Les moyens de durcissement des fonctions du corps et de la peau. Les méthodes et les règles de durcissement de l'enfant et de l'adulte

Durcissement connu depuis l'époque d'Hippocrate. Dans les temps anciens, les médecins accordent une attention particulière au renforcement du corps du patient par l'exposition au soleil, l'eau et l'air. Déjà au début du premier et du deuxième millénaire grand Avicenne, dont les œuvres ont jusqu'ici pas perdu de sa pertinence, dans l'une des voies décrit les principales méthodes de durcissement du corps et les fonctions de la peau, qui dans ce cas améliore.

Comment les procédures de trempe utile

Tout organisme vivant s'adapte aux conditions du monde. Durcissement – une sorte de formation pour les systèmes conçus pour assurer la constance du milieu intérieur. Ainsi, le corps humain devient insensible au facteur physique qui est utilisé pour la trempe. Fondamentalement, les procédés de durcissement du corps et de l'amélioration de la fonction cutanée lors de l'entraînement, réalisé à opposer vibrations environnantes température de l'espace. Dans ce cas, dans le corps sont stimulés réactions défensives visant à la régulation de l'énergie interne et générer de la chaleur dans un environnement extérieur.

La peau et les muqueuses sont la première barrière contre toutes sortes d'infections qui vivent autour de nous. Ils représentent barrière mécanique, chimique et biologique pour les organismes étrangers. De plus, les secrets des yeux, du nez, des voies respiratoires présentent diverses substances biologiques qui tuent les bactéries nocives et les virus. Lorsque le système de protection échoue, par exemple, lorsque l'organisme surfusion, la barrière est interrompue, et développe la maladie.

La peau a développé vasculature. Durcissement des navires de trains, les obligeant à dilater et se contracter, ce qui, à son tour, a un effet bénéfique sur l'ensemble du système cardio-vasculaire. Une autre caractéristique importante de la peau – l'excrétion des toxines et autres déchets. Le mieux développé réseau vasculaire, plus la peau pour faire face à la tâche. Durcissement stimule le métabolisme et favorise le renouvellement de l'épiderme, la préservation de l'élasticité hypoderme.

Durcissement du corps de l'eau, et non seulement

Au mot « durcissement » beaucoup d'entre nous il y a des associations avec un plongeon dans le trou et verser de l'eau froide. Ce sont les méthodes les plus strictes de la formation du corps et de l'esprit. Mais il existe d'autres méthodes pour son efficacité comparable à la natation hivernale.

Il existe différentes façons de durcissement du corps, et les fonctions de la peau tout en amélioration significative.

Types durcissement séparés par des facteurs physiques:

• froid;
• chaleur;
• la pression d'air est faible.

Cette dernière méthode enseigne le corps à une faible teneur en oxygène dans l'air, augmentant ainsi le nombre de globules rouges, augmente le niveau d'hémoglobine dans le sang et l'autre est une série de changements adaptatifs dans le métabolisme. Largement utilisé pour les athlètes en compétition pour la formation (dans les montagnes), et pour le traitement de nombreuses maladies (chambres de pression).

Souvent appliquer une approche globale. Un exemple classique – une douche de contraste après les exercices du matin.

Ce que vous devez savoir, de la formation

Base des règles de durcissement du corps sont simples et peuvent être réduits aux points suivants:

• Peu à peu. Effectuer la procédure, étant donné que les conditions un peu moins à l'aise pour le corps que d'habitude. Augmentez graduellement la durée et l'impact du facteur de refroidissement.
• Régularité. Durcissement est effectué tous les jours, parfois deux fois par jour – matin et soir. Si pour une raison quelconque vous avez pris une pause plus longue que 1-2 semaines, puis revenez à la position de départ et recommencer.
• attitude mentale. Les émotions positives et la conviction de la nécessité d'augmenter de manière significative l'efficacité des procédures, le durcissement.
• Raisonnabilité. Vérifiez l'état du corps, ne pas aller trop loin. Les procédures devraient être amusant. L'augmentation de l'impact, en se concentrant sur le bien-être. Soyez attentif à lui.
• Il est souhaitable d'effectuer la procédure sur un estomac vide ou immédiatement après les repas.

