Tourterelles, des hiboux et des alouettes: définition chronotype humaine

L'une des parties intégrantes de chaque vie humaine est un rêve. Ceci est un moment où nous reconstruisons leur force, se détendre et se reposer, à la fois physiquement et émotionnellement. Pendant le sommeil, il y a la réduction de l'activité humaine qui a sur le corps est vraiment effet curatif. Toutefois, il convient de garder à l'esprit que le lendemain et le temps de montée est différente dans différentes personnes, en fonction de leur chronotype.

Un peu d'histoire

La libération de différents types d'organismes occupent des guérisseurs plus chinois il y a plusieurs milliers d'années. Ils ont également déterminé que toutes les personnes ont un modèle différent de la performance et de l'état de veille. Les anciens Chinois ont pu comprendre ce qui, en interrompant la chaîne des processus rythmiques de base dans le corps, il est possible d'arriver à des conséquences tragiques, comme l'apparition de diverses pathologies. Ainsi est née la doctrine de chronotype. Le principal objet d'un examen est de déterminer la performance de chacun des organes du corps humain, ainsi que l'identification de l'activité la plus intense de notre corps. Cette soi-disant périodes de vulnérabilité. Leur élimination évite une charge excessive sur la personne et protège ses manifestations du système nerveux de la dépression.

Le développement moderne de la doctrine de chronotype reçue que dans les années soixante-dix du XXe siècle. Cependant, des informations sur l'existence des hiboux, des alouettes, des pigeons et beaucoup ont pris un très sceptique. Seulement après que les données ont été confirmées par de nombreuses expériences scientifiques, la société a accepté ce fait au sérieux.

La valeur des rythmes dans la vie humaine

Chaque cellule de notre corps, son système ou d'un organisme ont à la fois l'organisation spatiale et temporelle. Cela provoque la sensibilité en fonction du cycle circadien du corps.

Des rythmes de vie ou biorythmes inaperçu nous affecte toute l'existence humaine. Ils affectent son activité physique et la capacité d'adaptation. Cette capacité est extrêmement important lors de la modification des conditions de temps. Une telle activité biorythmique de l'organisme appelé les noms d'oiseaux. Beaucoup de gens savent qu'il ya des hiboux et des alouettes. Cependant, il y a aussi des colombes, ainsi que les types intermédiaires.

Les pourcentages chronotype

Ainsi, scientifiquement établi qu'il ya des gens-hiboux, alouettes et des pigeons. Comment dans le monde chacun de ces chronotype? On croit que la population de notre planète pour trente-trois pour cent des hiboux, seize – alouettes et cinquante et un – pigeons. Cependant, ces types mélangés. Hiboux net seulement neuf pour cent des alouettes – cinq, et les pigeons – treize. La plupart des gens dans leur biorythme appartiennent à un type mixte. Ceci est 73% de la population de notre planète. Parmi ceux-ci, 41% sont bleus Zhavoronko, et 32% – une colombe-hiboux.

Les premiers oiseaux … attrape

Ce qui nous a chronotype chacun, nous invite biorythmes. oiseau hibou, colombe – tout dépend du niveau de performance dans certains moments de la journée. Après tout, pour chacun de ces types de plus grande activité intellectuelle et physique se produit à des moments différents.

Donc, si l'on compare les alouettes et les hiboux, les alouettes montent autour de six ou sept heures du matin. Pour le second est un gros problème. hausse précoce conduit à l'avant de la charge et le jogging. Après cette alouette est tout à fait prêt pour le travail de jour. Cependant, à six heures du soir, il est déjà difficile de faire face à la fatigue et la somnolence.

Les scientifiques chronobiologie a constaté que le rythme biologique des alouettes – naturel. En effet, pour presque toute l'histoire de son existence, les gens dépendent directement du soleil. Les gens ne se laissent pas se lever tard, comme carrière de plomb qu'ils avaient sous la lumière du jour. Et aujourd'hui, au rythme d'une alouette vivre à distance des tribus de la civilisation, qui, dans leur vie sont guidés par le monde extérieur.

Cependant, les scientifiques disent qu'une personne peut avoir un autre biorythme. Au début oiseau, pigeon, hibou – est inventé par des chercheurs chronotype? Pas du tout. La distinction existante, en soulignant qu'il ya des hiboux et des alouettes, ainsi que d'autres types de biorythmes – les fruits de la civilisation moderne. Peu à peu, avec le développement de l'électricité, nous avons développé ces types d'activités humaines qui ont cessé de dépendre de la lumière du soleil. Et il y a eu des hiboux. Bien que, bien sûr, les fêtards nocturnes se sont réunis à différents moments. Mais ces gens oisifs était un peu.

alouette Power

Les gens qui préfèrent se lever tôt, prêts à prendre la nourriture immédiatement après son réveil. Ceci est également différents hiboux et alouettes. Le petit-déjeuner idéal pour les lève-tôt est bouillie de lait ou de fromage, et des sandwiches à la saucisse ou du fromage. Ces aliments riches en protéines en calories de Lark parfaitement complétées par revigorant salade de vitamine.

