Réchauffez la ficelle. Exercices pour la ficelle (photo)

Beaucoup de gens ont cru que la ficelle sera en mesure de maîtriser uniquement les jeunes. Cependant, ce n'est pas vrai. Chaque gymnastique genre disponibles. Ficelle n'est pas une vision complexe de la formation, surtout si vous allez pour les classes de façon responsable. Ce qui est nécessaire pour faire tourner son attention? En premier lieu, beaucoup dépendra de la persistance, de la patience et du travail. Avec l'aide de l' étirement des muscles de la jambe peut faire le grand écart. En outre, la réalisation d'une variété d'exercices pour la ficelle, des photos dont on peut voir au cours de la lecture de l'examen, vous vous garder en bonne forme, en maintenant les fibres musculaires souple et forte.

Sur une chaîne, vous pouvez prendre

Comment maîtriser cet exercice, comme le grand écart? Pour les débutants, il est important de comprendre qu'il existe différents types de celui-ci. Ils sont les suivants:

1. Longitudinale. Donc, est l'exercice, ce qui signifie qu'un pied doit être placé à l'avant et l'autre – derrière. Une telle variation de la formation est considérée comme plus simple que le type de ficelle suivant.
2. Transversal. Lors de cet exercice besoin de lever les jambes sur le côté. Il est considéré comme une sorte plus complexe de la ficelle. Pour obtenir un étirement complet dans cette position, il faudra travailler beaucoup.
3. Provisnoy. Lors de l'exécution doit être entendu ce type de formation que l'angle entre les jambes dilué à l'écart doit être supérieur à 180 degrés.
4. Il y a aussi une division verticale. Une personne doit prendre une position dans laquelle une jambe est élevé, tandis que l'autre pied doit être sur le sol.

nuances principales qui ont besoin de savoir, faire le grand écart

Pour les débutants, la meilleure option est un exercice de variante longitudinale. Asseyez-vous sur ce genre de chaîne peut être rapidement et facilement. Il faut comprendre que la période de temps, après quoi la personne maîtrisera ce type d'exercice peut être différent. Cela dépend de chaque individu. Dans le cas où il y a une souplesse naturelle et l'élasticité, les chaînes seront beaucoup plus faciles à apprendre.

Vous devez également prêter attention à une autre idée fausse qui est très commun. Son essence réside dans le fait que pour maîtriser l'exercice, il est nécessaire d'effectuer constamment des exercices d'étirement. Cependant, ce n'est pas. Dans ce cas, si les muscles sont faibles, cette formation n'apportera aucun avantage. Dans cette situation, il faut d'abord travailler sur le renforcement des muscles.

En outre, il y a une perception que vous avez besoin de former seulement vos jambes. En réalité, il est également nécessaire de renforcer le dos, les muscles pelviens, les ligaments et les articulations. En d'autres termes, il est nécessaire de former tous les membres inférieurs.

Sans laquelle il est impossible d'effectuer l'exercice

Pourquoi ai-je besoin d'un échauffement pour la ficelle? Toute personne qui souhaite réaliser un exercice similaire devrait être d'étirer votre corps. Cela est nécessaire pour plusieurs raisons:

1. Non warm-up, vous pouvez vous blesser.
2. En raison de l'échauffement peut augmenter le taux de puissance.

Réchauffez la ficelle nécessaire, ainsi que le lavage des mains avant de manger. Il est nécessaire de faire une base obligatoire, car les effets peuvent ne pas être très agréable. La réalisation d'un complexe d'échauffement, il faut se rappeler que ce processus devrait être abordée en profondeur. En d'autres termes, ne prétendez pas que vous pétrir. Il est nécessaire de suivre strictement certains exercices comme il vous aidera à apprendre à asseoir sur une ficelle dans une période relativement rapide du temps.

Les avantages d'un ensemble d'échauffement

Quels sont les avantages d'un échauffement pour la ficelle? positifs doivent être identifiés. Ils sont les suivants:

1. Augmente la plasticité des fibres musculaires.
2. Avec le warm-up du complexe améliore la circulation sanguine, les muscles sont saturés avec de l'oxygène.
3. Dans le cadre de quantité accrue de circulation de l'acide lactique est réduite au niveau le plus bas.
4. Augmente la flexibilité des tendons et des articulations. En conséquence, ce qui réduit les risques de blessures.
5. Une efficacité accrue des fibres musculaires.

Et tous ces avantages vous donnera un échauffement pour la ficelle. Mais beaucoup de gens ne veulent tout simplement pas à effectuer. Et il est en vain.

Préparer le corps pour l'exercice

En fait, pour préparer votre corps à la ficelle, il faut un mois. Et au cours de cette période, il est nécessaire de le faire aux fibres musculaires non formés sont pleinement éveillés. Il est donc nécessaire de leur donner une chance équitable. À cette fin, l'exercice aérobie approprié. Par exemple, vous pouvez exécuter pour renforcer les muscles des jambes.

Réchauffez avant la chaîne, tout comme les exercices d' étirement devraient être effectués en douceur. Pas pressé ne devrait pas être. Ceci est nécessaire afin d'éviter la douleur.