Il existe trois degrés de refroidissement de la peau:

• La première peau devient pâle et froide.
• Ensuite, les vaisseaux sanguins se dilatent, le flux sanguin se produit, il y a un sentiment de chaleur et une rougeur de la peau.
• Dans la troisième étape, la perte de chaleur, le corps est en surfusion, et comprend des mécanismes de protection. L'activité cardiaque ralentit, le sang reflue aux organes internes. Cuir à nouveau bleu pâle, devenant froid. Il y a une fièvre et une faiblesse générale. Nous ne pouvons pas permettre la troisième étape offensive, il n'apporte aucun avantage et il est dangereux pour la santé. Immédiatement réchauffer le corps et boire quelque chose de chaud.

Contre-indications

Durcissement du corps humain ne peut être effectué au cours de la maladie aiguë, avec l'augmentation de la température corporelle. Si la maladie est en phase chronique, vous devriez consulter votre médecin. Les petits enfants trempés par le régime spécial applicable, toutes les méthodes pour eux.

Le durcissement est effectué

Durcissement des moyens de corps sont faciles et disponibles à la maison pour tout le monde. Qui se souvient de l'enfance pionnier, il n'a pas oublié le slogan: « Le soleil, l'air et l'eau – nos meilleurs amis. » Et cela est vrai. Le degré d'influence sur le corps construit la « échelle » suivante:

• air,
• soleil,
• le durcissement de la masse d'eau (essuyage, la coulée, le bain)
• Rubdown avec la neige, la baignade dans la neige,
• marcher pieds nus,
• Bain combiné avec de l'eau froide (trou de la piscine)
• baignade dans le trou (natation d'hiver).

méthodes complexes de durcissement – en combinaison avec l'exercice, l'exercice, le jogging, le massage, la formation autogène.

bains d'air

La plupart des moyens souples et abordables de trempe – prendre des bains d'air. L'augmentation actuelle du niveau de vie a conduit au fait que le corps humain est clôturé de l'environnement extérieur: air conditionné, chauffage, vêtements d'hiver ont rendu notre vie pratique et confortable. Mais cela signifie que le corps a perdu une grande partie de sa capacité à faire face au froid et à la chaleur. Qu'est-ce qui va arriver à l'homme moderne, si laissé nu dans le froid? Mais les yogis indiens peuvent dans ces conditions, non seulement pour survivre, mais aussi séché la chaleur de son corps feuilles humides enroulé autour de lui.

Alors tempérer l' air, malgré sa simplicité apparente, se développe efficacement la capacité du corps à résister aux températures corrosives. Commencer la procédure à partir de la température extérieure + 20 ° C, – temps de 10-15 minutes. tous les jours puis augmenter la durée de 10 min., ce qui porte le temps de durcissement de 2 heures. Le meilleur fait des procédures nues, mais à basse température, il est possible d'habiller pour le temps et juste une promenade dans l'air frais. Bon à combiner bains d'air avec des exercices du matin.

bains de soleil

Les rayons solaires stimulent le métabolisme de la peau, et de promouvoir la production de vitamine D. Prenez les bains de soleil général et local. temps d'exposition a augmenté progressivement à 40-50 5 à 10 minutes. La baignade est effectuée seulement après que les procédures de soleil. Prenez des précautions contre la course du soleil et de la chaleur:

• heure de la journée: avant 11h ou après 15 heures;
• tête coiffe de recouvrement;
• ne pas dépasser le temps de durcissement.

L'abus peut fatigue et l' irritabilité, au début de vieillissement de la peau, augmente le risque de cancer.

Nous passons aux procédures d'eau

L'exposition de l'eau de la peau produisent des températures différentes: chaude (+ 39 ° C) à une solution froide (inférieure à + 18 ° C). Les méthodes de durcissement du corps par l'eau comprennent les procédures suivantes.

