Comment faire du sport: 100 Fitness Conseils

Pour rester en forme tous les jours, il faut beaucoup de patience et de confiance en soi. Par conséquent, vous devez toujours garder à l'esprit au sujet de ces 100 conseils pour vous aider à comprendre que vous êtes sur la bonne voie et de l'exercice sans mettre en danger leur santé.

Conseils pour la course

1. Utilisez les cinq premières minutes de jogging pour se réchauffer.
2. Apprenez à respirer profondément, afin de maximiser le flux d'oxygène.
3. Si vous essayez d'exécuter à une certaine vitesse, utiliser la musique pour régler le rythme.
4. Exécuter avec quelqu'un qui est plus rapide que vous, pour vous motiver pour les meilleurs résultats.
5. Lors de l'exécution de la colline, se concentrer sur le haut, et non sur vos pieds.
6. Augmenter l'angle d'inclinaison du tapis roulant pour brûler plus de calories.
7. Changer la route à chaque jogging, vos muscles ne sont pas utilisés pour la même charge.
8. Ne pas courir tous les jours, le jogging en alternance avec l'entraînement en force.
9. Travaillez sur votre formulaire pour éviter les blessures.
10. Pour éviter les dommages dus à une augmentation de la distance, court toujours un maximum de dix pour cent de plus qu'avant.
11. Si vous exécutez une longue distance dans la seconde moitié, vous devez courir plus vite que le premier.
12. Lorsque vous exécutez dans la rue, vous ne vous contentez pas vous chercher, mais aussi utiliser une zone rugueuse pour améliorer la technique de course.
13. Ne manquez jamais la dernière ligne, il vous préparera à d'autres études.

Conseils pour cardio

1. Toujours pousser vous-même pour être engagé pour cinq minutes plus que ce qu'ils voulaient.
2. Essayez de brûler plus de calories sur le vélo elliptique.
3. Intervalles – Ce terme est non seulement pour faire du jogging, ils peuvent brûler les graisses plus rapidement, améliorer votre endurance et augmenter la vitesse.
4. l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) brûle des tonnes de calories dans un court laps de temps.
5. Utilisez simulateurs différents pour une classe, pour engager les différents groupes musculaires et de diversifier la formation.
6. Combiner l'exercice cardio et de musculation pour améliorer le métabolisme.

l'entraînement en force

1. Faites un peu de cardio pour préparer pour le pouvoir.
2. La bonne exécution est plus important que le nombre de répétitions.
3. Pour voir les résultats le plus tôt possible, prendre au moins trois séances d'entraînement de la force par semaine.
4. Gagnez du temps et brûler plus de calories en faisant une « super-approches » – travail sur les groupes musculaires opposés et se déplaçant rapidement d'un exercice à l'autre.
5. Non seulement traiter avec des haltères classiques, d'examiner le matériel disponible et diversifier le processus.
6. Exercices avec votre propre poids corporel vous permettent de brûler plus de calories que des exercices réguliers avec des haltères.
7. Faites vos séances d'entraînement plus efficace, en ajoutant l'instabilité: engagé, debout sur une jambe ou sur une boule spéciale.
8. formation multi-usages! Ne perdez pas de temps à essayer de travailler seulement sur un groupe de muscles, si vous pouvez vous engager en parallèle et une autre.
9. Changer la vitesse d'exercice, vos muscles ne sont pas utilisés pour la même vitesse.
10. Avoir en main deux ou trois tailles différentes d'haltères courts pour différents groupes musculaires.
11. Ajouter plus de poids que vous progressez. Vos muscles doivent être tendus et fatigués.
12. Ne pas oublier l'équilibre, toujours payer la même quantité d'attention aux différents groupes de muscles.
13. Tapis de course ne sont pas seulement pour la course: pour réduire la vitesse au minimum, vous pouvez effectuer sur eux des exercices de force.
14. Ne pas oublier de se reposer!

yoga

1. Le yoga ne doit jamais causer de la douleur.
2. L'objet principal de votre attention doit être respirations uniformes et profondes.
3. Votre doux regard concentré est également important: il vous aidera à se détendre et aide à faire face à des poses complexes.
4. Dans l'exercice des postures debout ne pas oublier de relâcher les orteils.
5. Vous pouvez emprunter un tapis sur le premier jour de classe, mais vous devez acheter votre propre premier.
6. Apporter une serviette pour essuyer la sueur.
7. Toujours porter des pantalons spéciaux, ils absorbent plus de sueur.
8. Il n'y a rien à avoir honte de dire que les actions de l'instructeur vous causer de la douleur ou de l'inconfort.
9. Push-ups ne "chaturanga" pour travailler sur vos triceps.
10. Choisissez plus rapides types de yoga pour brûler plus de calories.

gym

1. Pour éviter l'infection, essuyer les formateurs et les coquilles avant de les utiliser.
2. Ne croyez pas les capteurs intégrés, simulateurs, utilisent leur propre matériel pour calculer le rythme cardiaque, les calories et d'autres facteurs.
3. Étant donné que la description des classes de groupe ne sont pas toujours claires, vérifiez la première session avant de vous joindre.
4. Essayez différents instructeurs trouver celui qui vous motive.
5. Si possible, planifiez une leçon à l'avance pour gagner du temps plus tard.
6. Venez à la classe au moins cinq minutes avant le début de choisir le lieu, parler à l'instructeur et de se préparer à l'exercice.
7. Peu importe si vous êtes un débutant ou un visiteur expérimenté à la salle de gym, rappelez-vous que tout le monde peut bénéficier de travailler avec un instructeur professionnel.
8. Apprenez à attacher ses chaussures avec soin afin qu'ils ne sont pas isolés dans la salle de classe.
9. Si possible, portez votre sport dans des conditions normales pendant toute la journée.

