système de poussée: le schéma. Push-ups de la place au sol pour les débutants

– tractions exercice incroyablement simple et populaire. Il a gagné cet honneur en raison de ce qu'il peut faire à la maison, au travail, ou bien partout. Push-ups sont un grand nombre de variétés et peuvent être effectuées par des personnes préparation complètement différente. Il est très simple, mais en même temps un exercice effectif. Conduire tractions de zéro permettra à quiconque à l'intérieur d'une courte période de temps pour mettre votre corps dans le ton, augmenter le niveau de condition physique. En outre, cet exercice peut être une bonne idée de pomper vos muscles. Bien sûr, comme dans les gymnases presses-boom, mais aussi très bon. Surtout en considérant l'effort que vous passez sur cet exercice. Vous pouvez aussi ne pas besoin de payer pour l'utilisation de la salle de gym. Par conséquent, si une personne envisage de faire cet exercice, la question se pose immédiatement, et s'il existe un programme de travail pour augmenter tractions. À propos de ce – plus tard dans l'article.

Pourquoi pousser le système à partir de zéro?

Toute personne plus facile à traiter pour un système que de réfléchir à votre plan de formation. Nous avons donc organisé. Peu de gens acceptent d'être essoré comme ça. Si une personne commence à effectuer quelques exercices, surtout, il est en attente de ce résultat particulier. La plupart prévue progression des charges est très difficile: il vous suffit de calculer tout faux, ou de se ménager et en conséquence ne progressent pas. Par conséquent, vous avez juste besoin d'un bon circuit pour augmenter push-ups qui permettront d'améliorer vos résultats et atteindre progressivement un niveau décent.

En général, au début de leur formation et les non-sportifs ne sont pas distingués dans les résultats des push-ups. Par conséquent, ils ont nécessairement besoin d'un système de poussée pour les débutants. De telle sorte que les premières semaines ont été assez doux et la charge a été augmentée progressivement. Si une personne voit les gros chiffres dans le tableau, il ne sera probablement pas commencer les travaux en raison du fait que le régime jugé trop compliqué.

Vous ne savez pas comment faire push-ups: comment être?

Mais si vous ne pouvez pas faire des push-ups jamais? C'est ce qui se passe si une personne a un grand poids corporel, ou très longtemps qu'il ne montre pas l'activité physique. Ensuite, nous avons besoin d'un circuit de tractions de zéro, parce que même les 5-10 premières répétitions, il n'a pas été donné. Dans ce cas, vous devez commencer par un exercice simple. Comme je l'ai mentionné plus tôt dans cet article, de push-ups, il y a beaucoup de variétés, et ce, plus cet exercice. Il existe deux moyens très sophistiqués de push-ups, et léger. Par conséquent, si vous ne pouvez absolument pas faire push-ups, ne désespérez pas! Vous devez choisir certaines options pour la mise en œuvre facile de la méthode.

Si une personne a besoin d'un push-ups circuit du sol, il espère vraiment trouver une méthodologie de formation adéquate. Même si vous ne pouvez pas être essoré fois. Mais dans la plupart des cas, le système de pompage push-ups implique déjà une formation initiale. Et si vous ne le faites pas? Comme déjà mentionné, contribuera légers types de push-ups.

Des moyens simples pour push-ups

• Push-ups avec les genoux. La meilleure façon de push-ups. La position initiale est une désaccentuation non-classique couché, et la crémaillère à quatre pattes. Dans cette position, vous serez essoré et parce qu'il est beaucoup plus facile à faire que d'habitude.
• Push-ups du banc. Cette méthode de push-ups suggère que votre corps sera au-dessus des pieds et la charge sur les groupes musculaires de travail diminuera.

• Tractions avec l'aide de quelqu'un. Vous pouvez faire des push-ups et les plus courantes, mais devriez demander à vos amis ou des parents pour vous aider un peu se presser après la descente. Depuis les push-ups eux-mêmes ne sont pas un exercice difficile, l'utilisation de ces trois façons légers pour vous aider à atteindre rapidement des résultats et de passer aux tractions habituelles.

programme de formation tractions pour les débutants

Ainsi, après avoir passé de zéro à compléter au moins certains résultats, il peut se sentir déjà beaucoup plus confiant. En règle générale, dans cet exercice comme compression, assez facile d'augmenter le nombre de répétitions à 30-50 fois. Alors seulement, progresser considérablement ralenti et entravé. Mais comment faire des pompes en cours? Pour ce faire, vous aborderez l'un des rares techniques choisies. Dans la littérature, il a offert suffisamment grand nombre de systèmes par lesquels on peut former. En règle générale, ils sont conçus de façon à ce que vous faites tous les jours ou une semaine pour augmenter la charge. La durée peut être très différente, mais la moyenne est de 2-3 mois. Si vous ne voulez pas entraîner pour un système claire, vous pouvez configurer un calendrier pour vous-même et de le suivre. Mais ici, vous devez vous discipliner par vous-même.

