Comment augmenter le niveau de testostérone

La testostérone est l'une des hormones les plus importantes dans le corps masculin. Son développement est causée par des gènes, mais chacun a la possibilité d'influencer la production de testostérone. De contrôle sont les leviers: la nutrition, l'activité physique, et divers suppléments, style de vie.

L'un des facteurs qui augmentent le niveau de testostérone est d'améliorer la libido masculine, et avec elle la confiance dans chaque acte sexuel. Si l'un de la vie sexuelle des facteurs effondrements, l'ensemble du système urogénital échoue. Pour améliorer la puissance est maintenant possible d'acheter du Viagra à Saint-Pétersbourg. Et pas seulement ce médicament. Cependant, il ne contribue pas à renforcer la production de testostérone, mais donnera la confiance.

Pour augmenter le niveau de testostérone d'un homme doit se pencher sur les aliments sains, ajouter l'exercice, bouger plus. En ce qui concerne la nourriture, vous devriez inclure dans votre alimentation plus de nourriture à haute teneur en zinc: noix, graines. En outre, ils sont dans votre poulet de régime, les côtelettes de porc, fruits de mer, les haricots, le boeuf. Les meilleures sources de protéines sont les œufs, le poisson, le fromage. Il est pas étonnant que les hommes, y compris dans le régime alimentaire des aliments riches en protéines sont le meilleur indicateur de taux d'hormones que les végétariens.

Qu'est-ce qui aide, sauf pour une bonne nutrition? Nos vies sont remplies de composants plus intime. Sexe régulier donne une meilleure production de testostérone et de normaliser le fonctionnement de tous les organes et systèmes. En outre, le sexe est un bon exercice pour les deux partenaires et aider à brûler des calories supplémentaires.

Il devrait renoncer à l'alcool. L'effet de l'alcool « off » la production d'hormones dans les testicules que perturber le système endocrinien. De plus, l'alcool affecte négativement les vaisseaux sanguins, ce qui conduit par la suite à des maladies cardio-vasculaires, la dysfonction érectile. Une grande quantité d'alcool augmente la production de cortisol, qui détruit les fibres musculaires. Par conséquent, on peut voir souvent des hommes, surtout ceux qui aiment la bière, avec un faible niveau de la masse musculaire.

Un bon long sommeil donne beaucoup d'avantages. La durée optimale de sommeil sont considérés comme 7-8 heures. Pendant ce temps, le corps retrouve sa force, et la personne se sent de bonne humeur tout au long de la journée. Constamment passer le temps aux parties ou à l'ordinateur, on peut le corriger dormir suffisamment le nombre d'heures qui ont un impact négatif, principalement sur l'humeur et de communiquer avec les gens. Suite à cela commencera l'effondrement du système nerveux, les muscles ne seront pas en mesure de récupérer correctement, ce sera un sentiment constant d'impuissance.

Pour augmenter le niveau de l'hormone masculine importante activité physique. Il concerne non seulement la randonnée dans la formation, mais aussi simplement la randonnée avant de se coucher. Même si vous ne pouvez pas entrer dans la salle pendant 30 minutes, ne désespérez pas, obtenir du temps libre pour la marche, une grande passe au cours de la journée. Il ne faut pas à chaque fois de s'asseoir dans la voiture pour passer 100-200 mètres, qui peuvent être prises en seulement 5 minutes. Si vous pouvez aller à la salle de gym, puis au moins une fois par semaine, faire ups. Il est un très bon exercice augmentera votre niveau de testostérone.