Préparation crossbar: exercices de valeur

course de Motocross nécessite une bonne forme physique. La force et la vitesse – pas toutes les qualités qui sont nécessaires pour obtenir des résultats élevés. L'un des éléments les plus importants dans ce processus est la préparation crossbar. Il comprend un ensemble d'exercices. Ce qu'ils sont et ce qu'ils veulent dire dans l' éducation physique? Dans ces questions, nous devons comprendre.

Quelle est la formation?

Cross – cross-country. Cette piste et la discipline domaine, qui vise à l'harmonieux développement physique de l' homme. les classes de la Croix sont bénéfiques pour le corps dans son ensemble: développer la force musculaire, renforcer le système nerveux, améliorer la circulation sanguine et le travail respiratoire. De plus, l' intelligence humaine traverse développer, la capacité de surmonter les obstacles et à répartir les forces. Bien sûr, tout cela est donné en temps voulu. Et pour commencer croix juste en option dangereuse pour le corps non préparé. Pour ce faire, et il y a la formation crossbar. Ses principaux objectifs sont les suivants:

• train;
• le développement de la vitesse, la force et l'agilité;
• besoins éducatifs des exercices physiques indépendants.

échauffement

Les leçons de motocross formation devrait commencer par un échauffement. Elle peut durer de 5 à 15 minutes. Il ne faut pas être zélé pour garder le pouvoir d'effectuer des exercices de base. complexe d'entraînement comprend différents types de marche (sur les orteils et les talons), en cours d'exécution pas fixé au côté droit et gauche et des exercices de respiration. En tant que général muscles échauffement du corps, vous pouvez utiliser la rotation classique de la tête et les mains, penchez / mouvements brusques vers l'arrière et des sauts.

fonds de formation

préparation crossbar peut inclure certains éléments. Ils sont des bâtons, des haltères, des balles en peluche, espalier, banc, corde à sauter et même un bar. Tous ces attributs sont conçus pour une plus grande charge sur les muscles du corps, le développement de l'attention, l'agilité et inclus dans le processus de formation progressive. Ceux-ci peuvent être pull-ups, sauter avec le ballon, les lancers et le transférer entre les participants d'une classe d'une manière spéciale. La règle principale des exercices avec les objets – la durée et la répétition des approches.

exercices

En fait, implique la formation croisée des exercices qui sont la cible de la formation peut être divisée en trois catégories:

• Vitesse. Ces exercices comprennent une variable des sections de 50 et 100 mètres. Il est nécessaire d'alterner le jogging à vitesse maximale. En outre, cette catégorie comprend un relais (continu) initiée. Les segments sont 100, 200 et plus mètres.
• Sur l'endurance générale. Cela inclut même en cours d'exécution à une vitesse de 5-7 km / h. La durée de l'exercice peut être 30-90 minutes. course variable est également inclus dans cette catégorie. Plan, il ressemble à ceci: 50m rapidement, puis lentement à 50 m (en repos) 100 m rapidement, puis lentement à 100 m. la formation ne devrait pas dépasser 40 minutes. Un autre exercice est court changeables de tempo. La distance peut être de 1 à 3 km. alternance de vitesse se produit au fil du temps. Par exemple, 3 minutes en cours d'exécution rapide, 5 minutes – augmentation lente et plus.
• Une endurance spéciale. Inclus sont seulement deux exercices: variables et fonctionne re-re-tempo. Le premier – est de surmonter de courts segments avec une vitesse moyenne. Les périodes de repos sont à pied ou le jogging. Le deuxième exercice consiste à surmonter des intervalles plus longs (de 500 m à 5 km) en cours d'exécution avec une légère pause pour se détendre en 5-8 minutes (à pied).

école

école de préparation crossbar commence autour de la 4ème classe et, bien sûr, des degrés divers et une série d'exercices par la formation des adultes (professionnelle). , Il étend généralement sous la forme de jeux (étiquette, tireur d'élite, relais). Cette approche vous permet de maintenir en même temps l'intérêt des étudiants pour exécuter une croix, pour développer leur attention, l'agilité et l'endurance. À titre d'incitation supplémentaire et de certification utilisé sous forme de normes de livraison.

conseils utiles

Cross – course, qui a ses propres règles et caractéristiques. Les obstacles pour le rendre difficile et en même temps intéressant. Nous partageons quelques conseils qui seront utiles pour les débutants coureurs.

début très important. Plus la distance, plus la vitesse. En règle générale, toute course motocross commence par un soi-disant haut lancement. Qu'est-ce que cela signifie? Au cours de la commande « A vos marques! Attention! Go! « Change de position du coureur. Elle produit un corps maigre avant. La vitesse supérieure est nécessaire, le plus fort doit être la pente. Se penchant sur le bras, un coureur peut faire un bond rapide et forte avant et de gagner pour lui-même quelques secondes. A de courtes distances cette technique est particulièrement utile.

La technologie joue un rôle important de la course. Il devrait être libre, centrifuge. Dans ce cas, le tronc devrait légèrement incliné vers l'avant, de coordonner les mouvements des bras et des jambes. Si un coureur est pas très grand, il n'a pas besoin de s'adapter à une grande, grande foulée des athlètes. La principale chose que tous les mouvements sont naturels, facile et détendue.

Lors de l'exécution du pied doit être placé d'abord sur les orteils, puis sautez sur le talon. Exécution de l'ensemble de la surface des freins à pied coureur rend ses jambes lourdes et prend rapidement le pouvoir. Lors d'un déplacement sur un sol mou, terrains marécageux et de sable pour enregistrer les étapes de vitesse courte nécessaires pour le faire, et mettre un pied sur tout le pied. Escarpé grimpe mieux pour surmonter l'étape et le retrait du logement de descente et d'en tirer la première étape sur le talon.

Toutes ces méthodes devraient travailler sur la formation de motocross. Et ne pas oublier un survêtement confortable, le mode pleine puissance et le sommeil.