Nutritionniste Kovalkov: « Que manger pour perdre du poids? » Liste des produits inclus dans le régime Kovalkova

En seulement quelques années de sa nutritionniste activité Aleksey Kovalkov a aidé des centaines de personnes à perdre du poids. Quelle est l'essence de sa méthode? Ce que vous devez manger des aliments pour perdre du poids? Cela vous apprendra en lisant l'article.

curriculum vitae

Diététicien Aleksey Kovalkov Il est né à Moscou le 19 Avril 1962. À l'école, il était un bon élève, je ne l'ai jamais été un tyran. Sa future profession, notre héros a décidé comme un adolescent. Obtenez vos mains sur un certificat d'enseignement secondaire, Alexey est allé à eux pour entrer dans une université. Pirogov. Il a passé avec succès l'examen et a été inscrit à la faculté de médecine. En 1991, il a reçu un diplôme de fin d'études. Maintenant Kovalkov pourrait se faire appeler un médecin.

En 2006, le héros de notre aujourd'hui a été formé dans le domaine de la diététique. Les cours ont lieu à l'Académie médicale de l'éducation post-universitaire. Avoir un cours complet, Alex a reçu une nouvelle spécialité – « diététiste ». Kovalkov a aidé à se débarrasser de l'excès de poids de centaines de personnes et vous-même. Il a testé sa propre méthode. Le résultat a dépassé toutes les attentes. nutritionniste pour 7 mois a chuté de 80 kg.

activité

Comment un énorme perdre du poids nutritionniste Kovalkov? Que manger pour perdre du poids? Les réponses à ces questions aujourd'hui, beaucoup de gens sont intéressés. Et il n'y a rien d'étonnant. Après tout, l'obésité ainsi que le sida est souvent appelée la peste du XXIe siècle.

En 2010, un nutritionniste Kovalkov a ouvert sa propre clinique à la tenue médicale « MEDEP ». les statistiques des institutions parlent d'eux-mêmes. Au cours de l'existence de cette clinique a pu perdre du poids plus de 3000 patients.

En Mars 2012, doctorat Kovalkov. Pour une base, il a pris la méthodologie de l'auteur visant à se débarrasser de l'excès de poids.

liste des livres

Beaucoup de gens ont aidé nutritionniste Kovalkov. Que manger pour perdre du poids? La réponse à cette question se trouve dans les livres écrits par lui. En 2010, le marché est apparu édition imprimée, rédigée par un nutritionniste Kovalkov. Le livre a été appelé « La victoire sur le poids. » Il est décrit en détail une technique développée Kovalkova. L'auteur dit sur les causes de l'obésité, l'impact de certains aliments sur le corps humain et le rôle de l'activité physique.

En 2012, il est apparu sur les tablettes de la deuxième nutritionniste du livre de compte – « Perdre du poids avec l'esprit! ». Dans quelques jours l'édition complète a été vendue personnes qui veulent réduire le poids. Beaucoup goût alimentation Kovalkova. Menu pour un mois, vous pouvez faire votre propre. La principale chose – d'observer la méthodologie et les recommandations de l'auteur.

Transmission de conférences

Aujourd'hui, Alexey Kovalkova comme un expert est régulièrement invité à diverses émissions de télévision, y compris « achat test », « habitat », « Le goût de la vie », et ainsi de suite. N.

Sur quels aliments manger pour perdre du poids, notre héros a dit à plusieurs reprises dans leurs programmes, a été diffusé sur le canal « Home ». Récemment diététicienne collabore avec les propriétaires de forums en ligne et les représentants des médias d'impression.

la technique

régime faible en glucides Kovalkova Il devient de plus en plus populaire. Mais avant d'essayer son efficacité pour vous-même, vous devez comprendre les techniques.

La base de l'alimentation est nécessaire à l'utilisation de produits à faible indice glycémique (> 50). Selon Kovalkova, ce sont les « mauvais » glucides (<50) l'obésité humaine provoquer. Par conséquent, il est nécessaire de minimiser leur consommation de. En ce qui concerne les glucides « bons », ils peuvent être utilisés sans restrictions. Après tout, ils ne seront pas retardés comme réserve.

La technique, développée Alekseem Kovalkovym fournit le menu pondus et un exercice modéré. Pour l'apparition précoce des résultats visibles devraient exercer au moins 40 minutes par jour. Cela peut être le jogging, le vélo, et salle de gym à domicile.

règles de régime général qui garantissent des résultats visibles, sont les suivants.

