Les meilleurs exercices pour perdre du poids

Nous savons tous qu'un corps sain – esprit sain. D'une part, cela signifie que le titulaire d'un corps sain est toujours dans un état d'esprit positif de bonne humeur, l'autre – seule approche raisonnable peut conduire à la santé physique. Aujourd'hui, nous parlons de la perte de poids comme un moyen d'améliorer leur condition physique et de résoudre l'apparence. Par processus simple, mais importante devrait être abordée tout à fait significative. Quelqu'un qui cherche à perdre du poids comme un fou avant la saison de plage ou un événement important, et quelqu'un perdre du poids à long terme sans nuire à la santé tout, et vice versa – augmentent. La seconde approche est plus précise. Elle exige en plus d'une activité physique régulière, manger seulement des aliments sains. Mais le second aspect des nutritionnistes de congé, parce que le sujet de la conversation d'aujourd'hui – c'est le meilleur exercice pour perdre du poids.

Pourquoi l'activité physique

Comme on le sait, le mouvement – c'est la vie, et c'est tout. Seule personne active peut se sentir en bonne santé. Nos ancêtres étaient plus mobiles chemin de la vie, donc ils n'était pas une question de perdre du poids et des charges supplémentaires. Nous conforts fortement gâtés et passer trop de temps en position assise, afin de résoudre son statut devez vous charger en dehors. Pour perdre du poids ont souvent recours non seulement d'être belle, mais aussi à devenir plus saines.

L'activité physique contribue également à brûler des calories et de développer les muscles. Elle augmente également le taux métabolique, ce qui stimule non seulement la combustion des graisses, mais améliore également l'état général.

Alors, il est temps de savoir quel genre d'exercice est le meilleur pour la perte de poids.

course

Donc, nous commençons à regarder le plus le meilleur exercice pour perdre du poids avec le plus célèbre. Il est pas un secret que la course – c'est le premier exercice qui aide à perdre du poids. De plus, il renforce les systèmes cardio-vasculaires et respiratoires, ainsi que des os et du tissu conjonctif. Pendant le fonctionnement, il a brûlé environ 600 calories.

Le caractère unique de cet exercice est qu'il est tout à fait naturel pour une personne, et par conséquent, n'a pas d'effets secondaires (si engagé dans raisonnablement et votre corps). Pour exécuter, ne pas besoin d'équipement spécial et certaines conditions spécifiques, et il est un autre avantage de cet exercice.

Pour brûler des calories, il est recommandé d'utiliser activement un entraînement par intervalles à haute vitesse. Ils impliquent à court périodique (0,5-2 min) accélération explosive au cours de la principale piste de cycle. Une telle forme de réalisation de jogging contribue à la combustion plus efficace et rapide des calories, les muscles des jambes bien en développement et accélère le métabolisme.

Avant de commencer un exercice que vous devez faire un peu de warm-up, ou prendre quelques minutes, en augmentant progressivement le tempo. Nous ne recommandons pas d'étirement avant une course. Comme cet exercice est une contrainte sur les articulations, il est conseillé de choisir des chaussures confortables et de qualité pour lui.

Considérant le meilleur exercice pour la perte de poids, vous devriez certainement prêter attention à la course. Beaucoup de gens sous-estiment l'activité aérobie, estimant que seul le développement musculaire permettra de perdre du poids, mais ce n'est pas vrai. Les muscles se développer une couche de graisse et brûler à un faible degré, alors que l'activité physique est aux prises avec de la graisse beaucoup plus rapide.

marche

Cet exercice a les mêmes avantages que la course, mais il est moins stressées les articulations. Par conséquent, la marche est adapté pour ceux qui ont des problèmes de santé (bien sûr, ne pas interdire la marche). Elle affecte favorablement la condition des personnes souffrant d'obésité et les maladies cardiovasculaires. complexe d'exercice revitalise le corps et a un effet positif sur la condition mentale.

30 minutes de marche à une vitesse de 6-7 km / h à 250 permet de brûler des calories. Si vous effectuez tous les jours, dans une semaine, vous pouvez perdre du poids à une livre. Regarder et la marche peut être fait partout. Si vous avez un peu de temps libre, juste marcher au travail à pied.

natation

Quel que soit le type de natation parfaitement propice à la perte de poids. Au cours de l'exercice avec vigueur, vous pouvez brûler jusqu'à 700 calories par heure. En plus de la perte de poids, la natation contribue à renforcer les muscles qui les amènent à tonifier et façonner les proportions du corps droit. Il est une grande aide pour les personnes souffrant d'obésité, l'asthme, l'arthrite et les problèmes du système musculo-squelettique.

