Ivan Kuznetsov: exercices pour le cou et le dos

Ostéochondrose provoque des douleurs musculaires. Pour surmonter la maladie peut aider technique, développée par Ivan Kuznetsov. Exercices pour le cou inconfort complètement propre. raideur de la colonne vertébrale disparaît après le premier cours.

Retirez la douleur sans médicaments

Pour éliminer la rigidité des parties supérieures du squelette d'un complexe d'exercices simples. La base du traitement est posé:

• la régularité de la thérapie;
• une fréquence de répétition;
• charge correspondante.

Une technique simple ne nécessite pas une assistance médicale. le patient orthopédiste n'est pas nécessaire aussi. La principale chose – la répétition des exercices, et le résultat ne sera pas attendre longtemps. le dit Ivan Kuznetsov. Il est un entraîneur sur l'entraînement physique du corps et fait valoir que la douleur devrait disparaître dans les 3 jours. Sur Internet, il y a beaucoup de la façon dont les séances d'entraînement pour restaurer la mobilité du corps. L'auteur est Ivan Kuznetsov. Sa connaissance qu'il a tiré de son expérience personnelle. Dans le passé, il était danseur de ballet.

le traitement de la colonne vertébrale supérieure

Toutes les pièces mobiles du corps doit être fait lentement et avec précaution. Surtension ne va pas bénéficier du corps. Adhérer au régime d'entraînement recommandé. Seule la charge journalière est réduite la mobilité de la colonne vertébrale et de soulager la douleur. Ivan Kuznetsov recommande de faire la motion suivante:

1. Penchez la tête en arrière et en arrière. Répétez cet exercice pendant au moins une demi-minute.
2. Effectuer la tête bascule à gauche et à droite. Votre cou est grue pas nécessaire, il est enfoncé dans les épaules. Cette condition est comparable au réflexe de tortue, quand elle se cache dans une coquille.
3. Tourne la tête à gauche et à droite. L'exercice précédent, et la course actuellement plus de 15 secondes.
4. Menton appuyé contre sa poitrine. Nous commençons à faire des têtes de tours.

Nous travaillons avec le dos

Ivan Kuznetsov recommande une série d'exercices pour les douleurs dans la colonne vertébrale lombaire:

• A partir d'une position debout descend, sans se baisser. Bend jusqu'à ce que le contact du front et les genoux. Vous avez donc besoin de raccrocher et de se détendre complètement.
• aller à une position assise à la position précédente, en levant les bras horizontalement devant vous. Répétez l'exercice jusqu'à ce que les jambes fatiguées, mais pas plus de 10 fois. Dans ce cas, le dos doit être droit. L'homme, comme si elle essayait de s'asseoir sur une chaise imaginaire.
• De la première position pour remonter un dos de niveau, devenant la lettre G. mains tenant les pieds, sans exercer aucune pression sur les genouillères. Donc accrocher pendant 15 secondes, en vous assurant la position de la tête. La partie supérieure du corps ne soit pas plié.

Le succès attend ceux qui feront les exercices tous les jours. La durée totale de la charge ne dépasse pas 10 minutes. C'est un peu de temps, si elle vient à un dos en bonne santé et le cou.