Saut à la corde pour la perte de poids: comment sauter? Une série d'exercices

Tout le monde sait que le sport est pas très difficile de perdre du poids. Surtout pour ceux qui ont le métabolisme avec facultés affaiblies. Pas tous ont la possibilité de participer régulièrement remise en forme, la natation, le jogging et d'autres types d'activité physique, aide à perdre du poids. Dans ce cas, vient pour aider le bon vieux corde. Après tout, cet objet simple, qui peut toujours être à portée de main, est capable de beaucoup. Dans le monde du sport, la corde à sauter sont appelés « sauter au sérieux. » Dans cet article, nous allons voir ce qu'est un saut à la corde pour la perte de poids, comment sauter sur cet appareil, dont il est si bon.

L'utilisation de la corde

Un impact positif sur le corps de la corde peut être beaucoup parler. Nous considérons aussi la question en termes de perte de poids. Combien de kilos peut être remis à zéro en effectuant corde à sauter?

Il est prouvé que du point de vue de la consommation de calories exercice avec cette simple coquille ne sont pas inférieurs à la course intense ou nager le crawl. Une moyenne activité à forte intensité de 15 minutes sur la corde permet de brûler 30 pour cent plus de calories que la même classe de yoga, l'aérobic, la danse, et d'autres types d'activités similaires. Par conséquent, ceux qui veulent perdre du poids rapidement et facilement, choisissez la corde à sauter. Les calories brûlées de cette manière est pas pire que dans le gymnase lorsque les charges électriques. Dans une heure de formation peut dépenser environ 600 calories.

Un autre avantage de la corde est que les classes ne nécessitent pas beaucoup de temps et d'espace. La coque même se glisse facilement dans votre poche. Il peut prendre des vacances pour l'entretien quotidien de la forme, et même au travail, à enhardir le corps après une longue activités sédentaires.

Contre-indications

Malheureusement, il y a des contre-indications dépecer. Il ne convient pas pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, ainsi que ceux qui ont subi une intervention chirurgicale dans les genouillères ou le cartilage. Ces gens devraient choisir une baignade.

saut à la corde intense est également contre ceux qui sont en proie à des problèmes de migraine et système cardio-vasculaire, ainsi que la pression intracrânienne.

Et pour ceux dont le poids est supérieur à 100 kg, il est recommandé d'abord de perdre du poids par d'autres méthodes (au moins 10 kg), puis passez à l'écorcher. La chose est qu'en raison de l'excès de poids du corps reçoit une charge excessive.

Ce type d'exercices, ainsi que la course est strictement interdite si moins de deux heures après un repas.

Sélection des coquilles

Tout idéal corde pour un entraînement efficace, il le souhaiterait. Mais il vaut mieux si elle répondra aux exigences suivantes:

1. Longueur. Cela dépend de la croissance de l'athlète. Probablement tout le monde sait comment choisir cette option, mais nous rappelons encore. Corde pliée en deux et a abaissé de sorte qu'il touche le sol, il faut regarder à quel niveau se chargera. Ils devraient être sur le niveau de la poitrine.
2. Le diamètre et le poids. Corde peut être de diamètre différent, qui dépend de la modification et de la matière dont elle est faite. Il est beau projectile 7-10 mm. Il est important qu'il n'a pas été très lourd (le plus léger de la corde, la formation de plus en plus efficace sera).
3. poignées confortables. Cette option est aussi importante que la longueur, mais pour ceux qui envisagent de prendre une longue, devrait-il être considéré. Les poignées doivent être à l'aise de se coucher dans ses mains et ne pas glisser quand ils vspoteyut.

Soit dit en passant, saut à la corde d'athlétisme, qui est utilisé dans la salle de gym, n'a pas de poignées. , Ils sont plutôt noeuds tricotées ou faire de petites extensions.

Ca y est, maintenant, vous savez ce que les exigences doivent satisfaire à la corde à sauter pour la perte de poids.

Comment sauter: la formation

En général, face à toute cette question à l'école, quand vous devez prendre la spécification appropriée. Pour ceux qui ne pouvaient pas apprendre à l'école ou tout simplement oublié comment le faire, nous rappelons. Formation pour être facile et rapide, le diviser en trois étapes:

1. La première chose que vous devez apprendre à sauter à la corde sans. Il est important de développer les compétences nécessaires pour rompre le pointe des pieds sur le sol pour quelques centimètres. Il est donc nécessaire de se conformer au rythme rapide – environ 100 sauts par minute.
2. La deuxième étape – nécessité d'apprendre à tourner de manière synchrone avec sauts pompons. Pratique Tout d'abord ce mouvement de la main simples. Pour ce faire, dans une main pris les deux poignées. Faites pivoter le besoin de sorte que très peu de contorsions à la corde sur le sol. Maintenant, vous pouvez combiner cet exercice avec le saut, mais de prendre la coquille avec les deux mains jusqu'à ce qu'il soit nécessaire. Apprenez à frapper la corde sur le sol au moment où ses pieds viennent en dehors.
3. Il ne reste plus qu'à combiner toutes les compétences éprouvées et arriver à un saut complet. Maintenant, votre outil quotidien indispensable dans la lutte contre l'excès de poids peut être une corde à sauter pour la perte de poids.