Attraper la natation, l'homme renforce tous les principaux groupes musculaires: la presse, le dos, les jambes, les bras, les fesses. Il peut être utilisé conjointement avec d'autres activités ou comme un exercice séparé. Bien sûr, la partie de la natation des meilleurs exercices pour perdre du poids.

cyclisme

L'élément suivant dans la liste des « meilleurs exercices pour la perte de poids » est le vélo. Ceci est tout à fait une bonne façon de perdre du poids, ce qui est le nombre de charges fait référence au type moyen.

Une heure une séance d'entraînement peut brûler des calories 400-1100, en fonction du volume du trafic et le poids corporel. Le degré de charge dépend aussi du paysage.

Contrairement aux sports précédents, le cyclisme ne charge pas les articulations. Même ceux qui ne sont pas particulièrement développé, peut facilement surmonter plusieurs kilomètres.

Bien sûr, beaucoup plus intéressant et utile pour former dans la rue, comme la rugosité du terrain crée fardeau supplémentaire, les paysages permettent d'échapper à l'air frais et de tonifier le corps. De plus, la rue « pokatushki » beaucoup plus utile pour le système cardio-vasculaire que la formation sur un vélo stationnaire. Néanmoins, le simulateur permet bien de perdre du poids et améliorer leur condition. En tout cas, le vélo fait partie des meilleurs exercices pour maigrir les hanches, parce que la jambe extenseurs sont la charge principale.

L'une des options pour optimiser le temps de formation – équitation un vélo pour travailler. Ceci est une excellente façon de recharger votre journée avec une énergie positive et de stimuler l'accélération du métabolisme, ce qui permet au corps tout au long de la journée pour dépenser plus de calories. Eh bien, de retour au travail sur un ami à deux roues, nous pouvons construire sur la séance d'entraînement de la réussite du matin et se détendre. Après les séances du soir, vous aurez la bonne nuit de sommeil. Bien sûr, cette méthode est pertinente dans les zones où il y a des pistes cyclables ou la circulation routière de voyager en toute sécurité sur les routes ordinaires. Sinon, il est préférable de ne pas prendre le risque, parce que cette course donnera une impression négative.

La meilleure série d'exercices pour perdre du poids à la maison peut inclure des cours sur un vélo stationnaire. Bien sûr, ce n'est pas aussi efficace, mais aussi très utile. L'avantage de cet exercice est la capacité de développer une grande vitesse, sans se soucier de la façon de gérer et de courir à l'automne. Le vélo d'exercice est plus cher qu'un vélo. Et de ne pas l'acheter, vous pouvez aller à la salle de gym, où il est possible d'inclure dans le programme de formation a quelque chose d'utile.

vélo elliptique

Les classes de ce simulateur peuvent également entrer dans le complexe « Les meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison. » Cette formation permet pas de charge sur les articulations du corps et de développer les soins cardiaques. Merci à la poignée mobile, peut être chargé avec corps à la fois supérieure et inférieure. En contrôlant le levage et le plan incliné, ainsi que le mouvement inverse, il est possible de choisir le niveau le plus approprié d'intensité.

Un homme de corpulence moyenne, l'exercice sur vélo elliptique peut brûler environ 600 calories par heure. Malgré le fait que le simulateur simule le mouvement de marche et le mouvement du skieur (soit dit en passant, le ski est aussi excellent brûle des calories), il ne charge pas les articulations. En raison de cette propriété, il est plus accessible pour les personnes atteintes d'arthrite, l'obésité et les maladies musculo-squelettiques.

Pour brûler plus de calories recommandées pendant la classe pour garder les poignées. Cela permettra également de charger le bras et l'épaule ceinture. Essayez de ne pas penser aux calories brûlées. Beaucoup plus utile pour surveiller la fréquence cardiaque. Il devrait être d'environ 85% de la capacité de votre corps. Reprenant la charge de sorte que cette fréquence est maintenue, il est possible d'obtenir des résultats les plus efficaces.

