Secousses les poids: machines. Exercices avec des poids

Pour une puissance sportive la plus populaire en Europe comprennent le levage de poids, dont les fondements sont des activités telles que le poids des remorqueurs et pousser. Faites-leur le montant maximum de temps pendant une certaine période de temps. sport Haltérophilie fait référence aux variétés de Haltérophilie, il est largement utilisé en Europe et l'ex – Union soviétique. Cette activité est pour les vrais athlètes, capables de soulever un poids énorme sur sa tête.

Le levage de poids peut être appelé jeune vue comme une grande renommée, il a acquis seulement au début du XXe siècle. D'année en année, il devient de plus en plus de fans à travers le monde, en grande partie en raison du championnat de l'Europe et le monde. Donc, vous voyez, sera bientôt aux Jeux olympiques.

Comme le poids est entré dans le sport?

Si vous retracer l'histoire des haltérophiles, vous pouvez voir que la secousse du poids pour la première fois exposé dans un cirque strongmen. La plupart des manuscrits ne font que confirmer que les athlètes présents à la obligatoire (avec des acrobates, des jongleurs et des clowns) dans roving troupes de cirque. Les objectifs de ces athlètes a également inclus la protection du territoire et les membres de la troupe.

Selon les documents historiques, les athlètes du cirque, d'autres traitant de la police, a appelé les forces de l'ordre. Plus tard, il prit le nom de lui-même le pouvoir exécutif. Apparemment, le désir de téléspectateurs après une visite au cirque de devenir aussi bonne forme physique pour commencer le levage de poids en Europe.

Si vous vous rappelez l'histoire d'un athlète remarquable Ivana Maksimovic Poddubny, il ne sera pas difficile de comprendre comment le poids de levage de l'émission de divertissement a frappé le sport grand-temps.

Les premières étapes de levage de poids

En lisant les histoires des athlètes remarquables des premiers jours, vous pourrez admirer la grande similitude de leur enfance avec l'enfance et la jeunesse de chacun des gars moyenne. Si vous plonger dans les pensées du passé, nous pouvons nous rappeler la présence des poids de maison tous les trois d'ami ou un parent. Rencontrez comme l'équipement de sport peut être à côté du lit, sur le balcon, dans le studio et même dans la cuisine. Dans ce dernier cas, on ne sait pas pourquoi, le poids était sur la plaque, dans un seau de chou, etc. Et chaque fois que vous venez de visiter, le garçon du voisin balayé avec la poussière, et ses mains immatures a essayé de pousser vers le haut du poids.

Des années plus tard obtenu jeune homme plus fort pourrait avoir plusieurs fois avec une main pour pousser le poids vers le haut jaune avec les mots « 16 kg », et plus tard Vert – poids snatch 24 kg. Et parfois, avec l'envie de regarder comme quelqu'un grand et fort serre le poids de rouge dans les 32 kilogrammes avec une part, je voulais répéter jamais une telle secousse. Une personne ordinaire d'un haltérophile professionnel distingue seulement un – haltérophile n'a jamais renoncé à essayer d'améliorer son propre record du poids et le nombre de répétitions.

Popularité en raison de l'absence de coûts

Prédisposition à tout type de sport est déterminé non seulement par le désir. Elle exige des performances physiques et les capacités financières. Les gènes des Européens, y compris les résidents de l'ex-Union soviétique, même permet aux enfants de pratiquer le sport de l'haltérophilie. Une grande popularité dans le soulèvement post-poids était précisément en raison de l'absence de coûts financiers.

Secousses les poids pourraient effectuer lors des séances de groupe, il suffisait d'avoir juste un haltère dans une grande cour. Aucun autre équipement sous forme de vêtements, chaussures et ceintures ne sont pas hors de question. A propos de l'équipement des enfants ont appris que lors de la compétition pour le titre de champion de la ville ou de la région. Comme les problèmes avec le métal n'a pas été dans le pays, le prix des poids pour être accessible à l'ensemble de la population. Grande variété de formes et de variétés sur le marché, y compris les poids pliables et réglables, les points à l'immense popularité de la levée de kettlebell en URSS.