Comment sauter: les nuances

La clé du succès dans le skinning – technique correcte. Toute personne qui n'a pas a tourné son départ, en conséquence ne sera pas en mesure de sauter de long et obtenir le résultat souhaité.

Donc, en prenant une corde pour la poignée, vous devez plier les coudes, qui sont pressés au corps. Avec cette position de base devrait commencer toute activité avec le projectile. Mouvement devrait mettre en œuvre par des brosses rotatives au lieu de mains. Les bras et les épaules doivent être fixés, alors ils ne se lasse pas, et vous pouvez gagner un bon rythme.

Atterrissage après un saut est nécessaire d'arrêter des tampons, plutôt que sur l'ensemble de leur région. Ainsi, tout au long de l'ensemble de toucher les chaussettes que la terre. Il est important que le dos reste droit en sautant.

Dans un premier temps, pas besoin de se précipiter pour atteindre un rythme élevé. Au premier coup dans un rythme qui nous permet de ne pas errants. Se habituer au projectile, vous ne remarquerez pas comment prend progressivement la vitesse et sera bientôt sauter comme un professionnel.

Comment perdre du poids avec l'aide de la corde? Une série d'exercices

Commencer à sauter minceur debout avec de petites charges. Les premiers jours – deux leçons par jour pendant cinq minutes. Les jours suivants – deux classes en sept minutes, et ainsi de suite. Après quelques semaines, vous serez en mesure d'atteindre les approches de 15 minutes, puis n'augmenter la durée de la séance d'entraînement à 30 minutes.

Pour ceux qui veulent perdre du poids la formation de corde rapide devrait être encore plus intense. Vous devez commencer par une approche de 15 minutes et une semaine pour augmenter leur durée à 40 minutes. Mais dans ce cas, vous devriez écouter votre corps, il n'a donc pas trop fatiguée. Ne pas oublier que la santé est avant tout! Au cours de la première approche peut et doit faire une pause pendant 30-60 secondes.

plus d'exercices

Afin de perdre du poids efficacement et tourner le saut monotone plus d'expérience passionnante, vous pouvez les modifier. Le tableau ci-dessous option de formation intégrée dans l'exemple approche de 30 minutes. Si vous faites 15 minutes, il suffit de couper chaque étape deux fois, si les 10 – trois fois, et ainsi de suite.

Si vous ne pouvez pas effectuer des sauts avec la course simulée en raison du manque d'espace, vous pouvez les remplacer par un changement de pieds. Et comme une alternative à sauter d'un côté à l'autre peut effectuer seulement un mouvement vers l'avant et vers l'arrière.

Les 5 dernières minutes sont nécessaires afin de réduire l'intensité de la charge et faire un arrêt brusque. Après avoir effectué les besoins complexes pour se reposer pendant au moins 5 minutes.

Ne vous précipitez pas à la conquête de ce programme, car il est assez complexe et nécessite une certaine expérience. Mais si vous pratiquez vos compétences, vous allez certainement le soumettre.

Lorsque vous parvenez à perdre du poids avec l'aide de la corde, il est possible de réduire le temps de formation de 10-15 minutes. Cette charge sera toujours sur nos orteils et bonne humeur. Particulièrement utile pour poursuivre la corde pour ceux qui le mode de vie sédentaire principalement.

Corde avec compteur

Les créateurs des premières cordes seraient très surpris s'ils savaient que des obus modernes peuvent compter les calories et grammes de graisse brûlée pendant la séance d'entraînement, ainsi que la durée de l'approche et le nombre de sauts. La question de l'exactitude de ces compteurs reste ouvert, cependant, est dit à des examens, leurs lectures sont proches de la réalité, surtout si la coque est sécurisé par le fabricant. Saut à la corde avec compteur est adapté pour ceux qui se ennuient sauter juste et que vous souhaitez surveiller visuellement leurs réalisations.

conclusion

Donc, nous avons découvert ce qu'est un saut à la corde pour la perte de poids, comment sauter dessus, comment choisir et quoi d'autre devrait faire attention.

Ce type d'éducation physique est un excellent cardio, développe les jambes, aide à brûler les graisses rapidement. Voilà pourquoi il est très populaire parmi les athlètes professionnels, y compris les boxeurs. Grand amateur et promoteur de la corde était Muhammad Ali. Sur ses démonstrations, il sautait des ensembles de 15 minutes entre mars qui se sont reposés juste pour une minute. Dans le même boxeur, il a tenu un taux très élevé – 220 sauts par minute. saut à la corde, mince est pas une personne bien connue, et vous pouvez facilement faire la même chose.

Le point principal de toute formation – le contrôle de leur état, et dans ce cas il est particulièrement important, comme corde à sauter sont un lourd fardeau sur le corps. Ils donnent une secousse dans tout le corps et lui causer opredelnie Stresa. Par conséquent, pour les traiter devraient intelligemment et avec soin.