Menu à faible teneur en glucides pour les filles de séchage du corps

Le séchage du corps signifie par un processus de temps, visant à réduire la couche de graisse, ce qui conduit à un bon dessin des muscles du corps. Le terme est venu à nous de musculation. Les athlètes pratiquent cette direction avec succès séché pour donner la figure une bosse prononcée. En fait, cette combinaison d'activités physiques aérobies avec un régime à faible teneur en glucides, qui, en combinaison conduit à la combustion réussie de cellules graisseuses. Menu pour le séchage Corps féminin est un ensemble de l' alimentation des produits avec une teneur élevée en protéines. l'apport en glucides est réduite presque au minimum. Cependant, l'élimination complète d'entre eux de l'alimentation peut entraîner des troubles métaboliques, de sorte que ce processus devrait être abordée très au sérieux. corps féminin est très sensible aux changements biochimiques dramatiques, toutefois souhaitable de procéder à un séchage à la masse musculaire insuffisante et réduire de façon drastique la consommation de produits contenant des glucides. Dans le cas contraire, le grand risque d'intoxication et le coma ketoatsidoznoy.

Dans l'élaboration du menu pour le corps des filles séchage exclusion inévitable de certains produits ou les remplacer par des composants d'origine végétale plus utile. La première étape consiste à renoncer à votre prochain repas:

• Des bonbons, des bonbons et d'autres produits de confiserie (vous pouvez remplacer les fruits secs et miel).
• Pâtisserie, pâtisseries (céréales doivent être remplacées, mais pas plus de 200 g par jour).
• les matières grasses laitières et l'origine des animaux.

Pour le fonctionnement normal du corps et les processus métaboliques de flux accéléré, il est très important d'assurer un aliment complet pour le séchage du corps. Menu doivent inclure une liste des produits suivants:

• Céréales (mieux de donner la préférence au riz et sarrasin).
• De petites portions de viande maigre (bœuf, viande de cheval, porc maigre, fruits de mer).
• légumes et fruits frais.
• Les légumineuses (en particulier lentilles, les pois, les pois chiches, le haricot mungo).
• Produits laitiers (lait, fromage cottage faible en gras).
• Les œufs de volaille (de préférence seulement la protéine).

Ne pas oublier que pendant la période de se débarrasser du régime alimentaire de graisse corporelle est significativement différent des hommes pour les femmes menu. séchage du corps plancher fort besoin teneur élevée en protéines pour maintenir la plus grande partie de la masse musculaire. Les femmes, à son tour, ne tend pas à la figure en surpoids et musculaire et moyenne des coûts et une faible consommation de protéines. En moyenne, un cycle de séchage complet se compose de 5 semaines. Peu à peu, vous devez modifier le régime alimentaire et d'augmenter l'intensité de l'exercice aérobie.

1 semaine

Mettre l'accent sur l'apport en fibres. La quantité de légumes, de fruits, l'huile, le sel et les épices est mieux minimisé. Cette semaine est considérée comme une introduction, vous préparez le corps des changements biochimiques qui commence le corps de séchage. Exemple de menu devrait inclure céréales à grains entiers, filets de poisson blanc ou calmars, poitrine de poulet cuit, les blancs d'œufs et une petite quantité de fromage cottage faible en gras. Il faut prendre soin que la quantité d'hydrates de carbone ne doit pas dépasser 2 g par kg de poids corporel. rapport BZHU (protéines, lipides et glucides) – 50/20/30.

semaine 2

La quantité d'hydrates de carbone est réduite à 1 g par kg de poids corporel. Le rapport de protéines et de matières grasses – 80/20. Le sel de l'alimentation complètement exclu. Les produits les plus acceptables: boeuf maigre, poitrine de poulet bouilli, du fromage cottage faible teneur en matières grasses, produits laitiers, et le son. Des légumes est préférable de donner la préférence aux concombres, les tomates et le chou.

semaine 3

Les hydrates de carbone sont réduites à 0,5 g par kg de poids corporel. Le rapport de la protéine et de la graisse est la même. la consommation d'eau doit être réduite à 1,5 litre par jour. Pour maintenir la composition biochimique d'un organisme peut être inclus complexe multivitaminé. Dans le menu, laissez les poitrines de poulet, du son et des protéines. En cas de malaise, des étourdissements et de l' apparence de l'odeur d'haleine d'acétone boisson chaude tout de jus de fruits.

4 semaines

Cette étape peut se conformer pleinement à la 2e ou 3e période de sept jours.

semaine 5

A la dernière étape de séchage du corps du menu filles doit correspondre exactement à la première semaine du régime.

corps de séchage préalable est de garder le nombre de calculs de glucides et de calories. Le non-respect des proportions du poids perdu viennent très rapidement en arrière, et tous les travaux seront vains. De plus, ne pas oublier l'intensité de l'exercice. Bonne charge de corps physique accélérer sensiblement la procédure de séchage.