Comment perdre du poids dans l'abdomen et les flancs avec l'exercice

Presque toutes les femmes souffrent de graisse sous-cutanée dans l'abdomen et les flancs. Il est assez difficile de se débarrasser de ce problème. Mais si elle est correctement mise au point et jeter tout doute qu'un certain résultat peut encore être atteint.

Comment perdre du poids dans l'abdomen et les flancs? Vous pouvez utiliser une variété de méthodes. Afin d'obtenir un résultat précis en l'espèce, il faut accorder une attention particulière aux muscles des cuisses et des abdominaux. Ces groupes, il y a un certain nombre d'exercices différents. Il faut savoir que la réponse à la question de savoir comment perdre du poids dans l'abdomen et les flancs, peut aider même le cerceau. Mais il est préférable de tourner conjointement avec d'autres exercices. Et cela doit être fait au moins une heure par jour.

Voici quelques exemples d'exercices dans lesquels la graisse sous-cutanée sur les côtés et le ventre ne restera que dans les cauchemars. L'un des plus efficaces des aides à la résolution du problème est fitball. Alors, comment perdre du poids dans l'abdomen et les flancs en utilisant la balle de gymnastique?

1. Mouvement du bassin. Dans ce cas, il impliquera les muscles abdominaux obliques et les muscles des cuisses. Vous devez vous asseoir sur l'équipement sportif, en gardant votre dos droit. Les épaules doivent faire un pas en arrière et inférieure. Les jambes ne doivent pas être séparés du sol. Ensuite, vous devez commencer à rouler fitball en utilisant les cuisses autour. Le cas lui-même, dans ce cas, devrait rester stationnaire.
2. pieds ups. Vous devez reposer sur fitball sur le côté droit. Le recours au sol devrait être votre main droite. Les jambes doivent être parfaitement droites. Ensuite, vous devriez commencer à soulever le jambe gauche. Faire environ seize répétitions, le même doit être répétée sur la jambe droite.
3. Montres. Vous devez se coucher sur la surface, en même temps de plier les jambes et les mettre sur le ballon. Ensuite, vous devez commencer à bouger autour fitball.

Perdre du poids dans l'abdomen et les flancs peuvent également être sans l'utilisation de balles spéciales. Pour ce faire, effectuez les exercices suivants:

1. Les pentes. Reprenant les charges, vous devriez commencer à plier, d'abord à gauche, puis à droite. En même temps, si vous exécutez maigre à gauche, vous devez lever la main droite. Et vice-versa.
2. le mouvement du corps. Il est nécessaire de se tenir debout, ses mains sur sa taille ou tout simplement les élever nous-mêmes. Ensuite, pour commencer à déplacer le corps dans des directions différentes. Les jambes en même doit rester immobile.
3. Vélo. Vous devez reposer sur une surface plane, soulevez les jambes, plier les genoux en même temps, et de commencer à effectuer le mouvement de telle manière que si vous pédalez. Les mains à l'heure actuelle doivent être derrière la tête.
4. Sans changer la position initiale, comme décrit ci-dessus, il est nécessaire de commencer à effectuer des montées, pour atteindre le coude droit à la jambe gauche. Et vice-versa.

Comme vous pouvez le voir, les exercices ne peuvent pas être considérés comme trop complexes, mais pour déterminer les effets qu'ils peuvent conduire assez rapidement.

Si vous voulez répondre à la question de savoir comment perdre du poids dans l'abdomen et les flancs, il est possible de recourir à l'exercice du yoga.

1. Il est nécessaire de se tenir debout, les jambes écartées. Le pied droit doit être dirigée à l'opposé du corps à un angle de 90 degrés, et de gauche à être tourné vers l'intérieur à 45 degrés. Le pied droit est nécessaire pour plier le genou environ 90 degrés. Tête et tournez à droite. Vous aurez besoin d'être tiré à part la main. Prendre quelques respirations, revenir à la position initiale et faire la même chose avec le pied gauche.
2. Les pentes. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes croisées. Mettre de côté le côté droit dans la mesure du possible. Hip dans ce cas, doit toucher le sol. Corps sur le côté ne doit pas submerger. Levez le bras gauche vers le haut, en essayant d'étirer le corps. Tirez la brosse est nécessaire d'inhaler et exhaler la tension propre. La même chose devrait être fait alors, et avec la main droite.

La réalisation de ces exercices simples, vous serez en mesure de répondre à la question de savoir comment perdre du poids dans l'abdomen et les flancs. Mais il faut se rendre compte que l' apitoiement sur soi dans ce cas, n'a pas de sens et ne peut blesser sur le chemin de votre objectif.