Gainer comment prendre? Admission gainer pour un ensemble de poids: Dosage

Gainer est un mélange nutritif. Dans sa structure il y a des protéines, des glucides simples. Il y avait aussi un endroit pour les mélanges d'hydrates de carbone qui ont un faible indice glycémique. Pour eux, ont tendance à ralentir la digestion et la fourniture d'énergie constante.

Principes de base que vous devez savoir

Avant de comprendre comment prendre gain de poids pour le recrutement de masse, devrait examiner quelques – unes des bases. La composition du mélange de protéines classique doit être inférieur d'hydrate de carbone est d'environ trois fois. Ils contribuent à la croissance de la masse musculaire. Les glucides sont également nécessaires pour reconstituer les réserves d'énergie après la fin du processus de formation. Tout le reste a besoin d' énergie supplémentaire qui est extrait des nutriments. Elle sera consacrée à l'augmentation des muscles.

D'autres éléments de la nutrition sportive

Graisses, qui sont gainer composé, souvent ne portent pas les avantages. les fabricants Sportpita tentent de minimiser leur nombre, saturés de remplacer les types de gras insaturés. Entre autres choses, a ajouté les enzymes digestives. Cela est nécessaire pour faire en sorte que le sport est mieux absorbé par le mélange. Comme éléments supplémentaires dans le gainer peuvent faire des vitamines et des minéraux. nutrition sportive ce type enrichi par la glutamine, la créatine et des acides aminés. Alors gainer – comment prendre?

Qu'est-ce que vous voulez vous concentrer?

La première chose à aller droit au choix du mélange. Dans ce cas, vous souhaitez être guidé par les besoins individuels. Dans ce cas, si la proportion de graisse dans le corps est assez élevé, il est nécessaire de choisir un concentré dans lequel une teneur élevée en protéines par rapport aux glucides. Récente promouvoir un ensemble de kilos supplémentaires. Cela est particulièrement évident dans le cas, si l'exercice est pas assez intense. Dans ce cas, s'il y a excès de poids, il est préférable d'acheter shakes de protéines que Gainer.

Si un athlète en herbe diffère physique maigre et un métabolisme rapide, doit être fait le choix en faveur d'une substance dans laquelle une grande quantité d'hydrates de carbone. La plupart apport calorique des boissons gainer aidera à rendre le plus efficace dans la question du recrutement de masse musculaire.

Que ne faut pas oublier?

Une attention particulière devrait être accordée à la composition protéique. Dans le cas où les hydrates de carbone utilisés dans la nutrition sportive, ont souvent de bonne qualité, les protéines peuvent pas toujours apporter des avantages au corps. De la qualité de l'élément de construction dans une plus grande mesure dépendra de la valeur de la nutrition sportive.

Gainer est parfaitement équilibré additif alimentaire. Cependant, les fabricants ne sont pas toujours en mesure de prendre en compte les caractéristiques individuelles propres à chaque athlète. Par conséquent, avant de commencer à recevoir gainer pour un ensemble de la masse musculaire, il est nécessaire de déterminer si des suppléments et des vitamines sont nécessaires dans le mélange. Créatine pour augmenter le muscle peut être acheté séparément. Les vitamines sont redondantes dans le cas où un athlète aspirant passe le taux approprié prescrit par le médecin traitant.

L'effet de la réception

Quel devrait être le gainer de dosage? Il faut comprendre que le mélange est un concentré de nutriments secs. Avant de prendre il doit être dilué, ce qui porte à une consistance homogène. Ainsi, l'utilisation peut être l'eau ou du lait. Le paquet de nutrition sportive partie spécifique de la production écrite nécessaire pour une seule administration. Cependant, ils ne sont pas toutes les situations sont l'objectif. Chaque fabricant tente d'augmenter le chiffre d'affaires du produit. une dose trop élevée ne peut pas porter préjudice au corps. Cependant, l'effet de ce sera un peu. Cela est dû au fait que la quantité de protéines que le corps peut absorber limitée. Par exemple, 300 grammes du mélange n'apportera plus d'avantages que la partie optimale de 150 grammes.

Combien doit-il prendre?

Calcul par portion doit être faite individuellement, en tenant compte des caractéristiques de l'organisme. Pour faire face au poids requis, le niveau de préparation athlétique, les besoins caloriques, le graphique de l 'intensité du processus de formation. Une fois que le rapport optimal de protéines aux hydrates de carbone dans la portion est trouvée, il convient de commencer à prendre gain de poids. Comment l'utiliser? Le premier mélange dilué en une quantité qui est égale à la dose d'environ un tiers. Les parties devraient augmenter progressivement, tout en observant le résultat. Si l'effet est pas visible, devrait augmenter la dose. Si vous un ensemble de poids en excès, vous devez limiter la consommation en utilisant cette boisson juste avant une séance d'entraînement.

