Comment augmenter le nombre de tractions

Beaucoup de gars se demandent comment augmenter le nombre de tractions sur la barre. Tout d'abord, nous devons comprendre quels facteurs influent sur l'augmentation du nombre de montées sur la barre. Quelqu'un pense que trop blâmer leur propre poids corporel. Cela est en partie vrai, mais en réduisant votre poids, vous pouvez également affaiblir de manière significative et les muscles. Par conséquent, il faut faire le travail de base dans l'autre sens. Il est nécessaire de renforcer les muscles. Vous devez d'abord rattraper son retard est produit environ 15 fois.

Que l'ensemble d'exercices , y compris tractions sur les barres et le plus bas, rung le bloc de poussée supérieure à la poitrine ou à la ceinture ainsi que des approches négatives sur la barre. Crossbar pour le serrage peut être tout, tant qu'il était pratique. Les pieds ne doivent pas aider les mains au travail. La salle de gym est un excellent moyen de développer les muscles nécessaires travailleront sur le bloc supérieur. bloc de poussée à la poitrine ou derrière la tête contribuera à renforcer les mains, grand dorsal, et créer toutes les conditions nécessaires à l' exercice technique. Est-ce que les envies devraient être environ trois fois par semaine. Minimum – deux fois par semaine.

Dans le programme de formation devrait inclure d'autres exercices. Augmenter le nombre de pull-ups que possible en faisant des attitudes négatives sur la barre. Cela nécessitera un banc ou un autre support, ce qui contribuera à engager en position avec les bras pliés. Telle est la première phase est abaissée, il est produit avec l'aide du banc. Mais la deuxième phase, dans laquelle il est nécessaire de descendre de la première position, est réalisée de bonne foi. Au cours de l'exercice, vous pouvez utiliser les éléments statiques, faisant une pause au sommet.

Comment augmenter le nombre de tractions, si plus de 15 fois n'a pas obtenu? Pour ce faire, utilisez deux exercices: l'unité de poussée à la poitrine et tirer la charge. La formation est divisée en deux parties. Dans la première partie, il est nécessaire de faire des tractions réguliers au maximum. La deuxième partie de l'exercice est transféré à l'autre moitié de la journée. Dans cette partie de l'exercice devrait être fait par pendaison la pondération de la ceinture. Cela peut être, par exemple, une crêpe au bar. Dans les gymnases à cet effet il y a des ceintures et des crochets. Ceux qui sont intéressés à la façon d'augmenter le nombre de tractions, nous devons nous rappeler que le bloc de poussée à la poitrine – l'un des exercices les plus utiles et efficaces. Par conséquent, ces études ne peuvent pas jeter.

En ce qui concerne le nombre de répétitions, dans tous les cas, ils doivent être maximisées. Au cours de l'exercice devrait être fait avec une charge d'environ cinq approches de la barre horizontale. Le nombre de répétitions doit se situer entre 8 – 10. Dès qu'il commence à tourner, il est nécessaire d'ajouter du poids. Lorsque les pull-ups habituels vous pouvez utiliser une astuce. Il est nécessaire de faire une pause entre les séries à la barre horizontale de plus de 30 secondes. Dans ce cas, la quantité nécessaire pour obtenir un certain nombre de tractions. Par exemple, ils peuvent être de 30 à 50. A la fin de ces séances se feront sentir distension des muscles. Une telle charge augmenter rapidement le nombre de tractions.

Cette dernière méthode va aider ceux qui sont à la recherche de la façon d'augmenter le nombre de tractions à la maison. Pour participer à un tel programme, il est seulement nécessaire de mettre la maison hors. S'il devient nécessaire d'utiliser des poids, ce problème peut être facilement résolu. Même si la maison est pas là une crêpe dans la barre, vous pouvez toujours trouver quelque chose qui va remplacer les marchandises. barre horizontale lui-même peut vous faire ou acheter. Il vaut la peine est pas trop cher, contrairement aux barres de mur complet, donc se permettre un tel plaisir peut être presque tout le monde. Au cours des leçons de la chose principale – ne pas oublier de se réchauffer pendant dix minutes. Echauffement muscles se préparent à charger. Merci à elle, vous pouvez atteindre de nouveaux résultats et éviter les blessures.