Les origines de la levée de kettlebell dans l'armée

Toute personne qui a servi dans l'armée soviétique n'a pas hésité à dire que ce que le SKA. Quelque part près du CSKA. Il est grâce à l'armée Sports Club, des millions de personnes ont fait connaissance avec le sport encore en service dans l'armée, puis, des décennies plus tard, insufflé un amour pour le sport à leurs enfants et petits-enfants.

Boxe, la lutte, les saccades poids, poids banc, football, hockey, et des dizaines d'autres sports ont eu lieu en haute estime dans l'armée. Peu importe ce que les troupes au service des soldats – la présence de poids se trouvent non seulement dans le garage du réservoir et sur le pont du croiseur, même à bord du sous-marin a été l'équipement sportif. poussoir classique de deux poids en même temps a été appelé « secousse sous-marine soldat. » Merci à l'appui de l'Haltérophilie de l'Etat dans l'ancienne Union soviétique occupe une position de leader en haltérophilie.

Les règles doivent tout savoir

La compétition en utilisant des haltères pesant 32, 24 et 16 kilogrammes. les membres du groupe sont divisés par catégories, où le gagnant est déterminé par chaque catégorie de poids, les hommes et les femmes.

Quatre catégories d'âge:

1. De 14 à 16 ans – les jeunes filles et les garçons.
2. De 17 à 18 ans – les garçons et les filles plus âgées.
3. De 19 à 22 ans – juniors et juniors.
4. Plus de 22 ans – catégorie adulte des femmes et des hommes.

Si plusieurs participants le même résultat, une victoire est marqué à ceux qui avaient moins de poids à la pesée. Si la situation reste controversée, la victoire est donnée à la première personne qui a parlé sur le tirage au sort. Le levage de poids se compose de trois disciplines:

1. Secousses les poids dans chaque main à son tour. Discipline pour les femmes.
2. Pousser deux poids en même temps de la poitrine puis en abaissant la position de Vis – le titre professionnel de « pousser un long cycle. » Pour les hommes seulement.
3. Branler les poids dans chaque main poussant alternativement deux poids sur la poitrine – le titre professionnel de « double événement pour les hommes. »

technique C pour pousser des poids familiarisation

coup de pouce d'exercice dans le levage de kettlebell est répété plusieurs fois, en se référant aux charges vitesse puissance. Il est plus compliqué que branler les poids. La technique comprend les étapes successives suivantes de:

1. Commencez avec un swing haltère.
2. soulever des poids à squat moitié.
3. Demi-squat, suivi d'extensions de la jambe.
4. Soulever des poids sur sa poitrine.
5. Poids de la charge vers le haut tandis que la demi-squat.
6. Redresser les bras et les jambes.
7. La baisse des poids sur sa poitrine.
8. Laissant tomber le poids à la poitrine.
9. Il y a des poids Institution, pour le niveau des genoux à la position de départ.

Selon les conditions, pousser les poids nécessaires pour rendre le montant maximum du temps investi dans 10 minutes. Apparemment, en raison du rythme très rapide de poids exercice tremblements apparus dans CrossFit.

Une secousse bras pour les débutants

Le dernier exercice est le kettlebell arracher la bribe dans le moins compliqué, comme cela se fait avec un kettlebell avec les deux mains en alternance. Cependant, la technique de mise en œuvre est plus blanche difficile:

1. Commencez par le kettlebell balancer derrière le niveau du genou, dans la position de départ.
2. poids de levage à la moitié des sous-bois tandis que les jambes et le dos inflexibles.
3. poids Conclusion vers le haut dans une main droite est complétée par redresser le dos et un petit squat. Kettlebell est tourné autour de l'avant-bras.
4. Fixant les meilleurs poids sur le bras droit. Jambes droites, le dos droit.
5. Les poids inférieurs. Tourner le poids autour de l'avant-bras, jeter le poids vers l'avant et de saisir immédiatement pour la manille. Au moment de la prise du poids des poids d'arc va accélérer le corps.
6. Asseyez-vous et plier le dos, la tête du poids à la position de départ, au niveau des genoux.

