Exercices pour la cuisse intérieure: technique simple, un résultat surprenant:

Inutile de dire que, les hanches minces – le rêve de toutes les femmes. Mais si les exercices pour les mains, tous plus ou moins claires fesses, abdos et le dos, puis comment nettoyer l'intérieur des cuisses, pas tout le monde sait.

Cependant, il y a efficaces exercices pour la cuisse intérieure, qui, lorsqu'il est fait correctement, et les classes ordinaires (idéalement 4 fois par semaine) peuvent tout simplement faire des merveilles. Ce document propose plusieurs séries d'exercices basés sur différentes techniques qui leur permettent d'effectuer partout: au travail, à la maison, dans la salle de gym, à une fête.

Si vous passez toute la journée au travail, mais à la maison il n'y a pas moyen de vous donner quelques minutes, ne désespérez pas. Des exercices simples pour intérieurs muscles de la cuisse, qui viennent du ballet classique, sera en mesure d'effectuer directement sur le lieu de travail.

Exercices pour l' intérieur des cuisses

Tiens-toi debout, tenir la main à la taille, les pieds écartés de la largeur épaule. Développer le pied de la jambe gauche vers l'extérieur et vers le haut. Pied plier légèrement au niveau du genou. Maintenant, déplacez votre poids sur la jambe droite et soulevez votre appui talon gauche avec déplié. Gardez la jambe surélevée jusqu'à la fin de l'exercice. Le dos ne se plie pas, continuez tout droit (rappelez-vous parfaitement dos danseurs droit), la tête ne bascule pas.

Sur l'exhalation, soulevez la jambe droite avec le talon déployées à l'avant vers le haut. Vous vous sentez comment la cuisse adducteur? Lorsque vous inspirez abaissez lentement votre pied gauche vers le bas, mais ne touche pas le sol.

Effectuer des mouvements lentement, ne pas se précipiter. Soulever et abaisser chaque jambe 12-15 fois. Changement de jambes, effectuer 2-3 séries.

Cet exercice est efficace que lorsque l'exécution correcte de l'art:

– dessiner en arrière droite, de l'estomac dans;

– ne pas incliner le bassin vers la jambe d'appui. Le dos et les pieds doivent être à plat, en ligne droite;

– lorsque l'exercice est contrôlé à la charge comptabilisée uniquement sur l'articulation de la hanche.

Après la fin de l'exercice pour la cuisse intérieure est nécessaire pour faire une bannière. Tenez-vous droit, large part avec vos pieds au pied parallèle sur le côté, les mains – sur les temps. en ce moment un swing de la hanche sur le côté. Les talons sont sur le sol! Dans ce cas, le genou de la jambe droite ne doit pas aller au-dessus de la chaussette. Vous devriez vous sentir comme l'étirement des muscles internes.

exercices de remise en forme pour l' intérieur des cuisses avec des haltères. Effectuer à la maison:

1.Prisedaniya avec des haltères. exercice très efficace, mais seulement dans le strict respect art du spectacle.

Position de départ: vous êtes debout, les orteils tournés vers l'extérieur droit. Haltère maintenez. Serrer dur, il ne faut pas tomber.

Lentement vous plus bas au point où la cuisse prendra une position parallèle au sol. Les muscles des Oeillet les cuisses, et lentement (ne vous précipitez pas!) Est rectifié.

Observer le mode respiratoire: respiration – squat, expirez – montée. Le nombre de sit-ups: 15 fois par set.

2. Fentes. Tenez-vous droit, les pieds pas largement en dehors des côtés. Dans les mains des haltères de pincement et de les déposer le long du corps.

Une jambe faire un mouvement brusque vers l'avant. Le poids reste sur la seconde jambe de support. Maintenant, lentement squat sur la jambe d'appui, en essayant de garder le genou touchait presque le sol. coude de jambe avant au niveau du genou. A la fin de squats, il devrait être au genou droit (comme si vous étiez assis sur une chaise) angle.

-à-dire vous à grands pas en avant, puis dans une telle situation car il descend au milieu de la fente. Poids haltères augmente la charge.

En remontant à la position de départ, travailler l'articulation de la hanche et la jambe pousse en avant exposée.

La respiration Technique ce faisant des exercices pour la cuisse intérieure: faire se précipiter sur l'inspiration, grimper sur le expirez. Suivez les 10 étapes des mouvements brusques pour chaque jambe.

Le résultat peut être vu dans quelques jours. cuisses contour Resserrer, grandir. Vous serez agréablement surpris par un tel résultat rapide, et vous ne voulez pas arrêter là.