Le nombre de calories par jour, ou perdre du poids avec la connaissance de l'affaire

La quasi-totalité d'entre nous connaissent le terme « kilocalories ». Et ceux qui tentent de suivre la figure, sont conscients que le nombre de calories par jour est nécessaire pour compter de ne pas dépasser la limite permise. Souvent, cependant, en dépit de tous les calculs, le poids supplémentaire va encore continuer à apparaître. Quel est le problème? Pourquoi résultat tant attendu ne vient jamais? Découvrons.

Vous devez d'abord comprendre le concept même de « calories ». Ceci est l'unité qui représente la quantité d'énergie entrant dans votre corps avec un aliment particulier. Il est nécessaire de faire en sorte que notre corps a toujours été en mesure de développer correctement et remplir ses fonctions. Lorsque nous apprenons combien de calories par jour nous avons besoin pour la vie normale, nous apprenons à faire votre propre menu afin de ne pas dépasser la limite permise, perdre l'excès de poids et vous maintenir en grande forme.

Pour perdre du poids, vous devez savoir combien de calories vous avez besoin de consommer, et comment ils seraient plus tard brûlés, d'entrer dans votre corps. Un point très important est ce que la personne qui se nourrit d'un tel système devrait avoir assez d'énergie de réserve pour une journée. Si elle poursuit un sentiment constant de fatigue, il est donc nécessaire de réviser le régime.

Il y a quelques choses qui déterminent combien de calories vous avez besoin par jour pour un ou une autre personne de maintenir un niveau normal de la vie. Tout d'abord, il est le sexe, l'âge, la profession, le niveau d'activité physique.

Alors, pour commencer, nous notons que le nombre minimum de calories – 1200 unités. Pour les hommes, en moyenne, ont besoin de leur nombre devrait être autour de 2900, et pour les femmes – 2200. Mais si une personne est mis en place sur la perte de poids, le corps a besoin de créer les conditions déficit calorique, car le meilleur guide pour leur montant journalier minimum, à savoir 1200.

Comme il se trouve, le calcul de combien de calories par jour est dans notre corps nous aide à perdre du poids non seulement , mais aussi nous rappeler à l' ordre et du système. Prenez soin de vous-même – est un art, qui repose sur un haut niveau d'auto-organisation.

Au départ, vous devez décider avec combien de calories que votre corps a besoin de recevoir tous les jours. Si vous les avez déjà utilisé au moins 1200, vous limiter à 1 200 à la fois est impossible. Nous devons le faire progressivement, environ 100-200 par jour.

Très souvent, la question se pose à ce que la quantité nécessaire de calories par jour devrait recevoir le corps de la femme enceinte. Rappelez-vous que l'expression « manger pour deux » – une simple convention. Après tout, il est en surpoids affecte négativement la mère et l'enfant, et le processus de naissance. Bien sûr, vous ne pouvez pas me limiter strictement autour, mais aussi pour se détendre est pas non plus recommandé.

Soit dit en passant, les muscles consomment des calories est beaucoup plus que la graisse. Parce que les muscles plus dans votre corps, plus la perte de poids. Mais la couche de graisse ne doit pas être inférieure à 15% du total, il peut néfaste impact sur le corps féminin. Ainsi, par la suite peut cesser les menstruations, et même développer l'infertilité.

Le nombre de calories par jour que vous voulez consommer, vous aidera à calculer la table, ce qui montre les produits et leur valeur énergétique. Mais pour atteindre l'objectif, il faut aussi considérer quelques nuances plus:

Le petit déjeuner doit contenir jusqu'à 50% des besoins quotidiens de calories par jour.
Il est nécessaire en petites portions, mais souvent.
Très utile d'utiliser la nourriture qui contient dans sa composition des hydrates de carbone complexes tels que les pains de grains entiers de céréales et de.
Vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour.
Mangez devrait varier.
Rien à manger 3 heures avant le coucher.