Anuloma-Viloma. la pratique de la respiration (commentaires)

Selon les enseignements du gourou indien Swami Sivananda, il y a cinq domaines dans la pratique du yoga: la respiration, l'exercice, l'alimentation, la relaxation et le développement de soi.

Notez que le souffle est en premier lieu. Toute classe de yoga pour débutants introduit ses étudiants une technique de respiration spéciale. Il est une lumière de remplissage de bas en haut en raison de grandes respirations par le nez. Les yeux fermés, respirant régulièrement et complètement.

Anuloma-Viloma – pratique respiratoire, le vrai Energizer, qui soulage efficacement le stress et l'anxiété. Dans le sens traditionnel, cette pratique est principalement réalisée pour la relaxation et améliorer la performance mentale, aussi bien qu'elle prépare tout le corps pour la méditation. Les avantages de la technologie et sa simplicité attire non seulement ceux qui sont sérieusement engagés dans le yoga, mais aussi ceux qui sont très loin de là.

Anuloma-Viloma: Faire des exercices de respiration

Le but de l'exercice – contrôle de la respiration, ce qui peut être fait tous les jours. Anulov-Vilomu ou « respiration alternée » est mieux fait avant la méditation assise ou de la pratique asana. Le but des exercices de respiration est de stimuler les canaux d'énergie qui traversent le corps comme des fils électriques. Le côté droit du cerveau contrôle le côté gauche du corps, et vice versa.

Par sa nature même en nous est habituellement dominé par l'un ou l'autre côté; le cerveau droit (il a un créatif, professionnel) ou le cerveau gauche (gens intelligents avec des compétences en mathématiques). Anuloma-Viloma est de purifier l'esprit et de stimuler les canaux d'énergie gauche et droite afin qu'ils soient équilibrés.

Comment commencer la pratique

Anuloma-Viloma (pranayama) doit être pratiqué tous les jours, de préférence le matin avant le lever du soleil. Comme la respiration yogique est mieux fait avant asanas de méditation ou de la scène.

formation

Il est temps de commencer la pratique de la respiration yogique. Asseyez-vous dans Padmasana, Sukhasanu ou toute position assise pratique (mais de préférence avec les jambes croisées au niveau des chevilles). Possible d'utiliser le coussin de méditation. Lorsque la colonne vertébrale dressée et épaules détendues, vous pouvez commencer la pratique de la respiration yogique, fermant les yeux et en prenant une grande respiration par le nez.

Nous commençons à gauche

Suivez la technique Vishnu mudra: le petit doigt, l'annulaire et le pouce de la main droite tenir la position tendue, tandis que l'indice et courbé majeur. Le bras gauche doit être à ce temps de se reposer sur ses genoux. Prendre 3 respirations profondes avant. Le troisième expirez, apportez vos mains sur le visage, la fermeture de la narine droite avec le pouce, et en respirant par la narine gauche. Le temps d'effectuer l'inhalation – quatre secondes.

retenez votre souffle

Fermez les deux narines avec le pouce à droite, et l'index et le médius sur la gauche. Maintenir une pression uniforme et continue, sur les narines. Les épaules doivent être assouplies. Retenez votre souffle pour 16 comptes.

droit expirez

Soustraire le pouce de la narine droite, expirez lentement – au compte 8 poumons doivent être complètement vide.

Maintenant respirer à droite

position de la main similaires, avec une légère pression sur la narine gauche avec l'index et le médius. Respirez pour quatre projets de loi, de remplir vos poumons d'air.

retenez votre souffle

Répétez cette attente de la respiration, which've fait auparavant. Par analogie, nous procédons à l'étape suivante.

Peu à peu augmenter de 4, mais cela doit être fait lentement, en écoutant les sensations de votre corps et de ses possibilités. Un tour se termine lorsque l'exhalation depuis le côté gauche (celle qui a commencé technique de respiration de yoga). Vous devez vous efforcer de huit rounds. Au cours de leur compte peut être réalisée en utilisant les perles dans votre main gauche ou en utilisant les doigts eux-mêmes.