• Rubdown. Il peut être générale ou partielle. Effectuez la procédure avec une serviette douce ou une éponge trempée dans l'eau. A partir de la température de l'eau + 36 ° C, est progressivement abaissée d'un degré en 3-5 jours, ce qui conduit à + 18 ° C et inférieure – de l'être.
• Verser. En outre commencer par l'eau chaude, amenant progressivement la température à un maximum tolérée. Il est conseillé de verser de sa tête, pieds nus debout sur le terrain. 1-2 sur des seaux coulés d'eau sont versés ou sous la douche pendant environ 1 à 3 minutes.
• Baignade dans les eaux ou dans la piscine. Bon début de durcissement en été, avec une température quotidienne que vous déposez fournissez la nature. température de l'eau initiale recommandée est de + 22 ° C, air + 24 ° C
• natation d'hiver. La limite d'âge est contrairement à d'autres méthodes de durcissement nage glace. Il est recommandé de ne pas commencer après 50 ans de pratique et pour les enfants jusqu'à 14-16 ans. Pour commencer la procédure suit la préparation du corps par d'autres types de durcissement: la perfusion, la baignade dans l'eau froide et ainsi de suite. Avant de se baigner à faire de l'exercice, étirer vos articulations et massage de frottement du corps. Tout d'abord trempé dans l'eau une ou plusieurs fois, la durée de la natation n'est pas plus de 20 secondes. Puis augmentez lentement le temps de 1 minute. Long séjour dans le trou n'est pas recommandé. Après le bain vigoureusement pilonné serviette et habiller immédiatement. assez pour plonger pour maintenir l'effet du trou 2-3 fois par semaine.
• Douches vaginales – la meilleure option pour les gens occupés durcissement. Commencez par l'eau chaude, le remplacer sur le froid. La différence de température est augmentée progressivement à mesure que la durée de la procédure. Ajusté à 4-5 alternances durant environ une minute chacun. De tels exercices pour les navires renforce parfaitement le système cardio-vasculaire, améliore le tonus de la peau et son élasticité; Il donne une charge de vivacité pour toute la journée.

D'autres méthodes de durcissement

Essuyant la neige et la natation dans la neige effectuer dans un temps calme calme. Il a recommandé bras frottement et la partie supérieure du corps pendant 10 secondes, ce qui porte peu à peu la procédure à 30 secondes.

Excellent effet de renforcer le corps donne la marche pieds nus. Une telle méthode de durcissement est bien toléré par les enfants et les personnes âgées. Comme toujours commencer à marcher pieds nus sur le sol à une température d'environ + 20 ° C, tout en augmentant graduellement et la température diminue. La dernière étape – marcher pieds nus dans la neige pendant 3-5 minutes.

Dans un idéal – marcher pieds nus tout le temps possible et en tout lieu possible. Promenade autour de l'appartement, dans la cour, dans la rosée et l'herbe, sol dur, du gravier et des pierres sur le sable et dans l'eau. Ce durcisse non seulement le corps, mais stimule également de nombreux points actifs sur la semelle. Le résultat renforce le système immunitaire, tendance à disparaître les rhumes, améliore la fonction des organes internes, le système nerveux revient à la normale.

Enfants et trempe

Durcissement du corps de l'enfant est quelque peu différente selon les méthodes, mais en fait le processus. Caractéristiques enfant préscolaire thermorégulation que les mécanismes compensatoires ne sont pas suffisamment développés. Lorsque surfusion se produit chez un enfant réaction réflexe de la part des voies respiratoires supérieures, qui se manifeste par les éternuements et la toux. épithélium cilié, qui est de pousser le mucus et les bactéries accumulées en elle, ne peut pas faire face à sa tâche. En conséquence de développer une infection, l'enfant tombe malade. l'écoulement nasal, la toux, le mal de gorge, l'amygdalite, la bronchite et la pneumonie – sont le résultat d'une défaillance du mécanisme de protection des voies respiratoires supérieures. corps du durcissement des enfants permet de former des réactions de compensation et d'enseigner le système immunitaire prévenir le développement des infections. En outre formé thermorégulation, ce qui permet de garder la chaleur dans le corps, même lorsque la trempe durcie afin que les enfants pratiquement surfusion.

