Push-ups sur les poings – qu'ils donnent aux débutants et aux athlètes?

mode de vie sain comprend plusieurs aspects. Ceci est un aliment sain, la saturation en oxygène du corps (de longues promenades), le contact social constant, l'exercice régulièrement. Il exercices sport aider une personne à être toujours sur nos orteils. Tout le monde définit leurs « points faibles » sur le corps qui doivent être pompés, train. Il y a plusieurs exercices.

Qu'est-ce push-ups?

Toute personne impliquée dans le sport, sait ce qu'est une poussée. Ceci est un exercice de base qui se fait sur le sol. Il permet à une personne de réglementer les muscles de travail différents. Faire cet exercice n'est pas difficile en termes d'équipement, car il ne nécessite aucun équipement supplémentaire, des simulateurs et d'autres équipements. Push-ups que vous pouvez faire dans la salle de gym ou à la maison, sur le terrain, la mer et ainsi de suite.

Au cours de cet exercice travaille les muscles de la poitrine, les bras, le dos. Quand un homme faisant push-ups, il en se concentrer sur différentes parties du corps sera en mesure de contrôler le pompage des différents groupes musculaires. Bien que cet exercice ne soit pas trop difficile, mais il y a plusieurs façons de l'accomplir. À cause de cela, de nombreuses questions se posent. Push-ups qui donnent un coup de poing? Comment mieux faire push-ups? Comment commencer à faire cet exercice? Y a-t-il des contre-indications? Toutes les questions que nous tenterons de répondre ci-dessous.

Push-ups sur les poings ou les paumes: comment ils diffèrent?

L'exercice de l'inflation des bras et de la poitrine dans la version classique est faite à partir du plancher au Palms. Il est utilisé dans presque tous les sports. En même temps, travaille activement et de renforcer les muscles de la poitrine, les muscles Dalt avant et triceps. Position de départ de tractions sur les paumes: bras droit, de l'autre sont espacées largeur des épaules, les jambes jointes ensemble, le corps est fixé directement. Ensuite, pliez vos mains, la poitrine touche le sol, ils ont de nouveau se détendent. Dans ce cas, tout le corps doit constamment être en position verticale.

Si cet exercice est si bon shakes certains muscles qui poussent leurs poings ils donnent? Pourquoi vous torturer et vos poings, le cas échéant, vous pouvez faire de l'exercice au Palms? les muscles de pompage se produit lorsque les push-ups classiques et dans l'exercice de ses poings. La deuxième option est plus approprié pour les sports motorisés, car il sont eux-mêmes souvent des coups de poing.

L'utilisation des pompes sur les poings

Push-ups qui donnent un coup de poing, nous apprenons après que nous considérons comme les principaux avantages de ce genre d'exercices.

Ces cours ont lieu dans le cas, si vous voulez:

• former la surface d'impact;
• pour former charnon position correcte;
• augmenter la puissance de l'esprit, car cet exercice peut pas effectuer tous;
• sous forme de compétences d'attaques directes par le biais de la formation des muscles nécessaires;
• fixer le bras statique à l'impact;
• former, en plus des muscles, des tendons brosse.

La position de départ pour push-ups

Devenir dans la bonne position pour push-ups, appelé la position initiale, on peut déjà sentir la tension musculaire. Les débutants ne peuvent tout simplement pas faire le travail, mais, en essayant chaque fois de plus en plus pour se rendre à l'étage, ils atteignent le minimum souhaité. Vous faites faire des push-ups avec leurs poings, ils donnent beaucoup plus que tout autre exercice pour les mains. Le renforcement de toutes les personnes impliquées dans l'exercice, les parties du corps sont garantis dès les premiers jours de cours. Pour obtenir l'effet aura besoin déclaration correcte et diligence.

Ainsi commence la formation avec la position de départ: poings sont placés perpendiculairement à l'ensemble du corps, des mains espacées largeur des épaules, les pieds joints, le corps et la tête droite. Fists sont mis à pratiquer coups classiques dans les arts martiaux. L'accent est mis sur les phalanges de deux doigts: le milieu, index. doigts récents moins robustes, sans préparation, ils peuvent être endommagés.

Aussi important est le choix de la surface pour l'exercice. Si vous ne trouvez pas le bon étage, push-ups sur les poings peuvent causer des dommages graves. Pour les débutants, l' accent doit être placé sur une surface souple et élastique, pour former les articulations et les os du poignet. Seulement un an ou deux de la formation permanente, vous pouvez continuer sur le béton, le fer ou une surface en bois.

Exercices techniques

Pour les poings et la formation de pompage muscles dans les bras et la poitrine est nécessaire de suivre certaines règles de push-ups. Ils sont très souvent se chevauchent avec les exigences de l'exercice, qui est réalisée sur les mains, mais il a encore ses propres particularités de la façon dont vous avez besoin pour effectuer des push-ups avec leurs poings. La technique est le strict respect de quelques points.

1. Les mains doivent être placées les unes des autres sur une petite distance.
2. cames de pouces doivent être dirigés les uns aux autres à l'intérieur.
3. Il est important d'aller vers le bas, presque toucher le sol, il donne la charge maximale sur les muscles impliqués dans l'exercice.
4. L'exercice est préférable de commencer à la position inférieure du corps (en bas). Dans cet arrangement, le corps est plus facile de faire un bond vers le haut puis tomber. Cette méthode d'exercice, autant que possible plus près de la situation de combat lorsque les bras sont pliés et ont fait grève à nouveau plié. Mais cette approche n'est pas nécessaire, et vous pouvez commencer à la position supérieure du corps.
5. Pour le rendre plus facile et plus efficace, il est possible d'avoir un pied derrière l'autre.
6. Depuis cet exercice forme prêt pour la bataille, la limite de l'emploi sera l'état dans lequel il est impossible de push-ups fortement. Il ne convient pas à la force de poussée par lente, dans ce cas, il est préférable de le terminer.