Comment se débarrasser de la graisse du ventre rapidement et efficacement

pouces supplémentaires dans la zone de la taille – un des problèmes des personnes excès de poids. Perdre la graisse de l'abdomen peuvent tous, sans distinction de sexe, l'âge et la structure du corps. La chose principale est de ne pas dévier de l'objectif, vous donner des indulgences. Pour se débarrasser de grandes quantités de la taille aux lignes directrices suivantes vous aideront.

Tout d'abord, il est nécessaire de prêter attention à votre alimentation. Comment se débarrasser de la graisse du ventre avec l'aide d' une bonne nutrition, regarder de plus près. La ration doit être divisée en 5 – 6 repas. Des portions doivent être petites. Regardez votre main, sans compter le compte de ses doigts – c'est combien vous devez manger à un moment donné.

La ration quotidienne est nécessaire de se baser sur les principes suivants:

– un rejet complet de gras, salé, sucré, fumé, rôti;

– limiter la consommation de produits de confiserie, pain blanc et similaires;

– exclure complètement la restauration rapide, les boissons gazeuses, les boissons alcoolisées;

– céréales, fruits secs, les noix, les graines, les baies, les fruits, vous pouvez avoir seulement jusqu'à 15 heures de la journée;

– jeter les saucisses, saucisses, saucisses, hamburgers du magasin;

– pendant la journée, vous pouvez manger des légumes, des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, la viande alimentaire (lapin, poitrine de poulet).

Il convient de noter que si un homme et une femme en même temps commence à manger les mêmes, ce qui les conduira finalement à des résultats différents. Cela est dû au fait que le corps de l'homme dans une plus grande mesure consiste en « tissu maigre », et il est bien brûle les cellules graisseuses. Ainsi, une femme a besoin de faire beaucoup plus d'efforts pour se mettre dans la forme désirée.

Pensez à la façon de brûler la graisse sur l'estomac à l'aide d'exercices. Toute l'attention lors de la formation devrait viser à la zone de la presse. Pour une raison quelconque, il est largement admis que l'exercice le plus efficace de l'estomac est de soulever le corps sur le sol, couché sur le dos. Elle ne touche que la presse supérieure. les muscles de l'abdomen, à leur tour au cours de l'exercice ne sont pas impliqués, même si elles sont principalement « responsables » de ventre pendre.

Allongez-vous sur votre dos, soulevez vos jambes, paumes, placer sous le bassin. Sur le expirez, levez vos fesses sur le sol, serrez les muscles de la presse inférieure. Essayez quelques secondes pour garder le poids. Avec souffle baisser les hanches au sol. Faites 20 répétitions.

Roulez sur le ventre. Avec une inhalation soulever ses jambes, le corps et les bras. Déplacer le souffle complètement l' abdomen. C'est de vous inspirez devrait se sentir comme la presse est tendue par l'air rempli que vous expirez – comme il se détend. Pendant la respiration, vous verrez les ascenseurs au-dessus du sol, puis redescendez. Effectuer Submission 30 – 60 secondes. Expirez se coucher complètement sur le sol et vous donner une petite pause.

Si vous aimez courir le matin ou le soir, il sera également aider à perdre du poids dans la zone de la taille. Comment se débarrasser de la graisse du ventre en utilisant cardio? Exécuter par jour pendant 30 – 60 minutes de marche plus loin à pied, monter la maison à l'ascenseur et les escaliers. Cet exercice supplémentaire contribuerait à réduire considérablement la taille.

Comment se débarrasser de la graisse du ventre au moyen de la nutrition et des exercices spéciaux, nous avons examiné plus haut. A noter également que l'augmentation de la taille affectent des situations stressantes. Le fait est que, quand ils forment dans la cortisone hormone du corps. S'il y a aussi une forte production d'adrénaline dans cette période, le métabolisme commence à faire des ravages avec le corps. A savoir, dans l'abdomen commence à pondre les cellules adipeuses.

Pour faire face au stress peut aider à la méditation, repos et sommeil, la pratique de Qigong ou le yoga. Sélectionnez l'option la plus appropriée. Certaines femmes, et même les hommes aiment broder ou tricoter. Ces passe-temps calmer les nerfs, permettent de détourner l'attention de la situation extérieure négative. Ces personnes soutiennent que la broderie et le tricot pour eux comme la méditation.

Si vous pensez comment se débarrasser de la graisse du ventre, vous pouvez ajuster votre alimentation, commencez régulièrement à la maison des exercices abdominaux et essayer d'éviter les situations stressantes.