Charge pour le ventre et les côtés minceur: un ensemble d'exercices, de caractéristiques et de recommandations

Tout le monde qui a de vrais problèmes de surpoids veut perdre du poids rapidement sans régimes et pharmacologie. Par conséquent, il n'est pas surprenant que beaucoup de ces personnes s'intéressent à la tarification de la combustion des graisses. Le fait est que tous les athlètes ne sont pas prêts à réaliser ses plans de perte de poids pour s'engager dans un exercice aérobie rapide ou aller à la salle de sport.

Dans le foyer de cet article – charge pour le ventre et les côtés minceur. Le complexe d'exercices, de caractéristiques et de recommandations des formateurs professionnels permettra au lecteur de se familiariser avec des professions efficaces qui résoudront les problèmes d'excès de poids.

Le processus de combustion des matières grasses

Les leçons en physiologie sont inappropriées ici, car tous les lecteurs qui ont décidé de se débarrasser des excès de calories ont certainement rencontré le métabolisme dans le corps humain. Ici, il suffit d'ajouter qu'il est nécessaire de forcer le corps à consommer plus d'énergie à partir de cellules graisseuses. Il existe plusieurs façons de le faire:

• Augmenter la température du corps au moins en demi-degré Celsius;
• Augmenter le pouls à 80% de la fréquence cardiaque maximale;
• Pour forcer les gros muscles du corps à travailler.

Par conséquent, il n'est pas surprenant que, pour les débutants, des exercices complexes soient souvent développés pour la perte de poids de l'abdomen, des cuisses des jambes et des fesses, qui se déroulent à un rythme rapide. Après tout, ces muscles brûlent de grandes quantités de calories.

Les règles principales de l'athlète

Toute activité physique exige que l'athlète se réchauffe complètement. Il s'agit de réchauffer les muscles, les articulations et les ligaments. Le débutant doit simplement suivre les règles et toujours, avant que les exercices physiques ne s'allongent et se réchauffent. En passant, il est préférable de se réchauffer immédiatement aux exercices de perte de poids de l'abdomen et des côtés. La liste devrait également contenir un attelage, ce qui doit être effectué à la fin de la formation. Les muscles après un calmer doivent être calmes, ralentir la fréquence du pouls et réduire la tension dans les ligaments.

N'oubliez pas la technique correcte pour faire tous les exercices. Après tout, ce sont les actions incorrectes du débutant qui sont à l'origine de toutes les blessures. Les entraîneurs professionnels recommandent de ne pas poursuivre le nombre d'exercices en une session, mais faites attention à la qualité de leur propre formation. Et, en parlant spécifiquement de la mise en œuvre de tous les exercices, les règles ici sont assez simples:

• Dans chaque approche, il doit y avoir un minimum de 15-20 répétitions (en général, il est préférable de se concentrer sur le nombre maximum – jusqu'à 40-50 fois);
• Dans toutes les approches de formation 3-4 pour chaque groupe de muscles;
• Dans une leçon, vous ne pouvez travailler que trois groupes musculaires.

Premiers pas

Le chargement du ventre et des côtés minceur nécessite nécessairement des squats. Oui, les jambes fonctionneront, et les plis gras disparaîtront à la taille. Tout s'explique tout simplement – il n'y a pas de perte de poids ponctuelle. La graisse s'accumule uniformément et disparaît de la même manière. Comme mentionné précédemment, les muscles des jambes importantes nécessitent beaucoup de calories pour fonctionner, alors les squats ici seront l'exercice le plus efficace. Cet exercice n'est pas difficile, le principal: faire tout bien:

• Le dos est pair;
• Au moment de s'accroupir, reprendre les quartiers arrière et ne pas tomber en avant avec la poitrine;
• Les genoux à élever à l'extérieur;
• Asseyez-vous jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.

Il n'y a rien de difficile dans cet exercice, et en général, il n'est pas clair pourquoi la plupart des débutants perçoivent de manière négative les sit-ups. Pour le chargement avec un poids propre, c'est l'exercice le plus efficace et le plus efficace.

Sans gymnastique ne peut pas faire

Le lecteur connaît parfaitement l'exercice «ciseaux». Il est recommandé d'être interprété par tous les enfants à l'âge préscolaire. Il est dommage que la plupart des gens soient sûrs qu'ils n'ont pas besoin de ces études dans la vie adulte, et qu'ils ignorent simplement ces activités. Mais en fait, la gymnastique pour le ventre minceur, les côtés, les cuisses et les fesses sans «ciseaux» est impossible.