Le moment où vous devez utiliser le gain de poids

Comment prendre droit de la nutrition sportive? Pour répondre à cette question, il est nécessaire de faire face à l'heure de réception.

1. Manger avant l'exercice. Si la réception gainer effectuée directement avant que le processus de formation (pendant 30 minutes avant le début), l'alimentation sera obtenue. Par conséquent, pour augmenter l'intensité de la croissance musculaire. En plus d'une autre source d'énergie fournira la nutrition supplémentaire des tissus. En outre, dans une telle situation sera mieux capable d'absorber la protéine.
2. La réception à la fin du processus de formation. Si vous prenez gain de poids après l'exercice, le corps reçoit la protéine. Cet élément est utilisé pour positionner le matériau de construction pour les muscles. hydrates de carbone sont également obtenus. Ils donneront des calories supplémentaires qui seront ensuite utilisés pour faire en sorte que le processus de synthèse.

Une demi – heure après la séance d' entraînement est terminé avec les types d'alimentation d'exercices formeront une fenêtre de protéine-hydrate de carbone. À cet égard, les éléments nutritifs seront absorbés manière plus active. Les fibres musculaires ne peuvent pas partir sans puissance supplémentaire dans une telle situation. Dans le cas contraire, commencer à leur épuisement, plutôt que la croissance. Pour éviter cela, vous devez utiliser le gain de poids. Comment prendre, il est presque clair. Il convient de noter que, immédiatement après l'exercice (pas encore passé trente minutes) l'utilisation de la substance est déconseillée. Le corps doit être donné le temps de veiller à ce qu'il se soit calmée.

Que dois-je savoir sur le gainer?

Comment prendre cette nutrition sportive, il est déjà clair. Il convient de noter qu'ils peuvent être remplacés par un repas ordinaire. S'il y a un manque de temps pour cuisiner, le gainer sera une excellente option. En particulier, la question pertinente est pour les athlètes qui se caractérisent constitution adynamiques à un déficit musculaire. Vous pouvez également compléter le régime alimentaire gainer dans le cas où il est nécessaire pour le jeu de poids rapide. Nutrition sportive peut être prise la nuit. Cela permet d'augmenter l'apport calorique en cas de pénurie de protéines dans les hydrates de carbone avec. Mais encore une fois, ce conseil des athlètes les plus maigres concernés, a un métabolisme rapide. Il faut se rappeler que pendant le sommeil la consommation d'hydrates de carbone par rapport aux processus d'énergie est réduite au minimum. Cependant, ils sont stockés sous forme de graisse. Il doit tenir compte de l'exigence quotidienne de calories. En outre, il est nécessaire d'introduire le mode de nutrition sportive progressivement. Seulement de cette manière le système digestif se habituer au gain de poids. Si cela est fait correctement, une semaine plus tard, il sera possible de noter les premiers résultats. Il y aura une augmentation de la force avec l'endurance va commencer à se développer les muscles.

Pourquoi devrais-je utiliser la nutrition sportive?

Résumant sous tout ce qui précède, il est nécessaire d'énumérer les principaux avantages de la nutrition sportive.

1. Gainer aide à répondre aux exigences d'un grand nombre de calories. Ce genre de demande – un problème commun à beaucoup d'hommes. Nutrition sportive contribue à simplifier sa décision. Surtout quand on considère qu'il existe aujourd'hui un grand nombre de composés disponibles.
2. En raison de la forme particulière de la graisse peut être plus mince. En Gainer a un type particulier de graisses alimentaires. Ils vous aideront à garder la forme dans un état optimal dans le processus de construction de la masse musculaire.
3. Il y a beaucoup d'options de restauration, prises après la formation et tous les jours. Vous pouvez trouver la nutrition sportive qui optimale adaptée à la proximité d'application dans le temps au processus d'entraînement. Créatine il y a ceux qui seront en mesure de remplacer un repas ou ajouter.
4. Suppléments sportifs peuvent répondre aux besoins de la manière la plus efficace de la créatine. Comment prendre gainer avec la créatine? De même, comme un sport simple mélange. En présence de la créatine dans la nutrition sportive est pas nécessaire dans la poudre de protéine. De plus, il ne sera pas à acheter séparément. Créatine est considéré comme un excellent ajout au plus mélange athlétique.
5. Une autre raison d'utiliser une reprise rapide gainer du corps.