Joseph Pilates – le créateur d'une technique unique

Joseph (Joseph) Pilates – est le créateur d'un ensemble unique d'exercices, nommé en son honneur. Et ils sont uniques en ce sens qu'ils sont réalisées consciemment. Ce qui l'a incité à mettre en place ce système?

Histoire de Joseph Pilates

Yozef Ros garçon très malade et fragile qui est constamment taquiné à cause de sa forme physique. Ces blagues et a servi d'impulsion à travailler sur la force et l'endurance. La base du système d'entraînement physique ont été les fortifications, qui a été utilisé dans la Grèce antique et de Rome, diverses pratiques orientales et le yoga. Malgré le fait que le Pilates est autodidacte, cela ne l'empêche pas d'obtenir d'excellents résultats.

Joseph Pilates révisé plus tard son système d'exercices pour un travail plus intensif sur la respiration, la souplesse, en se concentrant sur les exercices. Les premiers, sur lesquels des exercices a été testé le système étaient prisonniers et exilés. Plus tard, quand Joseph a été transféré à un médecin à l'hôpital, il a commencé à étudier avec ceux qui les équiper, il y avait, avec le lit de sorte qu'il était plus facile à traiter. Ce sont ces lits d'hôpitaux sont devenus les simulateurs prototypes.

Venir en Amérique, Pilates, avec Anna Clara a ouvert un studio où un système d'exercices enseigné. Après un certain temps son nom est devenu connu dans tout le pays, de nombreux danseurs ont commencé à être engagé sur ses recommandations. Ses études ont été jugées non seulement un excellent moyen de récupérer d'une blessure, mais aussi améliore significativement la performance physique.

Joseph Pilates est mort, quand il était 83. Jusqu'à la fin, il est resté une personne énergique, sportif et de bonne humeur. Plus tard, son système est devenu connu dans le monde entier.

Livres de Pilates

Sur la direction sportive continue d'être l'un des livres les plus célèbres de Joseph Pilates. Bien que de nombreuses années se sont écoulées, il ne perd pas sa pertinence. Pourquoi? Car qui n'aime pas le créateur de cet exercice sera mieux en mesure de vous parler de tous les principes et le but de sa méthode?

Il a écrit Joseph Pilates de retour à la vie « en 1945. Rédigé avec l'aide de ce livre, je voulais transmettre au peuple le sens de ses exercices – vie saine, qui commence l'éveil du corps par la formation consciente. L'objectif principal – pour aider les gens à atteindre une bonne santé physique et mentale.

La méthode de la méthode Pilates

Le système de Joseph Pilates – un ensemble unique d'exercices basés sur l'interaction de l'esprit et le corps, qui est, ils ont tous effectués consciemment. Ces classes sont absolument netravmoopasny, et les exécutent sont des gens avec des degrés divers de la condition physique.

Exercices mis au point par le système Pilates, aider à se débarrasser des mouvements inutiles, améliorer la posture, et un effet bénéfique sur tous les groupes musculaires, même ceux qui sont dans la vie quotidienne un peu impliqué. Tout ceci est réalisé par l'auto-surveillance de tous les mouvements.

principes de la méthode Pilates

1. Une bonne respiration.
2. Mettre l'accent sur des exercices.
3. Le contrôle de l'exécution exacte des tâches.
4. La douceur des mouvements.
5. Les cours réguliers.

Au cours de Pilates accent est mis non pas sur la quantité d'exercice, mais sur la façon dont ils ont joué. Les transitions entre les exercices non pointus et se déroule en douceur dans l'autre, ce qui élimine le mouvement saccadé, à cause de ce qui peut être mal fonctionner la tâche. En raison de la concentration atteint les exercices précis qui fournit l'interaction du corps et de l'esprit.

Les exercices de Pilates

Développé par Joseph Pilates exercices sont destinés à renforcer les muscles abdominaux, le dos, une meilleure posture, le développement des mouvements lisses, gracieux et le travail sur la coordination. Voici des exemples d'exercices seront donnés:

• « Bateau » – vous devez vous asseoir, mettre le pied sur le sol de sorte que ses pieds étaient sur la largeur du bassin. Étreignant ses hanches et le dos droit, vous devez augmenter vos jambes parallèles au sol et rester un peu de temps dans cette position. Ensuite, arrondi légèrement en arrière, se pencher en arrière. Répétez plusieurs fois.
• « Planche » – vous avez besoin de se lever à quatre pattes, en faisant confiance aux avant-bras, les genoux sont en ligne avec vos hanches. Redressant, vous devez retirer et mettre sur pieds une chaussette en alternance. Le corps devrait ressembler à une ligne droite de la couronne et se terminant par les pieds. Inspiratoire besoin de lever les hanches, la posture ressemble à un dauphin. Une brève pause, expirez revenir à la position de départ.
• « Sirène » – assis sur la cuisse droite, il faut plier les genoux. Soutiendra la main droite, vous voulez mettre une certaine distance. Coude pas plié, la main gauche est dans une position libre. Sur l'inspiration pour pousser votre main droite, soulevez les hanches, la main gauche est relevée. Posture devrait ressembler à la lettre « T ». Sur l'inspiration de revenir à sa position initiale. Répétez cet exercice plusieurs fois dans chaque direction.

Des exemples d'exercices ont été écrits afin que le lecteur puisse imaginer des exemples de système Pilates spécifiques. Chaque exercice implique tous les groupes musculaires utilisés éléments statistiques et la respiration.

Conseils pour ceux qui commencent tout juste à se livrer à

Bien qu'il semble que ce système est simple, il a une nuances très importantes que beaucoup de débutants ne connaissent pas, ou les considèrent comme inutiles.

1. La respiration – besoin de respirer la poitrine, en essayant autant que possible d'étendre les côtes, les muscles abdominaux en même temps réduit.
2. La presse est toujours en tension.
3. Vous devez prendre la bonne position pour éviter la mise en œuvre incorrecte.
4. La tête doit être maintenue droite.
5. Vous devez essayer de tirer la colonne vertébrale du coccyx à la couronne.

Joseph Pilates a donné au monde l'occasion de faire de l'exercice sans séances d'entraînement épuisant et la répétition irréfléchie de mouvements pour un entraîneur. les classes complexes de son système élimine non seulement le corps mais aussi l'esprit de tous les inutiles. Après la formation, vous vous sentez l'harmonie et la paix.