Il existe une méthode pour déduire le poids vers le haut à travers le côté lorsque le poids tout en genou, est poussé à travers un côté. L' utilisation de cette méthode est utilisée pour soulager le stress de la lombaire lors de l' exécution de l' exercice de base. En raison de la suppression du poids par le côté, l'athlète gagne plus de points en effectuant de plus en plus court.

Le paysan doit avoir les épaules

Depuis les temps anciens, à en juger par les peintures rupestres, le travail et l'enthousiasme romantique du genre féminin, la présence de l'articulation de l'épaule développé est un must pour tout homme, quel que soit l'âge et l'état matrimonial.

Athlète haltérophile de la foule identifie la présence des énormes épaules. Cependant, non seulement l'articulation de l'épaule est impliqué, quand un poids révolutionnaire. Quels sont les muscles travaillent, vous pouvez voir en examinant plus en détail la technique des exercices. En raison de la charge est transférée cuisses squat. poids Conclusion de la position initiale développe les muscles du dos. Appuyez sur le poids et la propagation, en plus de l'articulation de l'épaule, charge le triceps et les avant-bras. On peut en conclure que l'haltérophilie est la base, le développement de larges épaules, fournissant le développement musculaire supplémentaire pour les jambes, le dos et les bras.

CrossFit et de travailler avec des poids

Pour les personnes engagées dans les arts professionnels, qui veulent augmenter l' endurance de force, il a été développé par CrossFit – un programme de constante évolution des exercices, qui se déroule avec une grande intensité. Ce programme permet pendant une courte période de temps pour se développer en un homme d'une grande force et l'endurance pour une tâche spécifique.

Travailler avec des poids libres en CrossFit comprend bribe kettlebell. L'équipement pour chaque sport sont soumis à différents, parfois mis au point par les athlètes sur place. Un exercice classique pour CrossFit est la suivante: prendre le kettlebell avec les deux mains sur le bord de l'arc, il est nécessaire de tirer vers le menton. Sans changer la position de vos mains, pousser le poids au-dessus de votre tête. Cet exercice est réalisé avec une intensité très élevée de 10-20 fois. Elle peut être réalisée par les hommes et les femmes.

En utilisant des poids pour la perte de poids

Un problème urgent pour le peuple du 21ème siècle est en surpoids. fonds Jolis sont devenus populaires pour la perte de poids et l'alimentation, mais la plupart d'entre eux n'aide pas. Beaucoup de gens réussissent à perdre du poids, seulement dépenser des calories, sous l'influence de l'activité physique. Le désir de faire du sport très souvent resté à l'idée en raison de la réticence à être sous les yeux dans la salle de gym, et pour la pratique à la maison n'ont pas d'argent pour acheter le tapis roulant. Dans de tels cas, il aide à acheter des poids.

La perte de poids avec une probabilité de 100% contribuent poids jaillissement. Quels sont les muscles travaillent au cours d'une poussée? Les jambes, le dos et les épaules. Tout athlète sait que les muscles des jambes et les muscles du dos sont les plus gros muscles dans le corps humain. Ils sont très difficiles à pomper, et leur travail est passé énorme quantité de calories. Et ce sont les calories précieux pour toute personne qui veut perdre du poids.

indéfiniment sans délai

Après avoir étudié en détail la partie théorique, l'histoire de l'origine de la levée kettlebell, performance technique, les objectifs et les moyens d'obtenir des résultats, nous pouvons tirer les conclusions suivantes:

1. L'haltérophilie est un sport peu coûteux. Pour les classes seulement besoin de poids et ceinture de sécurité pour la colonne vertébrale.
2. exercice kettlebell vous pouvez faire à la maison, il est donc approprié non seulement les athlètes, mais aussi des gens ordinaires qui veulent corriger votre silhouette.
3. poids de formation réflexe développe les muscles de base qui déterminent la composante physique humaine.
4. L'haltérophilie est assez populaire, ce qui permet à l'athlète d'obtenir des résultats et être reconnu au niveau mondial.

Il n'y a qu'un seul facteur, qui est le principal élément déterminant si une personne arborera un pays développé ou non. Ce désir!