nourriture

1. Si vous êtes dans la maison le matin, vous pouvez vous entraîner sur un estomac vide, mais seulement si ce n'est pas une séance d'exercice à long.
2. Des études montrent qu'un peu de caféine peut avoir un impact positif sur votre endurance, la force et la vitesse.
3. Mangez une ou deux heures avant l'entraînement.
4. Il est important de fournir le fluide corporel avant l'entraînement.
5. Pour éviter les crampes, essayez de ne pas boire l'eau d'un seul coup, faites-le par petites gorgées.
6. boissons sportives sucre ne sont pas obligatoires, si vous ne faites pas d'intensité élevée pendant plus d'une heure.
7. Pour reprendre la fourniture d'énergie, de manger 150 calories plat avec une combinaison de glucides et de protéines dans un rapport de 4 à 1 pendant une demi-heure après la formation.
8. Le lait au chocolat est le post-entraînement idéal.

tenue

1. Acheter des chaussures de sport à la fin de la journée, lorsque vos pieds sont à leur plus grande taille.
2. Vous n'avez pas besoin de casser dans des bottes de course, ils doivent être parfaitement dès le premier instant.
3. Enregistrez la date d'achat de chaussures, puis regarder pour leur kilométrage.
4. Choisissez l'équipement, en fonction de la qualité et de la nécessité, plutôt que l'apparence.
5. Essayez les vêtements de sport et de l'équipement avant de les acheter.
6. vêtements Vlagootpornaya – c'est un élément obligatoire dans la lutte contre alors.
7. Ne jamais porter deux soutiens-gorge de sport, trouver une entreprise qui peut vous offrir un modèle pour votre taille.
8. Laver soutien-gorge de sport à la main pendant le reste du sport.
9. Achetez plusieurs articles que vous les remplacer comme ils usent.
10. Vérifiez votre équipement régulièrement pour la sécurité et l'efficacité.
11. Investir dans un tapis coûteux, il vaut la peine.

la perte de l'exercice et le poids

1. Vous ne vous débarrassez pas de graisse dans un point précis du corps, il est nécessaire de travailler sur tout le corps.
2. L'exercice le matin est le meilleur moment.
3. Si vous voulez perdre du poids, faire cardio heures cinq jours par semaine.
4. Il est prouvé que l'entraînement par intervalles vous permet de brûler les graisses et améliorer le métabolisme plus rapide.
5. Lorsque l'on travaille sur les muscles brûler plus de calories que la masse lors de la livraison de matières grasses.
6. Pas le temps? Vous pouvez brûler 400 calories en 20 minutes de formation avec des haltères.
7. Cherchez des façons d'introduire l'exercice dans votre journée de travail.
8. Vous ne pouvez pas prendre le temps de la formation intégrale? Diviser en plusieurs morceaux et engagés tout au long de la journée.
9. Ce que vous comment travailler sur eux, ne signifie pas que vous pouvez manger de la crème glacée. Mangez sainement!

motivation

1. Préparer à l'avance, le soir.
2. Le dimanche soir, planifiez votre séance d'entraînement dans la semaine à venir.
3. Gardez un magazine de sport et d'écrire dans toutes vos séances d'entraînement pour suivre vos progrès.
4. Faire pot de motivation pleine de notes pré-écrites pour vous motiver à exercer dans la matinée.
5. Payer pour une salle de gym à l'avance.
6. Procurez-vous de la musique, des livres, des émissions de télévision et des films qui sont à votre disposition que pendant la formation.
7. Décrivez votre vie sportive sur les réseaux sociaux.
8. Ecrire des citations de motivation sur des autocollants et les coller partout.
9. Laissez les équipements sportifs dans toute la maison pour qu'il vous rappelle une séance d'entraînement.
10. Inscrivez-vous pour un concours. Donc, vous devez suivre un calendrier pour se préparer.
11. Vous ne l'aimez pas la concurrence? Ensuite, trouver profond objectif personnel qui vous motiver.
12. Gardez une trace des résultats de leur formation à l'aide d'un outil de suivi de remise en forme.
13. Placez le dollar dans la tirelire chaque fois que vous exercez à la fin du mois vous traiter à une surprise saine.

la prévention de la récupération et les dommages

1. Ne pas étirer avant cardio, il est préférable de le faire après.
2. Si vous n'avez pas le temps, vous pouvez le faire étirements après une séance d'entraînement dans la douche.
3. douleurs musculaires apparition retardée – c'est une douleur dans les muscles, vous commencez à vous sentir un jour ou deux après votre séance d'entraînement. Pour la distinguer d'une blessure est possible en raison du fait qu'il est symétrique.
4. vous massage peretruzhdennye muscles.
5. Découvrez ce que les cas d'utiliser des dommages à la chaleur, et dans lequel – le froid.
6. Pour éviter les blessures communes de courir, de développer les fesses, les mollets et les abdominaux.
7. Pour éviter les blessures tibia, soulevez l'inclinaison du tapis roulant à un ou deux pour cent.
8. Pour éviter la fasciite plantaire, n'étirant les jambes en position assise.
9. Rappelez-vous l'importance du reste!