Ce type de formation peut être attribuée aux meilleures séances d' entraînement pour la perte de poids, mais le simulateur est relativement beaucoup et prend beaucoup d'espace. Par conséquent, beaucoup préfèrent traiter dans la salle de gym.

tennis

Le complexe « meilleur exercice pour la perte de poids » continue comme un jeu bien connu comme le tennis. Il vous permet de brûler environ 600 calories.

Ce genre d'exercice est adapté pour ceux qui aiment former dans l'entreprise. Il est également idéal pour ceux qui n'aiment pas le sport, mais comme le sentiment de la victoire. aspect compétitif est capable de stimuler même les personnes les plus paresseux.

jeu de tennis vous permet de développer la flexibilité, la coordination, la posture correcte, ainsi que de jeter les émotions négatives et augmenter la résistance au stress.

Lors d'un match de tennis dans le travail comprend les muscles des bras, des jambes et de la presse. En plus de former le corps et la tête, parce que nous ne pouvons pas faire sans la possibilité de planifier leurs actions et prendre une décision rapide. Ces exercices améliorent le fonctionnement du cerveau et améliorer la mémoire. Mais les scientifiques des Instituts nationaux de la santé disent que le tennis contribue à augmenter le tissu osseux.

l'entraînement par intervalles à haute intensité

Nous continuons le meilleur programme d'exercice pour la perte de poids à la maison cette technique passionnante. Il convient à ceux qui sont concernés uniquement la perte de poids. Cette formation ne nécessite que 20 minutes de temps d'au moins trois fois par semaine. Ainsi, il permet de brûler des calories efficaces et le métabolisme.

l'exercice de haute intensité d'intervalle sont bien combiné avec d'autres types d'exercice. Ils se composent d'approche à court explosive, en alternance avec des activités moins intenses ou repos complet.

Pour ceux qui ne l'ont pas déjà participé à des activités sportives de cette façon, vous avez besoin d'un ou deux mois de préparation. Il peut être un vélo simple, courir, nager et même à pied. La condition principale – l'alternance des périodes actives et passives.

Vous devriez commencer par un échauffement de cinq minutes. Six minutes représente l'exercice avec l'efficacité et l'intensité maximale. Puis une minute de repos, et le cercle est pas donné séance d'entraînement, bien sûr. Après cinq tours doivent se reposer pendant trois minutes. Ceci est juste une variante de l'entraînement par intervalles. Soit dit en passant, les meilleurs exercices pour gagner le ventre de perte de poids plus grande efficacité dans l'utilisation de cette méthode de formation.

Cette méthode de perte de poids est également remarquable en ce qu'il est une plus grande mesure que d'autres, développe l'endurance. Après deux semaines de cours par la méthode de l'entraînement par intervalles peuvent améliorer l'endurance à un niveau qui est atteint après deux mois de formation de jogging simple.

CrossFit

Ce type d'exercice est adapté pour les personnes qui exercent régulièrement. Ceci est démontré par au moins le fait que l'origine destiné à la formation des commandos CrossFit.

La formation comprend l' haltérophilie, le développement de l' endurance, des exercices de saut dynamitage (pliométrie), la vitesse de formation, et enfin – développement de l' énergie.

CrossFit regarder et ne pas se ennuyer, parce que contrairement à d'autres programmes, il ne se compose pas de multiples répétitions de la même action, mais à partir d'une variété d'activités physiques qui créent une grande séance d'entraînement à brûler les graisses.

Ce programme est conçu pour des raisons d'accumulation des principales composantes de la condition physique: la flexibilité, l'endurance, la vitesse, la force et la coordination.

Chaque nouvelle journée de formation est nécessaire d'effectuer une action, qui n'a pas été sur la dernière leçon. Sinon, le programme quotidien peut comprendre pull-up sur la barre 20, 30 push-ups, 40 répétitions sur les muscles abdominaux et 50 squats. Il est une pause de trois minutes entre les actes. Une leçon lorsque vous avez terminé correctement, à moins de 20 minutes. Pour tirer le meilleur parti de cette technique, vous devez former au moins 3 fois par semaine.

CrossFit brûle très efficacement les graisses et contribue à améliorer à la fois la condition physique et le métabolisme. Bien sûr, cette technique ne convient pas pour les personnes ayant un cœur faible et les maladies kardiosistemy.

