charge efficace pour la colonne vertébrale

L'exercice – est un attribut essentiel de la santé et le bien-être. Il est particulièrement important de charge pour la colonne vertébrale. Après un travail sédentaire, démarche anormale, les charges physiques non uniformes provoquent la flexion de la colonne vertébrale, et donc à des conséquences indésirables que la scoliose, cyphose, lordose, ostéochondrose, nerfs pincés , etc.

Et après une courte charge de la colonne vertébrale, qui ne prend environ 15-20 minutes, peut non seulement sauver les gens de tous ces problèmes, mais aussi donner la flexibilité du corps et juste créer une bonne humeur.

exercice thérapeutique pour la colonne vertébrale

1. Tenez-vous droit, levez vos bras au-dessus de votre tête. Maintenant, commencez lentement et tirez progressivement le corps, devenant ainsi les doigts. Dans ce cas, vous devriez vous sentir comme étirées muscles du dos. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois.
2. La charge de la colonne vertébrale doit inclure le torse sur le côté. Mais ne faites pas de mouvements brusques. Pliez doucement vers la droite et le gel dans cette position. Vous vous sentirez l'étirement des muscles latéraux. Répéter l'opération sur chaque côté cinq fois.
3. Asseyez-vous sur une chaise et redressez votre dos, les mains maigres sur le siège. Maintenant commencer à courber la colonne vertébrale en arrière, en essayant de toucher les lames du dossier (torse et les jambes en même temps doit rester stationnaire). Faites 10-15 répétitions.
4. Allongez-vous sur votre estomac. Pliez vos jambes au niveau des genoux et attraper les chevilles. Maintenant commence à tirer vers le haut afin que déchirer la poitrine au sol et les jambes. Essayez de rester dans cette position pendant 5 secondes, puis détendez-vous et revenez à la position de départ. Faire 10 répétitions.
5. Obtenez à quatre pattes sur le sol et les bras maigres. Maintenant, plier le dos et soulevez votre tête vers le haut, pour ainsi verrouiller les yeux au plafond. Maintenez la position pendant quelques secondes ainsi de suite. Maintenant, tirez votre ventre, le dos rond et baisser la tête. Le nombre de répétitions – 10-15.
6. Si vous avez la possibilité d'engager sur la barre ou la barre, assurez-vous d'inclure dans le programme d'activité physique et de l'exercice suivant. Prenez la main sur la barre, soulevez vos pieds du sol et vol stationnaire pendant quelques minutes. Cette simple manipulation renforce et aligne la colonne vertébrale et en même temps étire les muscles de l'épaule et le bras.

la colonne vertébrale en bonne santé: exercices pour avancés

Cette série d'exercices conçus pour les personnes ayant une bonne formation physique , ou ceux qui sont facilement les exercices précédents.

1. Allongez-vous sur votre estomac et tirer le corps. mains lisses légèrement sur la surface de l'ascenseur. Poussez sur le sol par les pieds et le corps enroulé dans ses bras. Maintenant bras repoussant donc sur le sol au rift de la poitrine.
2. Mettez-vous à genoux, redresser le corps, levez vos bras au-dessus de votre tête. Maintenant, commencez progressivement et lentement plier le dos en arrière. Essayez d'appliquer en même temps les hanches transmettre – il sera plus facile. Faites 20 répétitions.
3. Et, bien sûr, de mentionner à ce sujet depuis l'exercice de l'enfance, connu sous le nom de « pont ». Pour sa mise en œuvre nécessite un certain niveau de formation, il est donc recommandé de commencer par une position couchée. Placez la paume de votre main au-dessus de sa tête et les appuyant sur le sol, soulevez votre corps au-dessus de la surface de l'arc. Au fil du temps, vous pouvez commencer à partir de cet exercice avec une position debout, mais dans ce cas, tout d'abord, il est préférable de le faire au mur, glissant sur ses mains.

Comme vous pouvez le voir, pour une charge de colonne vertébrale, il est pas si difficile, mais quelques mois après le début de la formation, vous vous sentirez beaucoup mieux. Je note seulement que cet exercice est interdit en vertu des blessures graves – dans ce cas, tout d'abord consulter un spécialiste.