Et il ne s'agit pas des muscles impliqués dans le travail. Ici, tout est beaucoup plus intéressant: cet exercice améliore l'apport sanguin de l'articulation de la hanche. C'est la stagnation du sang et le manque d'oxygène dans cette partie du corps humain qui bloque la production d'hormones importantes responsables de la régulation des magasins de graisse. Naturellement, cet exercice doit nécessairement être présent dans le complexe d'un athlète débutant, quel que soit son âge et son sexe.

Exercices statiques

Les athlètes professionnels considèrent toujours négativement les professions dans lesquelles il n'y a pas de mouvements dynamiques. Bien sûr, tout exercice statique est difficile pour le corps et nécessite trop d'énergie et d'énergie. Les culturistes disent directement: la statique brûle non seulement la graisse, mais aussi les muscles.

Cependant, pour la plupart des gens qui veulent se débarrasser des excès de calories, la rétention musculaire n'est pas une priorité. De nombreux athlètes débutants pensent que vous devez d'abord perdre du poids et seulement alors vous pouvez penser à une belle figure et à des muscles. La logique en est, donc la charge pour le ventre minceur, les côtés et les jambes comprend nécessairement des exercices statiques.

Quelques bonnes suggestions

Tout d'abord, dans un ensemble de professions, les entraîneurs professionnels font toujours un exercice appelé «bar». Oui, c'est complexe et inconfortable, oui, il est extrêmement désagréable d'effectuer, mais c'est la barre qui est la clé du succès pour toute personne qui a décidé de se débarrasser rapidement de l'excès de graisse.

Ne forcez pas votre corps à effectuer cet exercice. Juste là, vous devez faire tout progressivement. Il vaut mieux commencer avec quelques secondes, augmentant le temps chaque jour pour effectuer cette séance d'entraînement du corps. C'est un excellent exercice, qui comprend la charge pour le ventre et les côtés minceur. Les commentaires des athlètes minces ne sont positifs qu'avec l'exercice de la barre comme outil de perte de poids.

Problème de rotation

Chez toutes les personnes en surpoids, un problème est la douleur permanente dans la colonne vertébrale. Oui, le poids lourd charge fortement les disques intervertébraux. Il est temps de réfléchir non seulement à l'élimination des dépôts excédentaires, mais aussi au développement des muscles du dos. Naturellement, cela aidera à payer pour perdre du poids du ventre. Le forfait principal de formation devrait inclure des pentes. Oui, la pente habituelle du corps en avant, le dos et les côtés. Et si un débutant pense que c'est simple, il se trompe.

Il est facile de se pencher une ou deux fois, mais sans pause plusieurs répétitions (15-20 fois) est problématique pour beaucoup. La principale chose ici est l'exécution systématique de la tarification, et le résultat ne tardera pas à attendre.

Assistants pour débutants

Le chargement du ventre et des côtés minceur peut être effectué non seulement avec un poids propre. Dans les grands sports, il existe suffisamment de simulateurs et de coquilles qui permettront à un débutant de se débarrasser rapidement des dépôts de graisse. Tout d'abord, nous parlons d'un cercle en plastique appelé "hula-hoop". La charge avec elle est préférable de fonctionner immédiatement après le réveil, sur un ventre vide. C'est ce simulateur qui obligera l'organisme éveillé à consommer activement des calories.

Le deuxième outil de l'athlète est l'expandeur. Sans cet accessoire, vous ne pouvez pas recharger. De nombreux athlètes professionnels recommandent de ne pas réinventer les exercices, mais de profiter des conseils inclus dans le manuel fourni avec le formateur à main.

Pas mal s'est avéré un garrot de résistance au caoutchouc . Oui, vous devez vous habituer et apprendre à contrôler la gravité. Mais après un essai et une erreur, tout athlète convient que, sans cet accessoire, le chargement est tout simplement impossible.

En conclusion

Oui, le chargement pour le ventre et les côtés minceur n'est pas une formation ordinaire que les médecins ou les nutritionnistes offrent. C'est un complexe d'exercice à part entière, qui est en demande dans les gymnases et la forme physique. Et vous ne devriez pas le négliger, car cette liste d'exercices a longtemps été approuvée et a été reconnue par tous les entraîneurs. La principale chose ici est la technique d'exécution et la nature systémique de la réalisation de la charge elle-même. C'est la seule façon d'obtenir des résultats.