Avantages de la pratique de la respiration

Yoga non seulement conscients des avantages de cette technologie comme Anuloma-Viloma. L'effet est également trouvé et les scientifiques, comme l'enquête a révélé que cette pratique affecte la respiration de façon satisfaisante le cerveau. L'étude a montré que si la narine gauche respiration moins difficile, le côté droit du cerveau est dominant. Et en effet, un groupe de sujets a été l'activité détectée associée au travail créatif. Par analogie, si dans la narine droite était moins d'obstacles à la pleine entrée, le côté gauche du cerveau prédomine. Cette fois, les sujets possédaient d'excellentes aptitudes verbales. Le côté droit du cerveau contrôle l'activité créatrice, tandis que le côté gauche contrôle l'activité verbale logique. Un côté peut être dans un état « d'hibernation », et les pratiques de respiration – un moyen sûr de sa renaissance.

1) Avec une pratique régulière pour nettoyer non seulement le cerveau, mais aussi les différents canaux dans le corps, ainsi que la santé augmente et la force.

2) Anuloma-Viloma soulage les rhumes, les rhumatismes, la goutte, les maladies des organes reproducteurs.

3) La pression artérielle et le diabète peut être complètement guéri en pratiquant ce pranayama, et oublier les maladies du système musculo-squelettique, l'arthrite, les flatulences et les varices, l'acidité et la sinusite.

4) Les pensées deviennent positives, disparaissent tension, la colère, l'anxiété et l'oubli, l'hypertension, la migraine; pour les remplacer un sommeil réparateur vient.

5) La concentration, la patience, la détermination, la capacité d'approches créatives appliquent également aux avantages Anuloma-Bel.

6) Le numéro de l'oxygène entrant dans l'organisme.

7) Cette technique soulage le stress, la douleur oculaire et des douleurs dans les oreilles. Il améliore la circulation sanguine.

8) Traite la migraine et aide à se débarrasser des blocages dans les artères.

9) Il améliore le métabolisme, ce qui est un facteur important pour la perte de kilos supplémentaires.

10) a un impact sur la fonction intestinale, soulage la constipation.

note

Notez les éléments suivants pour exécuter la technique Anuloma-Viloma:

– Le métronome peut être utilisé comme référence pour le calcul du temps.

– Si vous ne pouvez pas rester dans Padmasana ou Sukhasanu, ne vous inquiétez pas. Prendre toute autre position assise confortable (dos doit être droit).

– Les six premiers mois de pratique Anuloma-Bel – temps de compétences « Sharpen ».

– L'inhalation ou de sortie doivent être impliqués seulement une narine, tandis que l'autre doit être maintenu hermétiquement fermé.

– Lorsque vous inspirez l'abdomen devrait augmenter en volume, de sorte que vous ne pouvez pas forcer trop votre estomac.

– le temps expiratoire devrait être plus de deux fois que le temps inspiratoire.

– Les doigts ne doivent pas être trop dur pour presser ses narines.

– Rappelez-vous toujours que le retard dans la respiration ou essoufflement après les pratiques de respiration sont au-dessus la capacité, ce qui est indésirable.

Anuloma-Viloma: critiques et des preuves scientifiques

Médecine récemment découvert l'importance des exercices de respiration – qui a été découvert il y a des milliers d'années par les yogis. Les scientifiques modernes ont constaté qu'une personne ne respire pas aussi avec les deux narines, qui est, à certains intervalles fonctionne mieux une narine que l'autre. Toutefois, il convient de noter que ces études ont été menées chez des patients qui ont certains problèmes de santé ont été identifiés. Les sujets ont été dans les délais prescrits pour les exécuter les pratiques de respiration. Après l'enquête, il a été constaté que leurs réponses indiquent des progrès notables et l'amélioration de la santé après avoir pratiqué Anuloma-Bel.

Mais la médecine moderne est encore très loin des anciens yogis qui ont encore cru alors que de nombreuses maladies sont associées à une altération du cycle respiratoire (trop longtemps une personne respire par une narine). Pour prévenir et corriger cette condition décrite ci-dessus, ils ont développé une technique qui restaure le processus naturel de la respiration.