. Cet exercice nécessite une longue pratique et un bon sens de l'équilibre, dans un pincement, vous pouvez ouvrir vos jambes pour push-ups lorsqu'ils ne sont pas rempli d'un côté. Pour des poids peuvent être placés sur le dos d'une crêpe ou une charge permanente (jusqu'à sac de sucre).

Une autre variante de la complexité, des exercices – push-ups sur les poings avec du coton. Dans ce cas , la personne est entraîne non seulement la force et l' endurance, mais aussi la vitesse de réponse, que la classe des arts est aussi important que les muscles forts et forts. Selon natrenirovannosti engagés, le coton peut être fait derrière le dos, avant, ou même à plusieurs reprises.

Lorsque maîtrisé tractions poing, vous êtes prêt à tractions sur ses doigts. Ces exercices sont l'un des plus difficiles, mais aussi l'un des plus efficaces. La totalité du poids du corps, et il est de 60 à 80 kg, repose sur deux doigts. Pas étonnant que, après quelques semaines de doigts exercices sont solides comme un roc, et la force d'impact sur l'augmentation de plusieurs fois. Position de départ pour cet exercice est la même que sur les paumes des tractions. Quand les premières leçons vaut mieux compter sur les 10 doigts, et seulement éventuellement laisser 2. Charge excessive sur le premier jour peut entraîner des blessures.

Pour les muscles ont été étudiés de façon uniforme les groupes, vous pouvez changer la position du corps, par exemple, mettre vos pieds sur un banc ou debout, de sorte qu'ils étaient au-dessus de la tête lors de push-ups avec leurs poings. L'avantage de ce changement sera énorme. Lorsque différentes positions du corps balancer différents groupes musculaires et, par conséquent, le corps prend la forme d'uniforme en haut et en bas de la presse. Stand peut servir non seulement un banc, mais un lit, une chaise ou une chaise de hauteur appropriée.