11 mythes sur remise en forme à partir de laquelle plus de mal que de bien

Lorsque vous voulez perdre du poids, augmenter le tonus musculaire et améliorer votre humeur, vous vous souvenez de sport. Malheureusement, il y a beaucoup de conseils de conditionnement physique qui ne peut pas être quelque chose pour vous aider à atteindre les objectifs. La quasi-totalité de ces idées fausses faire plus de mal que de bien. Parlons de ces mythes de formation plus durable.

Mythe 1: former suffisamment restent sous forme de 1-2 fois par semaine

En fait, une ou deux fois par semaine ne suffit pas, si vous vous attendez d'obtenir les avantages pour la santé à long terme. Dit l'employé de l'Université Rutgers, chercheur Shawn Arent: « Toute personne a besoin d'au moins trois par semaine une formation complète. Cependant, en plus d'un programme de conditionnement physique complet, sur d'autres jours, vous devez mener une vie active, travail physique, ou faire de longues promenades. Le corps est rapidement utilisé au stress, par conséquent, d'améliorer les résultats, il faut de plus en plus ".

Mythe n ° 2: Le meilleur moment pour le sport – tôt le matin

Il est impossible de calculer le temps parfait pour la formation, parce que les besoins et les habitudes de chaque personne individuellement. Si vous souhaitez faire des excursions à la salle de gym le soir, sans se départir de ses principes. Si vous préférez faire du jogging, puis vous cliquez sur le courant dominant. Dans ce cas, si vous avez pas de préférence, dans la formation de nouvelles habitudes, vous pouvez être sur la base des conclusions des scientifiques qui ont trouvé que l'exercice du matin permettent de brûler plus de calories tout au long de la journée.

Mythe n ° 3: soulever des poids devient la graisse en muscle

En fait, pour transformer la graisse en muscle ne peut pas être en termes de physiologie. Nous parlons de deux tissus complètement différents. tissu adipeux adipeuse est serré entre les muscles, les organes internes et la peau. Si l'on parle de tissu musculaire, il est de trois types et situé dans le corps. Haltérophilie augmente ainsi la quantité de muscle situé autour de la graisse. Mais la meilleure façon de réduire la quantité de graisse est un régime alimentaire sain qui comprend des légumes, des grains entiers, protéines maigres et les poissons.

Mythe 4: Jigsaw Puzzle – la meilleure façon d'exercer le cerveau

Des recherches récentes nous dit que tout type d'activité physique entraîne le cerveau est mieux que les puzzles les plus complexes. L'exercice aérobie (toute activité qui augmente la fréquence cardiaque) vous faire bouger et transpirer pendant une longue période de temps. Il a un effet bénéfique sur le cœur et le cerveau enrichit en oxygène.

Mythe 5: L'exercice – ce qui est la meilleure façon de perdre du poids

Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez reprogrammer votre esprit. Vous ne pouvez pas traiter la formation comme brûlant tout ce que vous aviez mangé ce jour-là. Selon les experts, le point de départ pour la perte de poids est de changer vos habitudes alimentaires. Bien que l'alimentation joue un grand rôle, vous ne devez pas oublier l'exercice, car ils font aussi partie d'un mode de vie sain.

Mythe 6: squats – c'est la meilleure façon de pomper la presse

Il y a des sit-ups, qui impliqueront les muscles abdominaux. Cependant, cela ne suffit pas si vous voulez travailler une presse de secours sous la forme d'un pack de six. Vous devrez faire une variété d'exercices qui visent à améliorer plusieurs groupes musculaires: le côté, avant et arrière.

Mythe n ° 7: la formation de poids – il est l'apanage des hommes

Toute séance d'entraînement avec des poids est un excellent moyen de renforcer les muscles. Et cela n'a rien à voir avec les amateurs de fitness au sol. Les hommes montrent les meilleurs résultats, parce que leurs corps produisent plus de testostérone. La recherche a montré que cette hormone joue un rôle important dans la formation du volume musculaire.

Mythe 8: Pour perdre la forme, il faudra au moins deux semaines

La vérité est que la plupart des gens ont pas de tissu musculaire d'exercice régulier commencera à se décomposer après une semaine. Si vous arrêtez la formation, il sera visible par les sept jours de repos complet. Décider vous-même si les temps d'arrêt afin de travailler ensuite avec un engagement renouvelé dans la formation.

Mythe 9: Marathon – c'est un excellent moyen de se mettre en forme

Si vous n'êtes pas prêt à conquérir le marathon, il n'y a pas de problème. La plupart des avantages qui nous donne le fonctionnement à distance, peut être retiré dans les 30 minutes de jogging à un rythme modéré. De plus, en utilisant l'entraînement par intervalles, vous pouvez vous assurer avantages pour la santé. Vous serez surpris, mais une approche raisonnable est suffisante pour faire fonctionner un total d'une heure par semaine. Donc, vous ne devez pas mourir au loin, surmontant un marathon. En outre, le court exercice intense est plus amusant.

Mythe 10: Maintenir un journal alimentaire est un moyen fiable pour surveiller

Ni effort conscient de la volonté ne peut pas donner une garantie absolue et nous tenir à l'écart des défaillances de régime ou d'irrégularités. Même si vous conduisez compter les calories attentivement et un enregistrement des plats consommés à un niveau subconscient, vous vous donnez l'indulgence. Selon les experts, les gens ont tendance à surestimer leur activité physique et sous-estiment la quantité de nourriture consommée. Rien est plus facile que de falsifier les résultats.

Mythe 11: Les boissons sportives – est la meilleure façon d'hydrater le corps

En fait, dans la plupart des boissons sportives que de l'eau contient de grandes quantités de sucre. Ce n'est pas la meilleure solution si vous avez besoin pour rétablir l'alimentation et l'équilibre de l'eau. Au lieu de cela, prêter attention aux collations d'eau ordinaire et de protéines à faible teneur en matière grasse. Les protéines aident réellement à réparer les muscles après une séance d'entraînement.