Un programme d'exercices simples à la maison

Beau corps – le rêve de toute personne, sans distinction de sexe, l'âge et le statut social. Cependant, à bien manger, mais toujours visiter régulièrement la salle de gym loin de chacun de nous le temps. Que faites-vous pour se débarrasser des muscles affaissés, afin d'amener le corps, et même le décevons? Et voici le programme à des séances d' entraînement à domicile qui prennent un minimum de temps. Il est souhaitable de faire tous les jours, mais si vous êtes un homme trop occupé, vous pouvez consacrer au moins quelques jours par semaine à ce simple, mais très nécessaire pour le corps à faire.

A noter également est que le programme de formation à la maison suppose l'existence d'une barre horizontale et deux haltères. Ce dernier peut être acheté dans le magasin, ainsi, comme une barre horizontale peut être montée dans le tube une des portes. Donc, si tout l'équipement est prêt, et surtout – vous syntonisez le sport et la santé – nous commençons!

1. Elevage d'haltères à deux positions – debout droite et inclinée de 90 degrés. Il est étrange qu'un programme d'exercices à domicile commun ne comprend pas cet exercice, mais les entraîneurs aiment sa salle de gym. Il aide à se réchauffer, ainsi que contribue à la restauration de la posture. Poids haltère choisir ce, avec lequel vous serez à l'aise avec.
2. Les muscles des jambes et les fesses peuvent être faciles à former en utilisant les attaques. Pour les femmes – c'est le remède parfait pour l'affaissement dans la zone la plus problématique, et pour les hommes – un exercice pour améliorer la coordination des mouvements.
3. Il est nécessaire pour un certain temps pour maintenir leur corps en bandes. Ils peuvent être côté en la situation « du côté », asymétrique, et ainsi de suite. La chose principale est que lors de l'exercice vous vous sentez comment tendu les muscles du dos.
4. Assurez-vous de programme à la formation à domicile comprend push-ups. Les variations de cet exercice, il y a d'innombrables: les deux mains sur un, sur la barre transversale, le ballon hors de la situation « sur le côté » jambes push-up et ainsi de suite.
5. Tous les programmes de formation efficaces comprennent un exercice appelé « envie ». Si vous effectuez une deadlift avec un grand bar, vous n'êtes pas encore prêt, vous pouvez essayer d'imaginer son homologue roumain. Appliquer les haltères, faire les pentes sur deux pieds, puis tourner sur chacun d'eux. Cet exercice se traduira par l'ordre de la colonne vertébrale, de coordonner tous les mouvements et contribuer au développement de presque tous les groupes musculaires dans le corps.
6. Ne pas oublier de rattraper son retard sur la barre, de sorte que la partie supérieure du corps est resté attractif. Bien sûr, cet exercice est plus approprié pour les hommes, et pour chaque représentant du sexe fort est plus important de faire autant de courses. Toutefois, les filles aussi ne peut pas nuire à quelques reprises pour rattraper son retard sur la barre. Si la position « suspendue » est difficile à effectuer une secousse, vous pouvez rattraper, reposer ses pieds sur le sol, en plaçant la barre sur la hauteur disponible.
7. La dernière étape de la formation sera squats. Avec leur aide, formé les muscles des fesses, les cuisses, les mollets. Et si au cours de chaque squat vous tirez dans le ventre, les pouces supplémentaires à la taille quittent rapidement vous.

Planifiez vos séances à la maison que vous pouvez faire pour vous-même, en fonction de l'horaire de travail. Il est souhaitable que vous faites tous ces exercices dans le quotidien l'après-midi ou le soir.