Les exercices les plus efficaces pour étirer les jambes

Stretching – il est non seulement un ensemble spécifique d'exercices qui vous permettront facilement de combattre un adversaire à la hauteur derrière son oreille gauche avec la pointe de son pied droit, mais aussi une tâche longue, difficile et souvent ingrate. Bien sûr, nous tous dans l'enfance à regarder des films dans lesquels un héroïque Jean-Klod Van Damme, portant son terrible « mstyu » juste deux semaines, faisant quelques pieds des exercices d'étirement simples, est assis sur une scission parfaite. Mais voici comment il vraiment pratique? Voilà ce que nous allons parler.

Principes de base: warm-up, séance d'entraînement

Le plus regrettable que beaucoup de débutants étirent, en faisant un défaut majeur est pas dans le fait que le choix des mauvais exercices pour étirer les jambes. Twine est capable de comprendre même si pas immédiatement, mais toute personne qui a deux jambes, la volonté et l' esprit de travail dans la bonne direction. Le fait est que des exercices d' étirement des jambes dans tous les cas ne doit pas être effectuée sans plan pré-chaud, qui comprendra non seulement le complexe préparatoire, étirements progressivement les tendons, les muscles et les ligaments, mais aussi les exercices de force qui sont conçus pour réchauffer vos muscles avant travailler pour éviter les blessures inutiles.

En réchauffant les exercices d' échauffement comprennent une variété de sit-ups, en cours d' exécution (vous pouvez sur place), sauter, botter les pieds (practice) et ainsi de suite. Ils doivent être effectués le plus rapidement possible, une technique dans ce cas, ne joue pas un rôle particulier.

Contrairement à réchauffer, les jambes d'étirement avant l'exercice comprennent: papillon (pieds ensemble, aussi près du bassin, les genoux ont tendance au sol), le clip (assis sur ses genoux, se coucher sur le dos, sans redresser les jambes), roulant d'un pied à l'autre , pliage et ainsi de suite.

De plus il y a un truc qui vous permet de sauter parfois l'étape de chauffage. Son essence est de prendre un bain chaud avant l'étirement. Vos muscles et les ligaments razogreyut manière très naturelle, et il ne nécessite pas que vous absolument aucun engagement à faciliter le processus de base.

Un moyen facile de faire le grand écart

Oui, malgré tout, cette façon de manger. Mais ce n'est pas une pilule magique qui vous transformez instantanément dans Bruce Lee, alors soyez prêt à travailler, travailler et plus de temps pour travailler au nom de leur but!

la fente longitudinale

La meilleure façon d'obtenir ce genre de ficelle – étirer de manière cohérente et uniforme. Mettez des deux côtés de deux chaises et se penchant sur eux, Longé jambe droite pliée au niveau du genou, dans la mesure du possible à l'avance. La jambe gauche de ce qui devrait rester en place. Après avoir atteint la limite de ses extensions, faire trois ou quatre coups, puis faire les mêmes exercices d'étirement des jambes en les échangeant. Seulement une fois que vous sentez confiant dans vos propres capacités (au plus tôt une semaine) devrait commencer à étirer ses jambes tendues.

croix de ficelle

Avec cette chaîne, tout est beaucoup plus facile. Répartir les jambes écartées jusque-là, jusqu'à ce que vous sentiez une tension et la douleur dans la région pelvienne. Remédier à cette situation et la mettre sous plusieurs livres à ce niveau, asseyez-vous sur eux. Attendez un peu, puis retirez un livre, chaque fois assis plus bas. Idéalement, le jour où vous devez vous asseoir sur un 3-4 centimètres.

Et surtout, faire tous ces pieds des exercices d'étirement, peu importe la façon dont vous vous sentez confiant, ne jamais négliger le warm-up, sinon elle conduira à des conséquences désastreuses. Bonne chance, et le succès sportif!