Les exercices abdominaux: hausse du tronc

Il se avère que absolument toute personne a la presse! Si vous ne voyez pas le cube dans son ventre, cela signifie qu'ils sont juste cachés derrière une couche de graisse. Pour trouver un soulagement attrayant et les muscles abdominaux, vous devez manger et de l'exercice régulièrement.

Les exercices abdominaux

Les muscles abdominaux ne nécessitent pas trop d'attention. Il sera suffisant, si vous sélectionnez les 15-20 minutes pour terminer l'exercice. En outre, vous pouvez créer un complexe approprié pour vous exercer sur une presse et les exécuter à la fois avant et après la séance d'entraînement. Si vous êtes débutant votre presse, il est préférable de prendre un peu d'exercice et de faire un petit nombre de répétitions tous les jours. Au fil du temps, la nécessité de compliquer l'exercice et d'augmenter le nombre de répétitions. La chose principale dans ce cas – de se sentir votre corps et faire chaque répétition avec soin et conformément à la bonne exécution technique. L'exercice le plus fondamental est d'élever le torse. Il est considéré comme un important et l'un des plus efficaces.

Augmenter le tronc

Cet exercice peut avoir des effets différents sur votre corps, en fonction de la mise en œuvre, le nombre de répétitions et la disponibilité de la pondération. A escalades plein utiliser tous les muscles abdominaux. monte plein torse ont une grande amplitude, par laquelle le travail des muscles augmente.

technique de performance:

1. Asseyez-vous sur le tapis, il est souhaitable que la surface était douce pour transporter la commodité, vous pliez vos jambes à un angle d'environ 90 degrés. Cette situation contribue au transfert de la charge sur les muscles abdominaux et le retire de la colonne vertébrale.
2. Fixer le pied, en les plaçant sous une surface quelconque, par exemple sous la barre transversale inférieure des barres murales. En outre, deux haltères peuvent être utilisés à cette fin, ou tout simplement demander à l'autre personne de vous tenir. Si vous faites l'exercice à la maison, le canapé idéal.
3. Position de départ est acceptée, il est temps de commencer l'exercice. Le premier devrait être levé la tête et les épaules, puis le reste du corps. Levage tronc droit est faux. Cet exercice devrait ressembler à la torsion. Une fois que le corps a atteint la position verticale, revenir à la position de départ sans mettre votre tête sur le sol. Les mains est préférable de garder votre cou. Expirez tout levage est fait.
4. Il est important de veiller à ce que le travail est effectué muscles abdominaux. Ne pas essayer de se servir dans d'autres parties du corps. Donc, vous baissez juste l'efficacité. Si l'exécution vous est donné trop dur, vous pouvez garder vos mains devant la poitrine. Et si vous voulez compliquer l'exercice, vous pouvez prendre la pondération, par exemple, une crêpe.

Aussi connu une grande popularité ascenseurs partielle du torse de la position couchée sur le dos. Ils peuvent transporter les personnes avec un niveau de condition physique. Ces ascenseurs diffèrent du tronc complet du fait qu'il a travaillé les muscles abdominaux droites. Technique de cet exercice est très semblable à un torse complet de levage. Position de départ est la même main pour tenir le même. Seulement, il est seulement nécessaire de soulever la partie supérieure, prenant à peine sa lame, puis revenir à la position de départ.

Ups sur un banc incliné

mises à jour à l'aide d'un tronc d'effectuer banc incliné, vous entraînez la partie supérieure des muscles abdominaux. Une fois que vous prendrez la position de départ, start-ups du corps, mais en revenant en arrière pour ne pas aller, maintenir la tension dans les muscles. Cela permet non seulement d'améliorer grandement l'efficacité, mais aussi vous faire économiser du risque de blessure dans la région de la région lombaire. Soulevez le tronc jusqu'à ce jusqu'à ce qu'un angle droit entre les jambes. Maintenez cette position pendant une seconde et revenir. Essayez aussi peu que possible d'utiliser leurs pieds.

complication

Si les ascensions classiques du corps que vous semblez être trop ennuyeux, vous pouvez ajouter leur tour. Il suffit de garder à l'esprit que dans ces exercices, l'accent est fait sur les muscles obliques. Les filles ne doivent pas se laisser emporter tels que les muscles obliques visuellement élargir la taille.

Position de départ est le même que pour les montées conventionnelles. Ensuite, commencer à lever le torse, et le moment où les lames viennent du sol, prendre la sortie en direction du corps et de travailler jusqu'à un point maximum, puis prendre une position de départ. Suivis du corps avec des tours alternativement à gauche et à droite.