603 Shares 7118 views

Qu'est-ce que le tremblement de terre et quel genre de groupe musculaire se développe-t-il?

Le temps de la saison de plage est déjà en route, afin de ne pas tomber dans le visage de la boue, il faut regarder spectaculaire. Avant cette période, les filles perdent activement du poids, et les gars poussent leurs muscles. L'exercice de base, qui va prendre du poids et la forme du corps, est un tremblement de terre. Les muscles suivants sont impliqués: le haut et le milieu de la cuisse et des fesses.


Comment devrions-nous aborder cet exercice? Le principe n'est pas très complexe:

  1. Doit prendre le bar. Hvat devrait être en haut, légèrement plus large que les épaules. Les paumes doivent être dirigées vers l'arrière et placées à l'extérieur, sur les côtés des cuisses. Dans cette position, il faut avoir des jambes droites. Placez-les sur la largeur des épaules. Debout dans cette position, il faut juste se baisser légèrement dans le bas du dos, repousser les épaules et plier votre coffre. Placez le menton parallèlement au sol.
  2. En maintenant la position ci-dessus, vous devez doucement tirer le bassin et incliner le corps vers l'avant.
  3. Pendant le basculement et le levage, la barre doit être maintenue près de la surface des jambes, de sorte qu'elle glisse sur elles, en touchant les tibias, les genoux et les hanches.
  4. La pente d'effectuer un exercice tel que le tremblement de terre doit être effectuée jusqu'à ce que le coffre assume une position parallèle au plancher. Le vautour dans cette condition devrait être au niveau, au moins, au milieu des tibias.
  5. Une fois que cette position est atteinte, vous devriez changer rapidement la direction de déplacement. Dans ce cas, vous devez enregistrer la déviation. Lorsque vous soulevez le torse, vous devez déplacer doucement les fesses vers l'avant. Le levage doit être effectué jusqu'à ce que la position initiale soit prise. Lorsque la zone la plus difficile est traversée, on devrait expirer.

Lorsque vous effectuez un tel exercice comme un tremblement de terre, vous devez maintenir fermement le virage de la colonne vertébrale sans changer de position. Pliez vos jambes, vous ne pouvez pas abaisser la tête en tout cas. Aussi, vous devriez essayer de garder le point d'appui sous vos talons.

Dans le cas où il est difficile de garder les jambes droites, vous pouvez les pencher légèrement en position de départ. Jusqu'à la fin de l'exercice, la position des membres inférieurs ne doit pas être modifiée. Compte tenu de toutes les actions ci-dessus, nous pouvons supposer que le tremblement de terre sur les jambes droites sera effectué correctement.

Il y a quelques conseils que vous devez écouter lors de l'exercice. Tout d'abord, ne tournez pas le dos pendant tout le processus de faire l'exercice. Si cela est difficile à faire, l'exercice est préférable de s'arrêter. Si vous le continuez, vous pouvez vous blesser sévèrement.

Deuxièmement, si le deadlift est effectué, ne retirez pas le cou des jambes. Sinon, ce sera déjà un exercice, et par conséquent, les muscles seront impliqués ne sont pas les mêmes.

Troisièmement, vous devez garder vos jambes droites. Cela augmentera la contraction musculaire.

Quatrièmement, ne tirez pas sur la barre avec vos mains ou votre longe. Tout le mouvement doit être effectué par les muscles de l'arrière de la cuisse et des fesses. Toutes les autres articulations doivent être fixées.

Et surtout: lorsque vous effectuez cet exercice avec beaucoup de poids, vous devez utiliser une ceinture qui vous protégera contre les blessures.