1. La bonne attitude mentale. Si vous prenez un régime comme un tourment, il ne sera pas longtemps pour s'y asseoir. Par conséquent, s'adapter à l'idée qu'il est nécessaire d'améliorer la santé et le bien-être.
2. Utilisation de 2 litres d'eau. De plus 2-3 tasses de thé vert. Il est souhaitable de boire un verre d'eau pendant 5-10 minutes avant le repas.
3. L'élaboration du menu. Le régime doit être présent son, les fruits, les baies de la saison et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
4. Complétant avec des complexes de vitamines et de minéraux. Cela évitera des problèmes avec l'état de santé et d'éviter la perte de cheveux et des ongles ensemble.
5. Limiter la consommation de sel. Mais il est tout à fait impossible de refuser de lui.
6. puissance fractionnelle. Des portions doivent être petites – 150-200, l'Il faut toutes les 2-3 heures.
7. L' utilisation de matières grasses végétales et de protéines.
8. L'activité physique. Marcher dans l'air frais, au moins 1 heure par jour. Le matin, effectuer des exercices à une fenêtre ouverte.

Combien de régime dure Kovalkova? Les étapes sont décrites ci-dessous son. Chacun d'eux a une charge fonctionnelle importante. Il est interdit d'échanger les étapes de régime et spécifié un ensemble de produits.

La formation et la première étape

Tout régime – le stress au corps. Pour éviter des problèmes avec la nécessité de bien-être de préparer le processus de perte de poids. Sa durée – 3 semaines. Au cours de cette période, a permis de manger les aliments suivants:

• haricots;
• verts;
• les légumes (sauf les carottes, les pommes de terre et betteraves);
• cultures sans transformation profonde;
• fruits (sauf bananes).

3 semaines vous nettoyer votre corps et se débarrasser de 5-6 kg. Tout dépend du poids initial.

Il est temps de commencer la première étape de l'alimentation. Elle dure de 1 à 2 mois. Pour la plupart des personnes à la diète est la 1ère étape est la période la plus difficile. Mais si elle est digne de survivre, alors tout sera « comme une horloge. »

En vertu de l'interdiction sont les produits suivants.

1. En conserve.
2. Épices.
3. poisson frit.
4. Les viandes grasses.
5. Fumé.
6. Faire cuire au four.

Soupes, céréales et légumineuses (sources de protéines) – tout cela fournit l'alimentation Kovalkova. Menu pendant un mois, vous pouvez mettre sur votre goût et le désir. Voici un exemple de la première étape de l'alimentation.

• Petit – déjeuner: une tasse de yogourt avec du son, tasse de thé vert sans sucre.
• Déjeuner: manger deux pommes vertes.
• Déjeuner: Faire une salade avec des tomates, des concombres, des choux et quelques olives. Habillé avec une petite quantité d'huile végétale.
• Snack: Buvez un verre de jus de légumes-fruits, manger une pomme verte.
• Dîner: Faire bouillir 2 oeufs cuits durs, les boissons peuvent être du thé faible sans édulcorants.

Ne pas oublier de boire au moins 2 litres par jour d'eau potable. Ceci est une condition très importante pour la perte de poids.

La deuxième étape

Au cours de cette période, le nettoyage de l'intestin. Vous devez boire au moins 1,5 litres d'eau propre, et pas plus de 3 tasses de thé vert. Cette norme établie nutritionniste Kovalkov. Que manger pour perdre du poids? Maintenant, vous savez tous.

Exemple de menu de la deuxième étape de l'alimentation.

• Pour le petit déjeuner, nous mangeons du yaourt avec du son , plus une tranche de pain complet.
• Déjeuner: boire un verre de jus de légumes.
• Le déjeuner sera composé de fromage cottage à faible teneur en matières grasses (200 g) et légumes cuits avec du poulet ou du poisson.
• Goûter: manger des fruits, mais ne dépassant pas 300 g
• Dîner: protéines de deux œufs durs, salade de fruits ou de légumes, vêtus avec quelques gouttes d'huile végétale.

La durée de la deuxième étape – 30 jours. Vous devez être prêt pour le fait que le poids ne tombera pas aussi intense que lors de la dernière étape.