Durcissement de l'âge de l'enfant

Méthodes de trempe première année de vie du corps est très doux et qui pardonne, mais nous ne devons pas sous-estimer la force de leurs effets sur le corps. Appliquer des bains d'air et le soleil. Enfant enlevé et placé sur la table pendant 1-2 minutes, en augmentant progressivement le temps d'exposition à 10-15 minutes. Enfant en bas âge inversé par rapport à l'arrière au ventre. La procédure est réalisée première 2-3 fois par jour, puis 4 fois par jour. la température ambiante + 20 ° C

En été de conduite trempe dans la rue, depuis 3 mois. âge. La température de l'air ne soit pas inférieure à + 20 ° C sans vent choisi dans l'ombre. Aussi commencer quelques minutes, ce qui porte peu à peu la longueur du bain d'air à 20-30 minutes.

Il est recommandé de dormir en plein air en été, en hiver – dans une pièce avec une fenêtre ouverte (le bébé avec la couverture chaude enveloppée). Régulièrement la salle aérez en l'absence de l'enfant. Faire des voyages quotidiens: à l'âge de 1 mois. environ une demi-heure par jour, puis augmenter progressivement la durée jusqu'à 3-4 heures par jour. Petit nez qui coule est pas une raison pour annuler la marche. La marche doit être non seulement sous une forte pluie, gel, tempête de neige.

bébé jamais Kuta. Si le bébé transpire, il est plus dangereux que s'il était un peu froid. À un âge plus avancé, des vêtements supplémentaires empêche les enfants de se déplacer, elle peut aussi conduire à l' hypothermie.

A partir de 7 mois, effectuer une trempe à l'eau. lingettes pour bébé trempées dans l'eau chaude avec une serviette douce ou de la couche de flanelle.

Les enfants de 1 an à 3 ans peuvent marcher dans la rue à des températures allant jusqu'à – 15 ° C continuer également tempérer les bains d'air, d'essuyage et de coulée. La température initiale de l'eau à + 35 ° C, puis on réduit graduellement à + 25 ° C

La température dans la chambre est progressivement portée à + 15 ° C Bain de soleil commencent écraser 2 ans. Voir à ce que le bébé ne surchauffe pas, assurez-vous de couvrir la tête panamkoy. Aussi avec 2 ans commencent à nager en eau libre.

Maternelle (3 à 7 ans). L'enfant est déjà en mesure de mener à bien la procédure eux-mêmes. Appliquer plus forts moyens de durcissement du corps, et la fonction de la peau est intensément développée. Il est important de mettre en place le bébé, donc il ne craint pas de durcissement et de comprendre sa faveur. À l'âge de trois à sept ans commencent à nager dans l'eau de mer, continuer à bain de soleil et d'autres procédures. La température de l'eau a été abaissée à + 18 ° C, de l'air – à + 15 ° C Marcher dans la rue a continué à – 20 ° C

Les adolescents. En haute méthodes de durcissement d'âge scolaire sont les mêmes que pour les adultes. Si l'enfant est habitué à le durcissement de l'enfance, son corps ne répond plus bien à toutes les procédures. Si le durcissement ne commence, les directives générales suivantes pour l'acceptation (utilisation précoce température confortable légèrement inférieure, la durée de quelques minutes, puis réduire progressivement la température et augmenter le temps) des bains solaires et de l'air, effectuer des traitements de l'eau.

Conditions de durcissement de l'organisme des enfants de tous âges sont les mêmes que pour les adultes: une progressive, tous les jours, volontaire et de l'intelligence. Rappelez-vous que dans le cas de maladies aiguës de durcissement est arrêté et l'intervalle de temps pendant plus de deux semaines – commencer par le niveau initial.