étape Aérobic

Pour ceux qui recherchent les meilleurs exercices de perte de poids pour les jambes, vous devez prêter attention à cette section. Tout le monde sait que d'une simple montée d'escaliers est impact très positif sur la santé des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, ainsi que vous permet de brûler des calories supplémentaires. Le même principe a été la base de cette forme de remise en forme, comme l'aérobic étape.

Pour une session, il est brûlé à 500 Kcal. Elle dure habituellement environ 50 minutes, mais vous pouvez commencer par un 20. Le meilleur exercice n'est pas tant de choses à perdre du poids, mais le step aérobic nécessairement inclus dans leur liste. L'essence de ce système est d'utiliser une plate-forme spéciale sur laquelle grimper. En fonction du niveau de formation de l'athlète et de ses objectifs, pas la hauteur de la plate-forme peut varier.

Dans le processus de formation de la charge principale tombe sur la partie inférieure du corps, mais sont éventuellement utilisés presque tous les groupes musculaires. Méthode corps complexe se développe et améliore sa flexibilité. Pour améliorer l'efficacité et réduire le temps de formation, vous pouvez utiliser l'alourdissement supplémentaire. En tant que plate-forme peut approcher une hauteur de l'objet stable d'environ 10 cm, ce qui peut être placé deux pieds. Ainsi, l'étape partie d'aérobic des meilleurs exercices pour la jambe minceur à la maison.

Cette technique est souvent utilisée pour la récupération rapide après une blessure.

exercice Burpoe

Il est très simple dans l'exécution et l'organisation de l'exercice, qui est capable de brûler beaucoup de calories, de développer un ensemble complet et de l'endurance, ainsi que pour renforcer les soins cardiaques. Cela prouve que le poids de votre propre corps est suffisant pour une bonne séance d'entraînement.

Ainsi, un exercice sous forme de base comprend les étapes suivantes:

• squat et les mains arrêter au sol devant lui;
• redresser les jambes et l'adoption des dispositions de « cesser de mentir »;
• Retour à la position accroupie;
• vyprigivanie comme possible ci-dessus: dans lequel les bras étendent vers le haut, et le corps entier se redresse.

Voilà tout. Il existe également une version pondérée Burpoe:

1. Avec les push-ups. C'est, après l'adoption de l'arrêt est couché presse, puis revenir à la position accroupie.
2. Utyagoschenie saut. Les mains avant de pivoter vers le haut, prendre une charge.

Pour les débutants, qui éprouvent des difficultés à sauter hors du squat, vous pouvez au lieu simplement sauter.

Round consiste en une alternance de 30 secondes Burpoe et 30 secondes de repos, et dure 2-3 minutes. Dans la phase passive, il est recommandé d'effectuer la boxe de l'ombre que l'on appelle – coups vigoureux à une cible fictive, ce qui augmente l'efficacité de la formation.

Les nouveaux arrivants font jusqu'à quatre tours avec une pause minute entre eux. Et les athlètes avancés atteignent jusqu'à 6 tours avec une pause de 30 secondes.

Ceux qui sont intéressés par les meilleurs exercices à la maison pour la perte de poids, il faut prêter attention à cette méthode simple et efficace. Engagez Burpoe peut être 3-5 fois par semaine en tant que support, et que comme un warm-up avant que la charge de puissance.

Quand est-il préférable de faire de l'exercice pour perdre du poids?

Pour exercer à tout moment de la journée, tant entre les classes et d'aller dormir, ainsi que le repas était une lacune dans quelques heures. Il ne faut pas se charger du matin jusqu'à ce que le corps n'a pas eu le temps de se réveiller. Juste avant d'aller au charriage trop à quoi que ce soit. Idéalement, si vous avez la possibilité de pratiquer des sports dont vous avez besoin le jour.

conclusion

Ici, nous sommes avec vous et considéré comme le meilleur exercice pour perdre du poids. Tout le monde peut choisir le plus important le plus approprié, des leçons à un sens et de ne pas nuire à la santé. Il ne faut pas empêcher surentraînement, car elle conduira à une des conséquences beaucoup plus désagréable que quelques kilos supplémentaires. Rappelez-vous que la santé est plus importante que la beauté!