La troisième étape

Notre tâche – de consolider les résultats obtenus au cours des deux étapes précédentes. A ce stade, dans le régime alimentaire peut ajouter un bonbon, la farine, le riz raffiné. Et tout cela en quantités raisonnables. Vous ne pouvez pas mélanger les glucides et les graisses dans un repas. Veillez à ce que la quantité quotidienne de matières grasses ne dépasse pas '60

La troisième étape n'a pas de délai. Elle dure toute une vie. Si vous voulez garder votre figure dans l'ordre qui doit être utilisé pour séparer et les repas fractionnés.

Dans la troisième étape, vous pouvez:

• poulet (sans la peau);
• légumes (y compris les carottes et les pommes de terre);
• fruits;
• poissons;
• produits laitiers avec un faible pourcentage de matières grasses.

Menu à ce stade ne diffère guère de la ration de la deuxième étape. La seule chose que vous devez retirer le déjeuner. Le déjeuner peut être composé de fromage blanc (300 g), du poisson ou du poulet bouilli à la vapeur. Légumes autorisés qui ne contiennent pas d'amidon. Pour le dîner devrait préparer une salade. Par exemple, le concombre, la tomate et le chou. L'huile végétale est approprié en tant que remplissage. 2-3 heures avant le coucher peuvent manger 2 blancs d'œufs.

Les résultats et les avantages de la technique

Régime Alexey Kovalkova basé sur une bonne nutrition et une perte de poids progressive. Cette approche permet de minimiser les effets néfastes sur le poids corporel processus de perte. Conformément à toutes les recommandations du médecin A. Kovalkova possible de réduire le poids de 3-4 kg est déjà dans la phase préparatoire. Les résultats des 2e et 3e phases dépendra du poids initial. Selon l'étude, les personnes obèses perdent 10, 15 et même 20 kg. Mais la chose principale – pour fixer le résultat et le garder pendant longtemps.

Mises en garde

Régime alimentaire conçu médecin Kovalkova, pas une panacée. Cela signifie que ce n'est pas pour tout le monde. Les personnes souffrant de maladies chroniques, ne risquent pas de votre santé. Ils ont besoin de consulter des experts.

Recommandations de Kovalkova

Toute autre personne qui veut perdre du poids, commencer un régime qui met un lundi, puis le premier jour du mois suivant. Et il peut prendre beaucoup de temps.

Comme vous le savez, il Aleksey Kovalkov a souffert de l'obésité. Mais il a pu freiner l'appétit et apporter le poids à l'indicateur normal. Le principal ennemi figure mince, il pense glucides rapides. Cela est particulièrement fast-food et des pâtisseries. Tous n'ont pas la force de refuser une telle délicieuse, mais dangereux pour les aliments de santé. Il y a quelques années, le Dr Kovalkov manger dans une journée 1-2 pizza, burent boissons gazeuses. Mais maintenant , dans son régime alimentaire seulement des aliments sains – légumes, fruits, poisson maigre et poitrine de poulet.

Certains Russes perdre du poids que d'aller en vacances et regarder digne à la plage. Et dans les stations étrangères, ils oublient les règles d'une alimentation saine et maigre sur « buffet ». Après une semaine de cette gloutonnerie tous les résultats obtenus au cours de l'alimentation, allez dans le drain. Vous devez comprendre que la bonne nutrition – ce n'est pas un phénomène temporaire. Il doit respecter toute une vie.

Pour l'activité physique devrait également être abordée avec intelligence. Par exemple, vous allez à la salle de gym juste pour perdre quelques kilos et obtenir les résultats requis, a abandonné l'affaire. Un mois plus tard, le poids peut revenir, même si la nourriture cette fois-ci était bien.

Critiques minceur

La plupart des Russes, a essayé d'imaginer une technique Kovalkova, reconnaissant à son auteur. Les principaux avantages d'un régime qu'ils appellent un manque de faim et de la diversité alimentaire. Certaines personnes se vantent de leurs résultats. Un a réussi à perdre 15 kg en 4 mois, un autre 10 kg en 20 jours.

commentaires négatifs sur la procédure viennent aussi, mais ils sont peu nombreux. Ils sont des citoyens se plaignent du manque de résultats attendus et la longue durée de l'alimentation.

en conclusion

Nous avons parlé de ce qu'est un Kovalkov nutritionniste. Que manger pour perdre du poids? La réponse à cette question que vous êtes maintenant aussi connu. repas séparés et divisés – qui forment la base de la méthodologie Kovalkova. Sous réserve des recommandations de l'excellent résultat est garanti.