Régime Dukan: recettes pour la « attaque », « croisière » et « consolidation »

Récemment, la première place parmi les moyens les plus efficaces de perdre du poids prend régime Pierre Duc. Les avis ont perdu du poids avec l'aide de ce système, les gens ont atteint leur nombre, parce que, pour les 3-5 premiers jours sans nuire à la santé peut perdre plus de 5 kg de poids.

alimentation bref Ducane

Procédé d'amincissement d'Dyukanu sur la base de la réception d'une grande quantité de protéines. Pendant un régime peut et doit manger du poisson, de la viande, les œufs, les légumes et assurez – vous de son d'avoine. Nombre de calories ou de restreindre votre alimentation n'est pas nécessaire, parce que le slogan de perdre du poids par cette méthode est: « Mangez autant que vous voulez ». D'une part, il semble irréaliste, mais en réalité, si tout le régime de conditions peut perdre de grandes quantités de perte de poids. Les très Dukan recettes de régime pour « attaque », « croisière » et « consolidation », la durée des étapes, autorisées et aliments interdits – tous peints par étapes et en détail, afin de répondre à la nécessité est la volonté et les produits nécessaires. Tout autre a déjà fait pour vous Dr Per Dyukan.

Stage « attaque »

Phase « attaque » – ce qui est la plus courte étape, mais avec un coup puissant pour l'excès de poids. En fonction de sa longueur peut être remis à zéro de 6,5 à 10 kg. Au cours de cette période, a permis de manger de la nourriture de ce qui aurait dû abandonner quand d'autres régimes alimentaires: viande, poisson, produits laitiers, du jambon et même en conserve. C'est la beauté de cette méthode de perte de poids, comme le régime Dukan: recettes pour la « attaque » si diverses que perdre du poids est facile et agréable. conditions supplémentaires, mais en option dans cette étape est une marche au moins 20 minutes par jour, l'utilisation de 1,5 art. cuillères de son d'avoine, et au moins 2 litres de liquide.

L'étape de « striping »

Phase « alternance » ou « croisière » – est la deuxième phase, qui comprend le régime Dukan. Recettes pour la « attaque » est sa fondation, avec la seule différence étant que dans cette période devrait manger plus de légumes et. Le nom est dû à l'alternance de phase de produits: un jour seulement des protéines, et la seconde – protéines avec des glucides (légumes). Il y a un certain nombre de circuits en alternance: un par un, deux par deux, et ainsi de suite. Pierre lui-même Ducane recommande système 1/1, considérant le plus facile pour le corps. Au cours de cette période, le poids est réduit pas stable: elle diminue ensuite, puis augmente. Cela est dû à l'eau, qui se tient dans les légumes du corps. On calcule la durée de « croisière » individuellement et dure aussi longtemps que la personne ne parvient pas à votre poids idéal. Condition préalable marche 30 minutes par jour, son d'avoine – 2 c. cuillère, le liquide ne soit pas inférieur à 2 litres.

La phase de « consolidation »

« Fixation » ou « consolidation » – un retour à l'ancien mode de vie, l'introduction de produits, plus familier dans la vie quotidienne. A ce stade, a permis deux tranches de pain de blé entier, féculents (pâtes, lentilles, riz, pommes de terre), en élargissant la gamme de viande résoluble permis « repas de fête ». La règle de base de cette phase, qui persiste à la vie – cette journée de protéines par semaine. Merci à ce résultat obtenu est maintenu. Conditions obligatoires: 2.5 Art. cuillères de son d'avoine, pas moins de 2 litres de fluide et la marche quotidienne du temps de 30 minutes.

fondamentaux

Environ 100 produits autorisés – c'est le tout régime Dukan. Recettes pour la « attaque », « alternance » et « sécuriser » sont si diverses qu'elles vont durer plus d'un an de ce régime. Un tel régime est une alimentation saine et équilibrée plutôt que des restrictions alimentaires. Le principal principe – il est le strict respect de toutes les interdictions et les règlements, l' équilibre des fluides et de l' exercice. Des millions de personnes dans le monde ont aidé le régime Dukan. Recettes, de conseils et mises en garde – sont tous présents dans les médias et suggère que cette méthode est vraiment efficace et sûr.

programme Conseils participants

Il y a trois règles de base pour les repas appropriés. Ce, dans lequel vous pouvez manger et ne pas aller mieux. Tout d'abord, vous avez besoin de manger lentement, bien mâcher. Cela est dû à la saturation des deux types: mécaniques et authentiques. Mécanique – est le remplissage de l'estomac, et authentique – il est l'assimilation des aliments, leur division avec l'absorption ultérieure dans le sang. Lorsque vous utilisez un oligo-éléments utiles slow food dans le sang commence à couler avant de terminer le repas. Et avec l'étirement rapide de l'estomac se produit trop manger banale. En second lieu, boire beaucoup de liquides. De manière souhaitable l'eau froide ordinaire. Il aide à réduire l'appétit, le remplissage d'une partie de l'espace dans l'estomac, et améliore le métabolisme.