mise en forme du logement

Mise en forme – le système le plus populaire, ce qui contribue à l'amélioration du corps. Il est conçu comme un temps pour améliorer de nombreux domaines problématiques du corps féminin. Ce système, comme une alternative à l'aérobic étranger, mis au point par les physiologistes soviétiques. Elle ne doit pas faire entièrement confiance, car il est scientifiquement fondée et a la capacité de prendre en compte toutes les caractéristiques physiologiques de l'organisme. cours de mise en forme ont un avantage majeur en ce qu'ils sont capables de faire la figure féminine classique. Dans une période de temps relativement court peut devenir plus mince et plus gracieux.

Fondamentalement, il mise en forme conçu pour la perte de poids, mais aussi un outil pour le corps change de forme. En règle générale, la formation pour chaque femme sélectionnée individuellement, est également très important de déterminer les conditions de charge, tout en ayant observation d'indicateurs de l'activité cardiaque. Si vous ne pouvez pas visiter le complexe sportif, vous pouvez façonner la maison. Juste à cet effet, vous devez d'abord apprendre quelques principes de base. Si elles sont conformes, même à la maison, vous pouvez perdre du poids et ajuster la forme.

Il y a quelques règles de mise en forme. Vous pouvez engager le système pour perdre du poids – un mode catabolique, vous pouvez construire le muscle au contraire – un mode anabolisant. L'un ou l'autre, car il est impossible de combiner les deux modes. Les experts conseillent de perdre du poids tout d'abord, et après le chiffre exact. Par ailleurs, il est intéressant de noter que le corps devient tout à fait élastique à perdre du poids avec l'aide de ce système. Ceux qui ont choisi façonner à la maison, il est important de savoir que dans la journée de formation est mieux dans la limite à peu près la consommation de protéines et de matières grasses. Il est recommandé de ne pas manger 2 heures avant l'entraînement et après environ 3 heures. La nourriture qui peut être pris après un certain temps – ce fruit, des céréales à grains entiers. Les aliments tels que les œufs, la viande, tout ce qui est riche en protéines, manger dans une journée de cours est fortement déconseillée.

Il est important de noter que vous pouvez faire face à ceux qui ont un désir contraire une forme légèrement arrondie en raison de sa maigreur excessive. A cet effet, après la leçon, vous pouvez boire un verre de lait ou une boisson protéinée.

Il est très important pour ceux qui ont choisi pour se façonner la maison, surveiller les performances de la fréquence du pouls. Ceux qui perdent du poids, doivent effectuer tous les exercices à un rythme assez rapide, le rythme cardiaque au cours de cette période devrait être d'environ 130 à 140 battements par minute. Il est préférable que la fréquence n'a pas été au-dessus de 150. impulsion Pomeroy peut être un dispositif spécial, mais vous pouvez simplement utiliser les heures. Pour ce faire, vous devez détecter 15 secondes pour compter le nombre de battements dans un temps donné, le résultat multiplié par 4. Si une impulsion est bon pour une perte de poids plus efficace est recommandé de travailler à un rythme rapide, vous pouvez ajouter des poids. Ceux qui gagne au contraire la masse musculaire devrait également travailler avec la pondération, mais juste un peu plus lent.

Le principe le plus fondamental du système, que tout le monde doit savoir, et ceux qui vont au complexe sportif, et ceux qui préfèrent façonner la maison – répétition multiple de certains exercices. Il est recommandé de pratiquer chaque environ une minute, et sur chaque groupe musculaire à dépenser environ cinq minutes.

Démarrer les classes debout dans le warm-up. Ceux-ci comprennent cerceau de massage en rotation, jogging léger, vous pouvez faire quelques tilts et effectuer des sauts.

Le champ d'application de cet article ne nous permet pas de décrire plus en détail chaque exercice, mais le système peut choisir si vous voulez sur l'Internet, et encore mieux de consulter un formateur. On peut noter que l'exercice de différents groupes musculaires. Il y a des exercices pour les muscles abdominaux et le dos, pour les muscles obliques et à la taille. Beaucoup d'attention est portée à un tel problème commun du corps féminin comme les hanches. De plus, il y a des exercices pour le veau et la main.

En résumé, on peut dire que seul le système et la persistance peuvent donner un certain effet.