Comment construire un plan de formation?

Il y a plusieurs facteurs clés sur la base desquelles vous pouvez créer votre propre plan de formation. Examinons brièvement chacun d'eux.

• Le nombre total de répétitions d'une session de formation. Vous ne pouvez pas vous attardez sur le nombre de répétitions dans chaque approche, ainsi que sur le nombre d'approches. Il suffit de sélectionner le numéro que vous pouvez vous permettre des push-ups. Peut, par exemple, de multiplier son dossier en push-ups sur 5 – obtenir le nombre de push-ups, que vous devez faire aujourd'hui. Dans ce cas, fixer un objectif à atteindre cet objectif pour un petit nombre d'ensembles. Avec chaque méthode de formation à essayer de réduire la quantité et augmenter la répétition. Au fil du temps, il suffit d'augmenter le nombre que votre niveau de formation permettra d'améliorer. De cette façon, la formation est adaptée aux débutants.
• temps de la séance d' entraînement. Il n'a pas de sens de former trop long ou trop court. Bien sûr, il peut aussi apporter des résultats, mais il sera beaucoup plus modeste. Le meilleur moment pour l'exercice 20-45 minutes. Pourquoi une telle gamme? Tout dépend des circonstances et des objectifs spécifiques. Si vous voulez perdre du poids, alors vous devez certainement faire des push-ups pour plus d'une personne mince. De plus, pas tout le monde peut trouver beaucoup de temps pour la formation. Dans ce cas, vous serez toujours en mesure de se tailler 20 minutes. En fin de compte, vous pouvez faire des push-ups, même au travail. Aucun du régime normal de push-ups du sol n'a pas été conçu pour de nombreuses heures de formation.

méthodes de formation de base pour le niveau débutant et intermédiaire athlètes

• Poussez au maximum. Vous venez de faire 3-5 séries au maximum. Les avantages de cette méthode sont évidents – vous serez en mesure de progresser avec précision. En revanche, vous ne pouvez inclure le fait que vous devez être fortes qualités de volonté, car push-ups à un maximum n'est pas facile.
• Nombre fixe de push-ups dans chaque série. Cette technique vous permet de choisir un certain nombre de push-ups et de rendre le nombre maximum d'approches. Vous devez garder une formation aussi longtemps que vous pouvez faire une autre approche. Ce système peut être très muscles de travail objectif, récupérer et avoir depuis longtemps.

Repos et récupération

Après la formation, vous, en tout cas besoin de se reposer. Fréquence de la formation, il est impossible de déterminer exactement pour tout le monde. Certains régimes offrent une petite séance d'entraînement par jour, l'autre – en un jour, et quelques-uns – deux fois par semaine. Tout dépend de vos objectifs spécifiques, ainsi que la complexité de la plupart de ces séances d'entraînement.

Circuit pour les filles

Les femmes sont aussi souvent intéressés par un tel exercice, comme push-ups. Mais ces systèmes conventionnels ne conviennent pas à tous les 100%. Parfois, pousser système pour les filles suggère une augmentation rapide des résultats. En pratique, vous pouvez doubler ou tripler le nombre de répétitions pendant 2 mois. Cependant, il est plus approprié pour les hommes, parce que par nature, ils ont plus de force physique et il est plus facile de progresser dans cet exercice, comme les push-ups. Quant aux filles, ils sont plus appropriés circuit d'entraînement léger qui ne fait pas les premières semaines à faire 10-20 push-ups dans chaque série. Ici, il est nécessaire de rechercher les conditions de chaque méthode spécifique, mais en général vous pouvez simplement réduire le nombre de répétitions dans la moitié (par rapport au traitement standard) et de former de cette façon.

Push-ups – un exercice pour tout le monde!

Push-ups – un de ces exercices qui correspondent absolument tout le monde. Les adultes et les enfants. Il est capable de vous faire beaucoup plus sportive et d'améliorer la santé. Conduire tractions de zéro permettra à quiconque d'apprendre comment effectuer cet exercice. Engager et améliorer votre vie!