Le complexe d'exercices de maux de dos. Bubnovskaya exercice dans la douleur aiguë du dos

Le type le plus commun de la douleur est la douleur dorsale. Ces sensations désagréables limitent les activités quotidiennes pendant environ huit pour cent de la population adulte de notre planète.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky – créateur des méthodes alternatives de l'orthopédie et la neurologie, qui ont développé des exercices spéciaux pour soulager les maux de dos. Ils aident à se débarrasser des maladies chroniques du système musculo-squelettique à travers les réserves internes du corps humain.

Des méthodes alternatives

S. M. Bubnovskogo peut être appelé une sorte de pionnier en médecine. Il a proposé des techniques permettent de soulager le patient des sensations de douleur et d'inconfort dans les articulations et les muscles. Ceci, à son tour, retourne la personne à la vie normale sans chirurgie et l'utilisation des médicaments.

La base de nombreuses années de travail sur le principe du professeur Bubnovskogo application mouvement (Kinésithérapie). Ceci est une alternative à l' intervention d'une tierce partie, active le potentiel interne de l'organisme. Ce chemin permet de récupérer principalement propres forces du patient.

L'impulsion pour le développement de cette technique était Bubnovskaya propre expérience. Après de graves blessures reçues dans l'accident, les médecins ont prédit son handicap à vie. Mais le jeune homme n'a pas abandonné et, après des années d'auto-guérison.

L'essence de la procédure alternative

En cas de plaintes du patient sur la douleur dorsale , les médecins recommandent généralement d' éviter le stress et le repos. Cependant le régime d' épargne ne devrait pas conduire à une personne en meilleure santé.

Il offre une autre façon le Dr Bubnovsky. La base de son mouvement propre de la thérapie et de l'exercice avec la douleur dans le dos, en cours d'exécution sur les poids spéciaux. L'utilisation d'outils mis au point par le professeur Bubnovskogo, dispose d'un œdème du patient musculaire est la principale cause de la douleur. Également au cours de formation sur les formateurs spéciaux est disponible en débit sanguin dans la zone de problème.

Non seulement de maux de dos exercices Bubnovskaya recommandé pour les personnes. Ils aident et comme une mesure préventive pour ceux qui ont pas de diagnostic. En utilisant cette technique – c'est un choix raisonnable pour tout le monde. Après tout, leurs patients Bubnovsky sélectionnés individuellement, le plus adapté à leur complexe, qui peut guérir la maladie des articulations et la colonne vertébrale.

La popularité de la méthodologie du célèbre médecin a conduit à sa création d'un grand nombre de programmes de santé. Pour leur mise en œuvre ne nécessite pas un niveau spécial de remise en forme. En revanche, dans la plupart de ses systèmes médicaux sont pris en compte les problèmes des personnes âgées.

Est-ce que les exercices, ne pas blesser le dos, vous et livres professeur. L'auteur peint tous les mouvements un langage simple et compréhensible, soulignant la nécessité d' une auto-discipline et la régularité des amélioration de la gymnastique.

Exercices pour les maux de dos Bubnovsky recommande de faire sans faute. Leur mise en œuvre ne devrait pas être retardée, même en présence de sensations inconfortables.

champ d'application

technique thérapeutique Bubnovskaya aide à:

– ostéochondrose;
– Arthrose;
– hernie intervertébral;
– radiculites;
– coxarthrose;
– l'asthme;
– la bronchite chronique;
– le rhume;
– la migraine.

En outre, la célèbre technique Dr aide à récupérer rapidement la santé au cours de la remise en état de la période post-traumatique.

traitement de la colonne vertébrale

La douleur dans le dos font la vie quotidienne de beaucoup d'inconfort. Pour éliminer ce phénomène médecin Bubnovsky recommande, il a développé une série d'exercices. Lorsque la douleur dans le dos, ils visent à la restauration et à améliorer encore les fonctions locomotrices de la colonne vertébrale.

En tant que méthode alternative d'exercice peut éliminer l'inconfort? Pour comprendre cela, vous devez savoir ce qui cause des maux de dos.
En cas de dommages au cartilage ou des ligaments de la zone touchée commencent à protéger le muscle. Ils contractent, et pourquoi la douleur se produit. Le temps passe, et la personne récupère. Mais si les muscles ne sont pas activés dans le domaine de la mise au point de la pathologie, ils sont affaiblis et non plus résister à l'ancienne, la charge même mineure. En même temps, et il y a une sensation, ce qui porte l'inconfort.

