Exercices cardio à la maison. Cardio pour perdre du poids

Nous voulons tous être en forme et avoir un corps mince et tonique, mais le mode de vie moderne ne nous permet pas souvent de se faufiler dans votre emploi du temps et même trek à la salle de gym, sans parler de l'évolution des habitudes gastronomiques. En fait, il n'a pas d'importance, vous avez la possibilité d'aller à la salle de gym ou non, l'importante approche systématique. Il n'y a rien de compliqué à effectuer des exercices cardio à la maison, au contraire, dans un environnement familier est plus facile de se détendre et ne pas avoir à penser à la façon dont vous regardez. Donc, si vous décidez qu'ils sont prêts à pratiquer à la maison, il est nécessaire de comprendre en détail.

principes de base

La première chose à faire est de déterminer une fois pour toutes, ce qui est cardio. Cela, surtout, le travail acharné avec le corps, visant à brûler les graisses et l'augmentation de l'endurance du muscle cardiaque. La meilleure façon d'obtenir la charge nécessaire – bien sûr, courir sur le tapis roulant ou similaire sur un ellipsoïde, mais pour nous, il est maintenant important de considérer les exercices qui ne nécessitent pas un équipement supplémentaire. Dans tous les cas, si vous le faites à droite, avec des exercices d'aérobie principalement organisme passe les réserves de glycogène, un élément nutritif qui est concentrée dans les muscles. Après la principale réserve d'énergie est épuisé, le corps commence à se passer de la réserve, qui est gras. Il est nécessaire d'obtenir un tel effet, si votre objectif – de perdre du poids.

durée

Effectuer des exercices cardio à la maison, rappelez-vous qu'ils doivent prendre au moins 20-30 minutes, il est cette fois-ci, le corps passe de la combustion complète du glycogène, et alors seulement va à la graisse. Chaque minute suivante – ceci est votre chance de se débarrasser de la graisse haï. Mais vous ne devriez pas trop, surtout si vous êtes débutant. Pour la première séance d'entraînement de 40-50 minutes sera suffisant, augmenter la durée qu'ils deviennent disponibles. Une demi-heure sera suffisant pour avoir des gens formés. Si vous allez engager plus, vous pouvez obtenir l'effet inverse et simplement l'exposition de votre corps à un stress sévère. Ces règles sont applicables uniquement à ceux qui souhaitent utiliser cardio pour perdre du poids si vous voulez juste pour se réchauffer avant la séance d'entraînement principal, 15-20 minutes devrait être suffisant.

Quelques règles et conseils

La principale chose à se préoccuper, c'est l'endroit où vous faire du sport, essayez de le couper à l'égard de tout ce que vous faites bien: pas de lustres, pas de casiers de porte ou de fils qui dépassent. Faites de l'exercice, choisissez le type que vous pouvez
effectuer dans cette situation, vous ne pouvez pas répondre à sauter, parce que les voisins du fond un petit enfant, et ainsi de suite. Ne pas vous blesser, ne pensez même pas de se livrer à pieds nus ou chaussettes, il est sans danger pour vos articulations, en plus, vous pouvez simplement glisser sur le stratifié et l'automne, toujours porter des chaussures. Rien est plus motivant pour les sports, comme la musique, la bonne musique rythmique. Préparer à l'avance une liste de lecture, mettez fort, remonter le moral et la formation commence. Rappelez-vous que la réalisation d'exercices cardio à la maison, vous devriez vous amuser, je complexe chaque semaine ou ajouter quelque chose de nouveau, essayez de faire attention à tous les groupes de muscles.

Rythme cardiaque et le pouls

L'efficacité de cardio dépend de l'impulsion, à savoir, le nombre de pulsations cardiaques par minute. En général, votre travail consiste à maintenir le niveau du cœur pour 60-80% du maximum. Les chiffres exacts peuvent être obtenus en utilisant une formule spéciale, la principale variable qui est votre âge. Pour les personnes âgées de 20 à 35 ans est optimal couloir de 120 à 150 battements par minute. Si vous faites des exercices cardio à la maison, puis, dans l' idéal, il serait nécessaire d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque, mais il coûte beaucoup et ne sont pas toujours en stock. Pour une détermination visuelle peut essayer de commencer à parler, si vous est pas, et la respiration est interrompue, cela signifie que vous faites le bon rythme.

complexes de formation

En principe, adapté à la pratique de nombreux exercices que vous connaissez déjà. Ceux-ci comprennent des squats, push-ups, des mouvements brusques, le jogging en place, sauter. Il est important de se rappeler que cardio – il est un travail difficile, chaque approche doivent réaliser leur plein potentiel maximum. Comment peut moins se reposer entre les séries. Il est préférable de combiner un peu d'exercice dans l'ensemble, comme une excellente option pour la formation de circuit, il suffit de suivre toute l'approche prévue dans le cycle. exercices cardio complexe comprendra divers types d'activité physique, surtout, de travailler tous les muscles.

