Votre ligne Coach: muscles endoloris après une séance d'entraînement

La douleur musculaire familière à tous les athlètes, des amateurs aux professionnels de la plus haute classe. Cependant, cela ne signifie pas que toute activité doit être accompagnée de l'incapacité de sortir du lit le lendemain. Il y a des légendes sur les moniteurs de haute qualité, après la formation des muscles qui faisait presque mal, en dépit du fait que le chiffre est nettement meilleur. Vos muscles sont douloureux après une séance d'entraînement? Alors lisez la suite.

Il y a une croyance populaire que la cause de la douleur musculaire – accumulent dans leur acide lactique. En fait, une autre raison – lorsque la charge excessive des fibres musculaires sont endommagées. Après cela, la nutrition et le repos approprié qui se passe la récupération musculaire après l'exercice et même leur augmentation relative. Ils sont de plus en plus important aussi en arrière-plan consomment de grandes quantités d'hydrates de carbone est connu culturistes qui se préparent à présenter leurs données dans les compétitions. Et après le muscle d'entraînement peut gonfler un peu et cette augmentation du volume. Soit dit en passant, ce qui est souvent un plus dans la balance, mais ne vous inquiétez pas, 48 heures – et l'excès d'eau lui-même a drainé. La chose principale – ne commence pas par la douleur SURALIMENTATION gras et doux, et que, plus ne ferait que croître.

Bien que certain inconfort est tout à fait normal, dans certains cas, lorsque les muscles sont douloureux après une séance d'entraînement, vous devez consulter un médecin. Tout d'abord, si la douleur ne se termine pas avec la fin du mouvement. En second lieu, s'il y a la douleur peut être décrite comme aiguë. Dans la troisième, si la douleur sévère n'est pas allé au bout de 72 heures.

Le plus souvent, les muscles sont douloureux après une séance d' entraînement aux visiteurs de gym, bien que certains instructeurs d'aérobic sont en mesure d'apporter les muscles endommagés état. La chose principale – ne pas avoir peur, mais réjouissez-vous, car aucun dommage ne va pas améliorer le soulagement. Il est nécessaire d'augmenter la charge, peut être brusquement au fil du temps. l'exercice de la semaine à la même intensité, pour s'y habituer, puis sur l'autre – pour augmenter la charge. Les muscles, bien sûr, peut-être plus, mais vous saurez qu'ils deviennent plus forts. Un gain de masse musculaire signifie que vous pouvez manger plus de calories sans risque de la masse grasse de type. Cependant, les calories supplémentaires nécessaires pour obtenir principalement sous la forme de protéines, d'hydrates de carbone, dans une certaine mesure, mais pas au détriment de la graisse. Exception – les poissons gras, il est possible, même perdre du poids. Les protéines aident vos muscles plus rapidement reconstruisent, ils peuvent être utilisés dans les 40 minutes après une séance d' entraînement, lorsque les muscles sont prêts à ramasser du sang des nutriments au maximum. Si votre objectif – la croissance des muscles, ne rétrécit pas et glucides lents – le sarrasin, la farine d'avoine, le riz noir. Cela permettra aux muscles de se dévorent, et les protéines résultantes à utiliser dans la construction du tissu.

Vous devez donner vos muscles reposer pendant au moins 36 heures de formation continue ne fera que provoquer l'épuisement des ressources. Ne pas trop.

Est-ce que les exercices aident à détendre les muscles? Oui, et il ne doit pas nécessairement être des exercices d' étirement, contrairement à la croyance populaire. Cependant, ils doivent être accompagnés d'augmentation de l'offre de l'oxygène aux muscles. Vous n'avez pas besoin de respirer trop profondément, en fait, la respiration profonde principe souvent paradoxale provoque une carence en oxygène. La meilleure façon de veiller à ce que beaucoup d'oxygène – la participation de la respiration due à l'effort physique. Après l'aérobic, vous n'avez pas besoin de faire des exercices spéciaux, et donc vous serez haletant frénétiquement pour l'air. Mais après des sports tels que pilates ou callanetics nécessaires pour donner une pression plus intense avant de commencer à se détendre réellement.

L'homme se détend mieux quand son corps se trouve dans l'espace dans les positions les plus confortables. Par exemple, après l'exercice de vos muscles abdominaux pour tirer de bonnes jambes sur sa poitrine, serrant ses genoux. Après les exercices les mains doivent travailler en position debout vomir afin qu'ils pendaient comme des fouets. Chacune des jambes pour tirer sur la ligne se trouvant sur le sol.

vous permet également de prévenir la pommade de massage de la douleur Bom-Beng. Il se réchauffe et améliore la circulation sanguine, ce qui augmente le métabolisme et aider à restaurer. Toutefois, si vous pensez une blessure causée par l'utilisation de ces onguents pour s'abstiennent.

Sporstmenov-amant doit être très prudent et attentif à lui, si les muscles sont douloureux après une séance d'entraînement. Tel est le cas quand il est préférable d'être douteux qui sauvera la santé précieux.