Handstand – méthodologie d'apprentissage

Handstand est un élément clé des deux ginastiki sport et de l'acrobatie. Ceci est non seulement un exercice distinct, mais aussi l'élément de transition dans la performance d'un athlète autres combinaisons. Il est avec la possibilité de se tenir debout sur vos mains commence la formation dans les sections de l'acrobatie chez les enfants. Cependant, en dépit du fait que le handstand est une technique de base, il n'est pas un exercice simple, les athlètes travaillent souvent sur elle tout au long de sa carrière. Il y a beaucoup d'exercices visant à développer la capacité de se tenir debout sur ses mains.

Le premier athlète de bras doit être solide et bien formé, parce que sinon vous pouvez vous sérieusement blessé. Très souvent, les enfants et les jeunes ont peur d'effectuer cet exercice. Voici une approche très importante est l'entraîneur qui doit effectuer un travail préparatoire sérieux avant la formation de départ. La formation devrait inclure non seulement la formation des mains, mais aussi la charge physique sur tous les groupes musculaires. Le but de cette formation – former l'athlète à contrôler entièrement son corps. Dans certains cas, les étudiants au contraire croire que handstand aura aucun problème avec la première tentative. Ceci est un problème plus grave, parce que la confiance excessive peut entraîner des blessures. L'entraîneur doit choisir un de ces exercices jeunes personne, ce qui lui donnera de se sentir vulnérable, et donc moins confiants dans leurs capacités.

Ainsi, depuis la formation, vous devez d'abord développer une posture correcte et apprendre à répartir le solde du corps. En général, commencer cet exercice: se coucher sur le sol, levant les yeux de ses bras, les épaules et les jambes à une hauteur d'environ cinq centimètres, tous les muscles doivent être étirés. La position du corps est fixée à 30 secondes. La même chose peut être fait couché sur le ventre. Ensuite, vous pouvez effectuer cet exercice – pour se tenir contre un mur, à une distance d'un mètre et demi. Le pied droit de prendre un pas en avant, en même temps en insistant sur les mains sur le sol, les mains doivent être à une faible distance les uns des autres et du mur. Maintenant, le pied gauche fait une forte oscillation aux deux pieds légèrement surélevé au-dessus du sol. Pour compliquer le programme, un mouvement devra faire de plus en plus puissant, de sorte que le pied touche le mur. Après cet exercice devient habituelle, elle peut être réalisée directement handstand, la fixation d'une jambe d'appui au volant.

Lorsque vous effectuez tous les exercices doivent être extrêmement prudents et, de préférence, ne pas faire quelque chose de dangereux sans entraîneur. L'élément suivant de la complexité se tiendra d'une part, il est nécessaire d'apprendre à supporter le poids sur le bras de support, tout en maintenant l'équilibre.

Ces dernières années, le yoga est très populaire et je dois dire qu'il ya aussi différentes variantes du rack. Handstand (bénéfice de cet exercice est élevé) serait bénéfique pour votre santé. Minute dans cette position permettra d'améliorer la circulation sanguine dans le cerveau. Lorsque vous effectuez augmente l'activité du cerveau, améliore la mémoire et l'attention. Tout cela est dû à un meilleur approvisionnement en sang au cerveau. Cependant, il devrait aborder cet exercice avec tous les soins, en particulier pour les personnes souffrant d'hypertension.