Le déjeuner, ces gens devraient être glucides. Pour cela, inclure granola, des fruits secs, des céréales et du pain tout dans le menu.

Déjeuner à l'alouette représentait 13-14 heures. Il est généralement dense et en calories. Après tout, à ce moment augmenté plus tôt le système digestif personne entre dans son deuxième pic d'activité. Pour le déjeuner alouette est préférable de manger des spaghettis au fromage, de la soupe ou des pommes de terre avec de la viande. Il convient de garder à l'esprit que l'achèvement du repas, une tasse de thé noir fort gardera pour le reste de la journée de travail haute performance. C'est également différent des hiboux et des alouettes. D'ailleurs, qui préfèrent se lever plus tard, au déjeuner est préférable de boire du café.

Au dîner, les alouettes préfèrent des aliments riches en carbone. Il y aura des muesli appropriés et la bouillie, les bananes, les tests avec de la confiture et le chocolat et le thé vert. Il faut dire que la nourriture est riche en hydrates de carbone, facile à digérer et aide à produire une hormone spéciale – la sérotonine, propice à un bon sommeil.

Le travail et l'exercice Lark

L'activité intellectuelle des personnes qui préfèrent le réveil tôt, a deux pics. Le premier de ces comptes de 8-9 heures du matin, entraînant 12-13 heures. La seconde est la période moins longue. Il commence à 16 heures du matin. Et n'a duré que deux heures.

Le matin est le moment idéal pour le sport. Larks devrait planifier leur formation de 11 à 12 heures. Dans la charge de remise en forme du soir ne leur donne pas de résultats positifs.

calendrier de hibou

Le matin pour ceux qui n'aiment pas se réveiller tôt, commence généralement à 10-11 h. Le matin. Cependant, la mise en œuvre est nécessaire, bien qu'il soit un grand travail de hiboux. Accordez la façon souhaitée ces gens ou les douches vaginales d'une tasse de café fort.

hiboux Chronotype et alouettes (ou la nature des rythmes biologiques) ne sont pas pris en compte dans le mode de vie sociale. Voilà pourquoi les gens se lever tôt pour travailler beaucoup plus facile. Le fait est que tous les organismes gouvernementaux qui travaillent dans le rythme des alouettes. Il jardins d'enfants et les écoles, les hôpitaux et les magasins, les banques et les bureaux de poste. Seul le travail dans la comptabilité pour et les hiboux. Selon la plupart des experts, c'est la principale raison pour laquelle l'homme moderne si souvent exposé au stress provoqué par la pression constante de temps. Mais comment arranger les choses, personne n'a pas encore été inventé.

pouvoir des gens qui préfèrent le réveil plus tard

Chouette et oiseaux ont des biorythmes. Ainsi, l'estomac de ceux qui préfèrent un réveil tardif, se réveiller seulement deux heures après la reprise. Voilà pourquoi les hiboux, contrairement à larks devraient prendre le petit déjeuner qu'ultérieurement. Dans les premières heures de ces personnes, il est recommandé de ne boire un verre d'eau minérale. Cela va démarrer les processus métaboliques dans le corps et nettoyer l'estomac des toxines qui se sont accumulés dans ce pendant la nuit. Au lieu de l' eau minérale , vous pouvez prendre un verre de pomme ou de jus de pamplemousse ou de manger une salade de fruits lumière. Les hiboux n'ont pas le matin pour manger des aliments en protéines. Pour eux, de préférence des produits laitiers ou des céréales et des boissons – café naturel. Après le petit déjeuner deux ou trois heures peut être répété avec l'inclusion de miel ou du chocolat, du café et du pain croustillant.

Avec le déjeuner approchant le système digestif de ces personnes commence à prendre de l'élan. Ce sont les rythmes biologiques de la chouette. Larks avait déjà eu le déjeuner, mais pour se lever après un repas de jour commence seulement 15-16 heures. Le menu devrait inclure plus d'aliments de protéines (viande ou poisson). Dans la période allant de 17,30 à 18,30 chouettes peuvent profiter d'un yaourt ou de fruits secs. Mais pour le dîner, qui devrait être au plus tard vingt heures, l'idéal serait aliments riches en protéines. Il peut être bouilli des légumes ou du poisson cru et maigre. Il accorde une attention particulière au type de personnes pour le dîner chouette. Lark préfère à ce moment des repas légers de jour, et celui qui aime la dernière relance, ne peut pas manger toute la journée, ce qui pour la soirée manqué le petit déjeuner et le déjeuner. Bien sûr, un tel régime conduit souvent à des problèmes digestifs et l'excès de poids. Voilà pourquoi ces gens ont besoin de manger le soir aussi peu de calories que possible.

hiboux de travail et de l'exercice

Les gens qui préfèrent l'éveil plus tard, il y a trois vigilance mentale pointe. Terre d'entre eux dans la journée. Cette période de 13 à 14 h Le deuxième pic d'activité -. Soir. Il est observé à partir de 18 à 20 heures. La troisième étape est une activité nocturne. Elle dure 23 heures. Avant 1 heure. La période la plus productive est la soirée. Avec cela à l'esprit, devraient reposer sur leur journée de travail de ces personnes, et des plans.