Ce qui devrait inclure le processus de formation

Comme déjà mentionné, ont besoin d'un warm-up avant la chaîne. Quels exercices doivent être fait pour cela? Il devrait énumérer les principaux types de formation qui sont excellents et comme un échauffement, et pour étirer les fibres musculaires.

1. Hauts – fonds. L'essence de ce type de formation est de transférer le poids du corps d'un pied à l'autre. Tous les mouvements doivent être effectués dans une position accroupie. Il faut comprendre que plus la distance entre les jambes, le mieux.
2. pieds Mahi. Pour effectuer ces exercices peuvent être à la fois debout et couché. Avec les progrès possibles pour développer la mobilité de l'articulation de la hanche. Notez que plus l'exercice sera réalisée, plus efficace sera chaud.
3. Pour faire le grand écart, il est nécessaire de renforcer le bas du dos et les jambes. Pour cet exercice adapter ce que le corps bascule vers l'avant. Position de départ – assis. Les pieds doivent être réduits les uns aux autres. Dans le cadre de cet exercice, il faut essayer de toucher la poitrine aux genoux, qui ne peut être plié. Les mains doivent essayer d'embrasser le pied.
4. Pour effectuer cet exercice, il est nécessaire de compter à pied à angle droit, par exemple, sur une chaise. Vous aurez besoin de faire des coudes latéraux une jambe qui est soulevée. Il faut essayer de toucher le sol avec ses mains.
5. L'exercice suivant vous aidera à répondre à la question de savoir comment faire le grand écart pour les enfants et les adultes. Il est nécessaire de s'asseoir sur le sol, se dégourdir les jambes en avant et les écarter autant que possible. Ensuite, vous devez essayer de toucher le corps au sol, pour atteindre l'avant et vers le bas. Cette activité est tout à fait efficace. Avec elle, vous pouvez dans les plus brefs délais pour maîtriser la ficelle croix.
6. L'exercice suivant vous aidera à maîtriser non seulement la croix, mais la scission avant. Il est un peu comme une position de lotus. La différence est que les pieds doivent être reliés entre eux. En prenant la position initiale, il faut essayer de toucher les genoux à la surface du sol. Pour la première fois, vous pouvez aider lui-même avec ses mains. Si vous avez une question sur la façon de faire le grand écart des enfants, vous pouvez également porter leur attention sur cet exercice.

Que faut-il faire pour réduire l'inconfort

Tout l'exercice ci-dessus ne nécessite pas l'achat d'un équipement sportif. Par conséquent, apprendre à s'asseoir sur la corde et peut être à la maison. Faire les exercices, nous étions prêts à faire une scission avant? Ensuite, vous devez vous rappeler encore quelques-unes des nuances. Effectuer le grand écart devrait être sur une surface de glissement plane. Sur les côtés devraient mettre des chaises. Ils sont nécessaires pour arrêter les bras. Sous les pieds doivent mettre un peu en vrac, une chose douce. Par exemple, l'oreiller. Grâce à ces fonctionnalités supplémentaires, vous pouvez réduire la douleur, mais aussi de choisir la bonne forme de chaîne. Surtout avec soin à toutes ces exigences doivent être abordées dans le cas où intéressé à étirer le grand écart pour les enfants.

principes de base

Lors de l'exécution d'étirement et d'échauffement est nécessaire de respirer correctement. En raison de profondes respirations peut détendre les muscles au point final. La réalisation d'un complexe d'échauffement, il est nécessaire de penser à quelque chose d'agréable. Les pensées positives devraient accompagner et pendant l'étirement. Avec leur aide, nous pouvons être distraits de la douleur.

Avant d'effectuer l'affaissement maximum, il est nécessaire de faire des approches de formation. Asseyez-vous sur la chaîne tant qu'il y aura de la douleur légère. Restez quelques secondes dans cette position. Après des approches de formation peuvent effectuer la déviation maximale.

Lorsque les charges maximales à travailler à travers le sol. Il est nécessaire de faire balancer la lumière dans différentes directions tout en essayant d'aller au fond du bassin. Il est également légèrement tirer les chaussettes. Rappelez-vous que microtraumatismes peut guérir en un jour, d'améliorer la condition physique. Cependant, la blessure peut devenir un pas en arrière. Il guérira au moins un mois, après quoi il sera à nouveau nécessaire de répéter une série d'exercices pour les étirements.

Sans un bon échauffement les fibres musculaires ne fonctionnent pas

Sur la base de ce qui précède, on peut conclure que les moyens d'étirement par un complexe d'échauffement, qui se réchauffer les muscles et les ligaments détendre les fibres au travail point mort. Dans ce cas, si tout est fait correctement, cet objectif peut être atteint sur une courte période de temps. Pas besoin de se dépêcher. Dans le cas contraire, il augmente le risque de blessure. Par conséquent, tous les efforts seront vains.

conclusion

Marchez jusqu'à l'échauffement et processus d'étirement à fond. Cela dépendra de la rapidité avec laquelle vous pouvez compléter cet exercice comme la ficelle. Bien entendu, dans les premiers jours, il sera très difficile de vous forcer à faire quoi que ce soit, surtout après la façon dont une personne face à la première douleur. Mais avec l'approche régulière pour obtenir le résultat optimal est pas difficile. Il est à vous souhaiter bonne chance dans cette séance assez difficile et épuisant.