Comment construire la presse: conseils pour les débutants

Pourquoi la question de savoir comment pomper la presse, aujourd'hui, ne cesse d'exciter la majorité des gens, malgré l'abondance d'informations sur cette question? La chose est que les techniques modernes, des exercices individuels et l'ensemble des installations d'entraînement physique ne fournissent pas 100% des résultats, surtout si vous les faites correctement.

Des règles simples qui augmentent l'efficacité de la formation

Peu de gens savent que, au moment de l'exercice est nécessaire d'observer certaines règles. Tout d'abord, lorsque les médias gonflés doivent suivre les soupirs et les halètements, de faire à un moment donné. Deuxièmement, gardez le dos droit pour la charge maximale sur les muscles abdominaux. Troisièmement, l'exercice devrait se faire assez lentement pour avoir le temps de forcer tous les muscles. Seulement de cette façon, il doit travailler les muscles abdominaux. Comment construire une presse, l'application de ces règles: prendre en considération dans l'action.

La méthode la plus efficace

Mais d'abord, peut-être, il convient de mentionner une autre erreur la plupart des débutants. Beaucoup croient cet exercice assez: couché sur le dos, la sécurisation des jambes dans une position fixe (par exemple, sous le canapé), avec ses mains jointes dans la serrure à l'arrière de la tête, torse penché vers l'avant. Il est vraiment un exercice très efficace, surtout si vous le faites lentement, l'exercice régulièrement et soigneusement expirez tout plier. Mais les experts reconnaissent toujours la technique différente la plus efficace réalisée sur la barre. , Cela se réduit essentiellement à la montée des jambes d'une position suspendue à un angle de 90 degrés.

Les deux exercices sont assez complexes pour le non formés à un stress physique grave, mais il est leur avis d'experts lorsqu'ils sont accessibles à la question: comment pomper jusqu'à les cubes de presse à la maison.

Des exercices simples pour non formés

Toutefois, si vous êtes loin d'être un professionnel et juste commencé à travailler sur le poids corporel, il est préférable de préférer un exercice plus simple. Nous donnons des exemples de la façon de pomper la presse sera la meilleure façon, sans formation initiale.

Avant chaque grande technique, qui comprennent le pompage de la presse, les experts conseillent de se réchauffer. Cela permettra d'accroître l'état de préparation de l'organisme à un stress physique auquel il n'est pas utilisé. jambes Mash, les bras, le cou, les mouvements de rotation simples, tout en sirotant.

Maintenant, vous pouvez commencer à l'exercice. Simple reflète déjà pleinement la technique ci-dessus. Seule une petite charge. Si, par exemple, nous devons plier dans le corps, couché sur le dos, les jambes sont dans un exercice simple peut être plié au niveau des genoux. Cela facilitera l'exécution de l'exercice. L' exercice sur la barre dans la version simplifiée est également réalisée couché sur le sol avec un ascenseur jambes droites à 90 degrés, par exemple. E. Perpendiculaire au sol.

Comment pomper la presse avec ces exercices simples? La lente montée de la tension fournit tous les bons muscles, et donc leur pompage. classes régulières importantes ainsi que des pauses.

Ces exercices simples vous aideront à créer une belle apparence, il se raidit les muscles, et, par conséquent, vous serez toujours en mesure de récupérer leur forme en cas de besoin (la grossesse, l'accouchement, l'obésité).

Comment rapidement et efficacement pour pomper la presse?

Bien sûr, la meilleure option – il est instructeur privé qui connaît les caractéristiques de votre physiologie et d'ajuster les activités du programme en vous. Mais la salle de gym, ainsi que l'équipement d'exercice coûteux disponibles ne sont pas pour tout le monde.

Un dernier conseil pour les débutants

Ne pas essayer d'effectuer immédiatement le nombre maximum de répétitions de divers exercices. Se concentrer sur un exercice efficace ou d'effectuer complexes et simples dans leur minimum (jusqu'à 7 répétitions pour commencer), le désir de maintenir et de la santé. Surtension dans ce cas à rien de bon ne sera pas. Le nombre maximum de fois que vous progressivement ont encore – pas plus de 20!

Si vous êtes dans la question, comment pomper la presse, à la recherche d'un moyen de perdre du poids, rappelez-vous que la presse ne contribue pas à la lutte contre les exercices en excès de poids pour le pompage, surtout si la raison est des troubles physiologiques (dans ce cas, vous devriez consulter votre médecin).