En ce qui concerne l'exercice, puis dans les hiboux du matin sont contre-indiqués. Gym et le jogging, il est préférable de laisser à un moment plus proche du dîner. Le moment idéal pour visiter la salle de gym est la période de 19 à 23 heures. C'est la période où le plus efficace aura des sessions sur le gain musculaire et la perte de poids.

pigeons

Et si une personne ou un oiseau de nuit ou un lève-tôt? Puis il a plongé. Ces personnes appartiennent au type quotidien. Leur rythme de vie adapté à l'habitude pour nous l'alternance de la nuit et le jour.

pigeons d'éveil confortable se produit plus tard que Lark, et la période de plus grande activité physique et mentale dure de 10 à 18 heures. sommeil Co. ces personnes partent environ 23 heures.

Pigeons mieux adaptés au changement de la lumière et l'obscurité. Le décalage de leur propre horloge biologique se produit uniquement lorsque de longues distances en mouvement quand il y a un changement de fuseaux horaires. Par exemple, si la différence de temps de 3 heures. Ont observé l'insomnie la nuit, ainsi que la fatigue et la somnolence pendant la journée. Ces points contribuent à une diminution de l'efficacité et dans l'ensemble. Il convient de garder à l'esprit que lors du passage à l'ouest aux pigeons observé un allongement de biorythmes, et tout en voyageant en direction est – raccourcissement.

Ces gens préfèrent manger une alimentation équilibrée, en évitant une grande quantité d'aliments gras et malsains.

styles mixtes

Il existe une variété de biorythme humain. Lark, un hibou et une colombe – un pur types identifiés par les scientifiques. Cependant, la plupart des gens se réfèrent à d'autres rangs de « plumes ».

Par exemple, les alouettes, les pigeons. Des représentants du type mixte sont facilement adaptés au début de hausse, ce qui allonge considérablement leur journée de travail. Cependant, si un tel rythme alouette-colombes bâton pendant une longue période, ils peuvent être des récessions temporaires activité physique et mentale. En règle générale, ces événements se produisent après 16 heures en été et après 17-18 h -.. D'hiver. Adapter à l' évolution des conditions de ce type de personnes vont aider les petites siestes. Cette demi-heure ou une heure de repos restaureront la force et une transition en douceur vers la soirée et la nuit régime de travail.

Il y a une autre personne mixte chronotype. Il est appelé Blu-hiboux. Ce ne sont pas les travailleurs de nuit. Cependant, ces gens sont capables de travailler activement à une date ultérieure (en 1-3 heures. Nuit). Mais il est bon de rappeler que, à ce mode d'aronde hiboux juste besoin d'une petite sieste.

Comment se retrouver

Vyviv votre chronotype, chacun de nous est capable d'utiliser des ressources internes pour établir et équilibre spirituel est le plus efficace. Pour déterminer qui une personne en particulier – un oiseau de nuit ou un lève-tôt, et peut être, et la colombe, il y a différentes façons. L'un d'eux est de calculer l'indice Hildelbranda. Pour définir, il est nécessaire d'effectuer un peu de recherche, mesurer la fréquence de la respiration et du pouls. Ensuite, les valeurs obtenues correspondent.

Ce test a été effectué le matin, à l'ascenseur lit. Si le rapport de la fréquence du pouls et la respiration plus de cinq à un, alors la personne est un lève-tôt. Si le résultat est inférieur à un pour trois – il est un oiseau de nuit. La valeur moyenne de ce rapport indique pigeon chronotype. il doit être effectué pour obtenir les résultats des tests plus précis dans l'auto-réveil un jour de semaine. La mesure est souhaitable de faire deux ou trois jours d'affilée et prendre pour eux-mêmes le ratio moyen.

En raison du fait que les hiboux et les biorythmes oiseaux ont différentes détermination de chronotype peut être réalisée et en mesurant la température du corps. Il faut immédiatement après le réveil, sortir du lit. La température est alors mesurée en une heure, au cours de laquelle se livrer à des activités normales. Si le thermomètre affichera la même valeur, alors l'homme – oiseau. Hiboux il y a une augmentation de la température par 0,5-1 degrés.

Il existe des tests psychologiques. Si l'activité et la performance humaine le plus élevé des comptes pour l'après-midi, il Lark. hiboux Revitaliser se produit seulement à six heures du soir. Si la personne plus facile de traiter leurs cas 15 h., Et plus tard, il a plongé.

Chronotype définir et de les modifier en fonction de votre routine quotidienne, chacun de nous peut se débarrasser des problèmes liés à la santé physique et mentale. Il est important d'écouter votre corps, ce qui rend votre propre emploi du temps et en respectant une bonne alimentation. Après tout, la nature même, crée différents chronotype, nous rappelle que tout le monde – personne.