Quel devrait être le rythme cardiaque pour brûler la graisse?

Quel que soit le type d'exercice que vous faites, le corps va réagir au changement de la fréquence cardiaque. Obtenir cardio pour perdre du poids, les jeunes athlètes croient que ce qu'ils courent (à pédaler, courir sur le vélo elliptique) plus et plus vite, plus vite ils viendront à leurs objectifs. Ce n'est pas tout à fait vrai. processus de combustion des graisses est démarré à un certain nombre de la fréquence cardiaque, fréquence cardiaque tout en minceur dépendra de la forme physique, les natrenirovannosti d'âge et degré.

Pulse pour brûler les graisses: importante

Allouer formation de fréquence cardiaque 6 zones qui sera différente l'efficacité et de la complexité.

Les gammes de la fréquence cardiaque (HR):

– 90-100% de la fréquence cardiaque maximale – diviser les produits métaboliques, mais mal excrétée (muscle « brûler »);

– 85-90% – exercice dangereux, le cœur ne peut pas gérer la charge;

– 70-80% – est principalement l'oxydation des glucides. Convient pour le renforcement musculaire;

– 65-75% – veulent nous ondulatoires pour la combustion des graisses (lent, mais le plus efficace);

– 55-65% – idéal pour le développement des poumons et le système cardio-vasculaire;

– 50-55% – le corps récupère rapidement après l'exercice.

Calcul de la minceur d'impulsion

Ainsi, 65-75% de la fréquence cardiaque maximale – est le plus sûr impulsion de calcul pour la combustion des graisses. Cette valeur est optimale – le poids va progressivement. Maintenant, vous devez déterminer votre fréquence cardiaque à brûler les graisses. La formule est simple:

220 – votre âge = fréquence cardiaque désiré.

Par exemple, vous avez 30 ans, 220 – 30 = 195 battements par minute (fréquence cardiaque maximale). Pulse pour brûler les graisses est d'environ 70% de sa valeur. C'est, pour la perte de poids efficace est nécessaire pour maintenir la fréquence cardiaque à environ 130 battements par minute.

Mais ne pas oublier que, avant le corps à brûler les graisses, il va brûler les hydrates de carbone. Ils durent généralement pendant les 30 premières minutes de cardio à la fréquence cardiaque maximale. Seulement après cette fois-ci commencera à brûler les graisses. Par conséquent, cardio ne devrait pas durer moins de 40 minutes.

Souvent, pendant la formation, le principe de cyclicité, qui utilise de multiples gammes de fréquence cardiaque (lorsque l'exercice de haute intensité au niveau de remplacement d'impulsion maximale avec des exercices effectués à faible intensité). Ces classes sont bons, quand le poids se leva, et vous avez besoin de perdre quelques kilos.

exercice circulaire à brûler les graisses

La façon la plus efficace de l'exercice minceur sont considérés comme circulaire pour brûler les graisses. Pour les femmes, il est très important, parce que, selon les statistiques, une femme sur quatre est mécontente de sa figure et a tendance à perdre quelques kilos.

Quelle est la signification de cette formation?

L'idée principale de cet exercice est d'achever l'élaboration du corps en une seule séance. Il se compose d'application de la loi, ainsi que l' exercice aérobie, effectué presque sans interruption, ce qui est très consommatrice d'énergie et amène une personne à travailler à pleine capacité. En règle générale, l'exercice sélectionné et 7-9 a été répété plusieurs fois avec un répit entre les cercles de 20 à 40 secondes. Circulaire de formation pour la perte de graisse pour les femmes ne sont pas de poids ou de pondération légère et haltères.

Avantages de formation circulaire

vous ne construirez pas avec la formation du circuit musculaire, mais il a un certain nombre des avantages suivants:

– Excellent aux prises avec l'excès de poids, car il accélère le métabolisme.

– Augmente l'endurance.

– effet raffermissant sur le système cardiaque.

– Renforce les muscles du tronc.

– accélère le métabolisme.

– Ne prend pas plus de 30 minutes.

Un plan approximatif de la formation de circuit

Pour mener à bien une telle formation, pas nécessairement acheter un abonnement à une salle de remise en forme, l'équipement minimum requis – juste haltère 0,5 kg (bouteilles d'eau en plastique). Lorsque vous essayez d'abord la formation de circuit, mieux faire sans pondération.

Un exemple d'ensemble de exerce numéro 1 (répéter 2-3 fois):

– 15 push-ups,

– 12 squats,

– 17 levées de jambe à la presse,

– 16 sauter,

– 30 second support.

Un ensemble d'exercices numéro 2:

– 18 sit-ups,

– 20 torsions dans la presse,

– 16 push-ups,

– planche latérale 30 secondes de chaque côté,

– 17 fentes sur chaque jambe.

Un ensemble d'exercices numéro 3:

– 12 saut et de se concentrer sur le sol,

– 15 grimpe sur une chaise,

– 20 tours,

– 17 push-ups,

– 30 secondes pour garder la barre.

Avant de commencer à exercer, il est nécessaire de faire un échauffement léger (saut, vague ses mains). Cela préparera les articulations et les muscles à la charge. Si vous faites d'abord la formation de circuit, sélectionnez plus de 5 exercices et ne pas utiliser des poids.

Soit dit en passant, un excellent exemple de formation de circuit – complexe « perdre du poids en 30 jours » par le célèbre entraîneur Dzhillian Mayklz.

Cette formation est parfaite pour ceux qui n'ont jamais joué le sport. Le complexe comprend trois niveaux de complexité, qui doit effectuer tous les 10 jours. La charge est donnée pour tous les groupes musculaires, la chose principale – ne vous arrêtez pas!