exercices de bras pour les femmes à la maison

Prendre soin de l'harmonie du corps et de l'assiette, vous devez vous rappeler non seulement les jambes fines et un ventre plat, mais aussi sur les mains. Au cours de l'exercice, il est important de prêter l'attention voulue à toutes les parties du corps. Bras exercices pour les filles – une partie importante de la formation. Ne les négligez pas, croire que vous pompez biceps énormes. Correctement plage sélectionnée rendra vos mains plus belle.

Exercices pour les filles mains

Les hommes et les femmes, il est utile d'effectuer des push-ups. Mais à bon escient, vous pouvez vous reposer sur les genoux au sol, surtout si vous êtes juste de commencer à travailler sur ses mains. A partir de 10 approche push-2, en augmentant progressivement la quantité. Ne pas oublier que le repose-mains sur le sol doit être à la hauteur des épaules.

Push-ups que possible et dans d'autres façons. Stand avec votre dos sur le canapé. Un peu vous asseyez à la main reposait sur le bord. Et maintenant commencer à faire des sit-ups, en se concentrant sur les muscles de l' épaule. Effectuer 2 séries de 10-15 fois.

La plupart des exercices pour les mains aux filles réalisées avec des haltères. Ils ne devraient pas être trop lourd, le poids optimal – de 0,5 kg à 1 kg. Cela dépend de votre poids, ainsi que sur le degré de forme physique. Commencez petit.

L'exercice le plus standard est la suivante. Tenez avec la main droite prendre un haltère et placez-le sur le côté gauche. Commencer à plier le coude, soulevant l'haltère à l' épaule. Ces ascenseurs doivent faire environ 15-20 chaque main.

Certains bras exercices pour les filles, comme vous l'avez déjà vu, il est commode de réaliser avec l'aide du canapé. Debout à côté de lui côté gauche. Reste contre le siège dans la main gauche et au genou gauche. Bras doit être droit. Dans sa main droite tenant un haltère. Dans cette position, vous devez commencer à faire de l'exercice. Soulever l'haltère à partir du bas de l'épaule. Répétez 15 fois. Faites votre autre main.

Dans cette même attitude aidera à éliminer la graisse des mains de l'exercice d'un type similaire. Dans un premier temps, vous devez garder l'haltère à l'épaule. Et puis, retirer lentement la main sur le côté. Répétez la norme – 15 fois.

Asseyez-vous sur une chaise, ramasser un haltère avec les deux côtés. Le dos doit être droit. Levez vos mains avec un haltère vers le haut, puis commencer à fléchir leur coude en arrière. Une fois fait correctement, les poings devront toucher le haut du dos. Répétez 20 fois.

même de traction peut être réalisée afin d'obtenir un bon résultat. Cependant, leur nombre devrait rester faible – de 2 à 5, et ont-ils besoin d'être plus de deux fois par semaine. Alors seulement, seront vos mains être sportif mais féminin.

Si vous avez du temps libre, assurez-vous de vous inscrire à la piscine. exercices de natation feront non seulement beaux muscles du bras de forme, mais aussi contribuer à la perte de poids du corps dans son ensemble.

Ne pas oublier de faire warm-up avant l' entraînement pour les muscles du bras. les élevons, effectuer des coudes en arrière saccades, faire une rotation circulaire.

Maintenant que vous savez ce que les exercices sont utiles pour les mains. les faire avec une pause de deux jours, et vous aurez fière allure.