695 Shares 978 views

Exercices pour triceps pour femmes. Débarrassez-vous de la flasque

Le triceps est l'un de ces muscles qui cause toujours des inconvénients à toute femme. À peine quelqu'un aime ce triceps avec l'âge, de plus en plus affaissé et commence à paraître tout à fait sans forme. Pendant ce temps, le triceps est responsable des mouvements des bras et de l'épaule vers l'avant et vers l'arrière, et se sent également dans la flexion du coude, car il est impossible de le garder en forme uniquement à l'aide des tâches ménagères. Un autre problème de triceps est qu'il réagit mal à un régime et, par conséquent, pour le rendre plus beau, cela prendra beaucoup d'effort. C'est pourquoi les exercices de triceps pour les femmes ont été développés, ce qui permettra à l'un des muscles les plus problématiques de se mettre en forme. En utilisant un certain nombre de ces exercices en conjonction avec d'autres, comme pour les pieds, la presse ou les mains, vous pouvez obtenir de bons résultats en très peu de temps.


Équipement pour effectuer des exercices triceps (pour femmes)

L'attribut principal dans les exercices d'exécution est fitball (c'est une grande balle de gymnastique), il est impliqué dans un certain nombre d'exercices. Vous aurez également besoin d'un stap (banc bas ou chaise, mais vous pouvez connecter le fantasme et, si très étroitement, utilisez quelques volumes de livres de poids) et quelques balles pondérées et une paire d'haltères (vous pouvez utiliser la barre de la barre – c'est le simulateur triceps de base, car sans pondération Il est impossible d'obtenir des résultats).

La technique de réalisation de l'exercice triceps (pour les femmes)

Le principe principal de tout exercice pour le triceps pour les femmes est que vous ne devez pas surcharger. Ne vous épuisez pas, en faisant chaque jour plusieurs centaines de répétitions du même mouvement. Il suffit de conduire 2-3 formations complexes par semaine, en les soutenant avec une nutrition adéquate et les zones problématiques évaporent immédiatement, donnant lieu à de beaux muscles conçus sans une goutte d'excès de graisse. Chaque exercice se fait sans mouvements soudains, calmement et mesurés. Cela empêchera les articulations et les ligaments de blessures complètement indésirables.

Il existe des exercices de base sur le triceps et tous agissent sur différents faisceaux de ce muscle, alors négligeant qu'au moins l'un d'entre eux est fortement découragé.

  1. Dans le premier exercice, vous devez mentir avec le dos sur le fitball, en tenant un haltère ou une barre du bar. Une fois que la position de départ est occupée, les haltères ou le cou doivent être abaissés au cou et élever devant vous strictement vers le haut, redressant complètement les mains. Cet exercice devrait être effectué 10 à 15 fois, répétant deux fois.
  2. La position de départ dans le deuxième exercice est semblable à celle du premier fond sur le fitball. Dans chaque main, il faut prendre un haltère et remonter au-dessus de la poitrine, les presser les uns aux autres. Maintenant, vous devriez commencer la dilution sur le côté et réduire à la pleine touche des haltères. Il existe deux approches pour 10-15 répétitions.
  3. La position de départ est assise sur le fitball, tenant un haltère ou un autre outil de pondération derrière votre dos. Les coudes sont pressés sur la tête. Les extensions sont faites dans l' articulation du coude (l'haltère augmente à partir de l'arrière, les coudes en même temps restent au même endroit). Cet exercice se fait dans deux approches 10 à 20 fois chacune.
  4. Dans cet exercice, vous aurez besoin d'un empiècement, dans lequel vous devriez vous reposer vos mains en retour. Les jambes sont avancées. En outre, la flexion dans l'articulation du coude s'effectue avec la descente, mais ne touche pas le sol. Les mains doivent être complètement étendues et répéter l'exercice 10 à 15 fois, en faisant deux approches.
  5. Il est temps pour tous de connaître les flexions. Les mains reposent sur le pot, les plaçant légèrement plus larges que les épaules, les jambes tendues. Répétez la flexion et l'inflexion (sans toucher le pion) 10 à 15 fois, après un court repos, l'exercice doit être répété.
  6. Pour l'exercice final, vous avez besoin d'un amplificateur de bande et quelque chose comme une barre transversale, à travers laquelle vous pouvez lancer notre coquille. Après la préparation, il faut prendre une extrémité de la bande dans chaque main et positionner les bras au niveau de la poitrine (le détendeur doit être tiré), puis les mains se redressent, sans lever les coudes du corps. Répétez 10 à 15 fois, deux approches.

Ainsi, en effectuant ces exercices pour triceps pour les femmes, le résultat peut être vu après quelques mois. Cela ne vous stimulera que d'autres actions et très bientôt, il n'y aura aucune trace du muscle flasque et impuissant.