La théorie du Dr Bubnovskaya sur le principe de renforcer et de détendre les muscles, ainsi que le développement des articulations. Tissu solide non seulement sauver le cartilage et la colonne vertébrale d'une blessure, mais aussi de manière significative à les renforcer.

exercices de maux de dos sont réalisées globalement. Cependant, ils sont assez simples et contiennent des éléments de yoga, d'aérobic et de Pilates. Les formateurs ont également Bubnovskaya nécessaire pour ceux qui souffrent d'un dysfonctionnement de l'APD. Ces coquilles spéciales permettent aux patients d'obtenir nécessaire pour eux d'exercer.
Si vous avez des maux de dos, ce que les exercices à faire à la maison? Examinons-les en détail.

retour déflection et de détente

Cet exercice commence par la position initiale à quatre pattes. Il doit se sentir vos muscles du dos et de les détendre. Ensuite, prenez une grande respiration. Dans le même temps l'arrière des coudes. Il est suivi par exhalation. Le dos est courbé en même temps. Il a procédé à cet exercice à un rythme modéré pendant au moins vingt fois.

l'étirement des muscles

Si les maux de dos, qui exerce encore besoin de le faire? vous devez étirer vos muscles pour soulager les sentiments mal à l'aise. Le patient commence à exercer, à quatre pattes, assis sur son pied gauche et en poussant retour. Dans cette position, et faire l'étirement des muscles. La jambe gauche doit être tiré vers l'avant, et le corps est abaissé aussi bas que possible. L'exercice doit être effectué vingt fois. changements de la jambe de soutien. D'autres Avec elle détient également au moins 20 exercices.

les pentes

Pour ces exercices, le patient doit être à quatre pattes, en tirant le corps vers l'avant et sans utiliser les muscles de la ceinture.

Joué le trafic de données à un rythme lent. Il est important de maintenir l'équilibre et suivre le souffle.

Étirement des muscles du dos

Ces exercices seront effectués aussi à quatre pattes. Le premier mouvement est sur le expirez. Pour sa performance le patient incline le corps vers le sol, plier les bras en même temps. Le corps exhalation retourne à sa position initiale. Les mains ainsi rectifiés, se concentre sur le talon. Cet exercice, qui s'étend parfaitement les muscles du dos, est répétée au moins six fois.

presse

Cet exercice commence par une position couchée sur le dos avec ses mains derrière sa tête. autres mises à niveau sont en logement. Avec la nécessité Elbows de toucher vos genoux pliés. Le nombre de ces exercices varie en fonction de la condition physique du patient. Si elles sont effectuées pour la première fois, le guide servira de douleur dans les muscles de la presse. À l'avenir, il est recommandé de renforcer la charge et augmenter la durée de son effet.

Polumostik

Ces exercices pour les maux de dos et le bas du dos commencent à réaliser une position couchée. Le patient doit être possible d'augmenter le bassin, puis abaissez lentement. Les mains en même temps devraient être étendus le long du corps. Il convient de garder à l'esprit que les mises à jour doivent être effectuées à l'inhalation de la quantité d'au moins trente fois.

gymnastique adaptatifs

Avez-Bubnovskaya de l'exercice de maux de dos, conçu pour ceux qui commencent tout juste à faire face à Kinésithérapie. Mouvement des exercices adaptatifs permettent aux patients d'étirer et renforcer les muscles. À l'avenir, ce qui permettra des systèmes plus complexes.

Avant de commencer les cours, tous les débutants devraient lire des conseils Bubnovskaya. Le célèbre médecin recommande que vous exercez sur un estomac vide à tout moment. Cependant, est le matin ou après une période de fonctionnement le plus préféré.

Les exercices doivent être effectués pendant au moins vingt minutes. Un signe de leur efficacité – la transpiration. Après l' achèvement de la formation requise traitement de l' eau sous la forme d' une douche de contraste. Vous pouvez aussi tout simplement essuyé avec une serviette froide et humide.

Exercices pour les maux de dos et le bas du dos de l'adaptation complexe étroitement liés entre eux. Chacun d'eux est un complément à l'autre. Ne désespérez pas si l'exercice de maux de dos tournera pas à la fois. La capacité à affiner que l'action pratique. Ce ne fut qu'après le développement d'exercices d'adaptation du patient peut facilement aller au profil complexe.

Quels exercices sont recommandés pour les débutants? Examinons quelques-uns d'entre eux:

1. Le patient est assis sur ses talons. Lorsque vous inspirez, il doit se lever et de dissoudre la main dans la main. En outre, il devrait tomber que vous expirez et prendre une position de départ.
2. Pour effectuer le nettoyage de la respiration doit mettre ses mains sur son ventre. En outre, une exhalation à travers les dents étroitement serrées. Lorsque cela est censé être le son de « PF ».
3. exercices abdominaux commencent à partir d'une position couchée sur le dos avec les genoux pliés. Augmenter le corps doit faire lorsque vous expirez. Ensuite, vous devez jeter en arrière un pied sur l'autre presse du genou et le swing en diagonale. En même temps, commencer à travailler les coudes. La gauche doit atteindre le genou droit et vice versa.
4. L'exercice suivant de la douleur dorsale doit être effectuée sur le côté avec un accent sur la main. Avec cette position initiale doivent expirez et augmenter les hanches. Après ce changement du côté.
5. En outre, la gymnastique adaptatifs complexes consiste à effectuer des rotations pelviennes. Ils devraient le faire sur ses genoux.
6. Sans changer la situation antérieure, le patient doit incliner le corps avant et en arrière.
7. Ce qui suit est de se coucher sur le ventre et prendre vos pieds sur le sol. Ces mouvements alternent avec l'ascenseur du corps.
8. Pour le prochain exercice, le patient doit se coucher sur le côté. Il est suivi par la montée des jambes avec une pause au milieu de la maha. Des mouvements similaires sont effectués, et de l'autre côté.
9. En outre, la gymnastique adaptatifs complexes recommande tractions.
10. Dans l'exercice suivant, vous devez vous asseoir et essayer de se déplacer uniquement dans le muscle fessier.
11. Ce qui suit est des exercices de maux de dos – balançoires jambe avant et en arrière. Ils effectuent, debout à quatre pattes.