Courir et sauter

C'est la meilleure chose que vous pouvez penser pour le cardio que d'effectuer des approches peuvent être différentes, en plus, assez d'exercice intense par eux-mêmes. Par exemple, si vous prenez une course, l'appartement est pas couru particulièrement loin, de sorte que l'exercice sera en place. Vous pouvez ajouter un élément tel que le tibia d'enchevêtrement ou de levage du genou. Rappelez-vous les leçons d'éducation physique à l'école, essayer de faire tout aussi intensément que possible, ne pas oublier les mains. Cardio pour perdre du poids Il n'a aucun effet si vous êtes juste passer de pied à pied. la musique Rythmique peut vous aider à garder le rythme. Saut peut être réalisée par faible profondeur alternatif de faible amplitude et squat profonde. De plus, vous pouvez toujours connecter la corde – le meilleur entraîneur pour la maison, et seulement avec ses variations innombrables. Une autre variante – sauter « les pieds ensemble, les pieds écartés », ajouter une frange sur sa tête, et les leçons sera encore plus amusant.

sauteur

Ceci est une version très haute intensité de sit-ups, vous devez effectuer le squat aussi profondément que possible, puis sauter avec un effort, s'aidant avec ses mains, puis doucement et répétez atterri. Essayez de faire au moins 3-4 séries de 10 répétitions et vous sentez que votre cœur bat. L'exercice toujours bon, car il ne nécessite pas beaucoup d'espace. Conserver uniquement pour ne pas toucher quoi que ce soit avec ses mains. C'est le meilleur cardio pour la perte de poids dans les jambes et les fesses. Donc, si vous voulez avoir le cul élastique, c'est exactement ce dont vous avez besoin. Vous pouvez légèrement compliquer et ajouter l'accent mentir à travailler les muscles abdominaux. Pour ce faire, après accroupi paumes place sur le sol devant vous et sauter de bouger les jambes en arrière, revenir à l'accent et assis, faire sauter. C'est une approche, essayez d'exécuter au moins 5 fois, mais le plus intense.

martèlement

Ce type d'exercice viennent de kick – boxing, il est simple coups de pied, qui sont exécutées avant, sur les côtés et le dos. Stand avec les pieds largeur des épaules, les genoux doivent être légèrement fléchis, la position des mains face dans la zone de la mâchoire, les mains, les poings serrer. Essayez de frapper un imaginaire jambe de l'adversaire, et essayez de battre un talon, le genou est pas complètement déplié. Bien que ces cardio pour les hommes soient plus dames aussi, ne les ignorez pas, ils entraîneront non seulement du tonus musculaire, mais aussi d'améliorer de manière significative l'étirement, qui est la clé de la peau tonique et souple. Assurez-vous que sur votre chemin il n'y avait pas de chats, des chiens ou des objets fragiles. Dans chaque coup d'investir toutes vos forces. Afin d'avoir un impact sur le côté, juste brusquement tirer la jambe pliée au niveau du genou. Vous pouvez ajouter des mains Mahi, imitant les boxeurs. Ceci, soit dit en passant, est un excellent moyen de soulager le stress après une longue journée de travail.

Presse et push-ups

Pour beaucoup de femmes, la principale zone de problème est l'estomac, si vous pouvez se rapporter à leur nombre, alors vous avez certainement besoin de faire dans son programme d' exercices cardio pour l'abdomen. Cette diversité des craquements et soulève la jambe. La principale chose – rappelez – vous que tout ce que vous avez besoin pour mener à bien intensive et avec un maximum d' efficacité, même si elle est juste des exercices abdominaux. Ne pas vous donner un repos plus de 10 secondes, suivre l'approche jusque-là, jusqu'à ce que vous sentiez une sensation de brûlure dans les muscles et faire 10-15 fois. Si vous regardez la télévision, vous avez probablement entendu parler d'une telle chose comme une tornade. Si vous avez un tapis roulant, l'exercice sur Twister cardio vous pouvez remplacer plusieurs approches et permettent de travailler plusieurs groupes musculaires.

éléments d'aérobic

Pour compiler ses programmes de formation, vous pouvez l'inclure dans toutes sortes d'objets d'autres types d'exercices aérobiques. Cela peut être les étapes de base de l'aérobic step ou de danse. Mettez votre chanson préférée à la fin de la liste de lecture, et quand il va jouer juste bon de se déplacer sous – et vous vous sentirez une bouffée d'énergie et de bonne humeur. Effectuer des exercices cardio à la maison, vous obtenez un autre avantage: une fois que vous pouvez simplement se coucher dans la pose pendant environ cinq minutes et les étoiles viennent à la vie. Comptabilité programme de formation, n'oubliez pas que vous devez travailler tous les groupes musculaires. En plus des sous-évalués kgs, vous obtenez une bouffée d'énergie pour toute la journée, accélérer votre métabolisme, tous les tissus et les organes commencent à recevoir suffisamment d'oxygène et donc fonctionnera comme il se doit. Main – régularité, vous ne recevez aucun effet si vous vous engagez une fois par semaine. Au moins un jour votre séance d'entraînement cardio devrait avoir lieu. Les exercices qui vous font transpirer, les muscles qui brûlent, et la respiration devient plus fréquente – ce sont les meilleurs exercices pour vous. Ne vous sentez pas désolé pour vous, juste commencé – ne vous arrêtez pas!