Physiothérapie pour lombalgies aiguë

Les patients souffrant de fortes douleurs dans le dos, engageant la procédure Bubnovskogo, sont disposés principalement formés à partir de la distance de stéréotype de la maladie. Cela est dû au renforcement du corset musculaire. Le médecin célèbre exercices mis au point pour la douleur aiguë du dos, qui sont effectuées sur un simulateur « crossover ».

De plus, il est recommandé chez ces patients et les activités à la maison. Ce qu'il ya exercice Bubnovskaya dans la douleur aiguë du dos? Le célèbre médecin recommande une base quotidienne:

1. Déplacez-vous dans la salle sur ses genoux, tout en se concentrant sur les mains.
2. Allongez-vous sur votre dos, tenant ses mains tendues pour le soutien. Ensuite, expirez réduire la jambe à son estomac. Si vous ressentez une douleur légère, arrêtez l'exercice n'est pas nécessaire, mais les classes très mal à l'aise sont annulées.
3. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête au château. Les jambes en même temps doivent être pliés aux genoux. Pas de séparation des chaussettes du sol devrait être soulevée le haut du corps.

Chacun des exercices décrits ci-dessus doivent être répétées au moins vingt fois. Après la disparition de l'effet douloureux du résultat de la tension fixe sur la barre.

Lorsque la douleur sévère au cours de l'exercice médecin Bubnovsky conseille dans le dos enfermer une serviette froide. Cela permettra un certain temps pour éliminer l'inconfort.

techniques de pratique clinique Kinésithérapie lui a montré un bon effet analgésique. Elle se manifeste par la contraction et la relaxation des muscles.

Ne pas avoir peur des sensations désagréables au début du complexe médical Bubnovskaya. En effet, l'effet thérapeutique de la procédure ne sera que lorsque le cerveau est utilisé pour la réduction du tissu musculaire. Vaincre la douleur améliorerait la mobilité de la colonne vertébrale et de former un solide corset naturel dos.

Mais en même temps, il convient de garder à l'esprit que l'inconfort trop forte en utilisant la méthode de Kinésithérapie impossible. Dans ce cas, les gens devraient éliminer beaucoup de douleur avec l'aide de médicaments, et seulement alors commencer à mettre en œuvre la gymnastique corrective.

recommandations générales

Dr Bubnovsky soutient qu'une reprise de son corps, chaque personne doit être abordée de manière complète.

Sa vie doit être présent non seulement l'exercice et l'activité physique. L'efficacité de l'exercice sera beaucoup plus élevé si:
– d'organiser des classes en plein air;
– assurer un sommeil dans un endroit aéré;
– effectuer des exercices quotidiens du matin;
– marcher pieds nus;
– boire jusqu'à trois litres de liquide par jour;
– l'accès au sauna et à prendre une douche de contraste;
– renoncer à fumer et l'alcool;
– Mangez une alimentation saine.

Aide son dos dans le lit et le besoin. Après tout, près d'un tiers de la vie d'une personne passe dans un rêve. Au lit était pas une condition préalable à l'émergence de la douleur, il est nécessaire de choisir le bon matelas. Aussi être position confortable pendant le sommeil. Nous ne recommandons pas dormir sur le ventre. Ensuite, il est nécessaire de plier le cou, ce qui donnerait une contrainte excessive aux articulations. Il est préférable de dormir sur le côté ou sur le dos, en gardant votre oreiller de corps.

Après ne devrait pas rapidement le sommeil de nuit sortir du lit. Nous devons tendre la main et donner à votre corps de se réveiller. Une telle hausse serait une bonne prévention des blessures. Le renforcement des maux de dos provoque une mauvaise position au volant de la voiture. Pour éviter l'inconfort doit être réglé de façon optimale la chaise sans pousser loin.

Protégez votre dos et vous devez travailler. Cela est particulièrement vrai de ceux qui ont passé des journées entières à la table. posture intense dans la même position est la première cause de la douleur dans le dos. Asseyez-vous ont besoin. Après tout, se penche en avant d'augmenter la pression sur la colonne vertébrale. De plus, il est important de se lever de la table après toutes les 45-50 minutes de fonctionnement. Ce sera une merveilleuse séance d'entraînement pour la colonne vertébrale.