exercices de développement général pour pep

Gardez votre corps en bonne forme, être la vie active, joyeuse et satisfaite aide des exercices de développement général.

Pour leur mise en œuvre ne nécessite pas d'équipement spécial, simulateurs encombrants. Ces exercices peuvent être effectués presque partout. Mais leur effet est saisissant: la figure serrée, un esprit sain et la force intérieure sans bornes.

exercices complexes de développement standard général est de travailler sur la plasticité et la souplesse du corps, pour renforcer les muscles du dos (pour une bonne posture et endurance), les pieds et les mains. Ainsi que les travaux sur la presse. Le résultat idéal dans ce dernier cas sera considéré, même appuyez sur « cubes », et le ventre plat, tendu. De même pour les muscles des fesses, les jambes et les bras.

Même si l'exercice n'a jamais été votre sujet préféré à l'école, vous la force pour atteindre les objectifs ci-dessus.

Ainsi, nous considérons en détail les exercices de développement généraux dans l'éducation physique:

1. Faire chauffer. Il est des gestes actifs et légers (avant la chaleur des exercices plus complexes).

En position debout, vous pouvez effectuer un corps tourne, le vélo à la main; rotations de tête (comme gauche et à droite, de haut en bas); torse vers l'avant; squats; attaques (jambe est présentée et « pompé » – accentuation et oscillations rythmiques du corps en mettant l'accent sur la jambe). Cela peut également inclure les mains Mahi, sauter (sur place, en partie, sur un pied), en un mot, tout mouvement actif.

Souvent, appeler des exercices de développement général, ont à l'esprit une séance d'entraînement.

2. Les exercices de base. Dans cette partie de la classe suivante (qui, soit dit en passant, doit être effectué 2 fois par semaine – ce qui est le minimum nécessaire pour maintenir le corps en bonne forme physique), vous pouvez travailler sur un groupe de muscles (sur les problèmes), et peut effectuer 2 exercices pour élaborer tous les groupes musculaires.

Par exemple, les muscles de la jambe: en position couchée à faire connaître à tous de l'exercice de l'enfance « ciseaux » (croix brusquement ses jambes en l'air). Pour les épaules de soulagement du stress (problème très répandu aujourd'hui « – » bourreaux de travail la charge sur les lames et les épaules) – soulever et à quelques reprises. Push-ups – un exercice plus large – visant à renforcer les muscles du dos, les muscles de la poitrine. Élaboration

3. Stretching. Tout programme d'exercice devrait être simple à réaliser et des mouvements lisses, ce qui permet aux muscles de s'étirer, le rendre plus souples les jambes, les bras et le torse.

Immédiatement après l'exécution du principal exercice de restauration, étirement, mettez vos mains. Et étirements, inspirez lentement l'air. Atteindre le plus haut point, se levant sur la pointe des pieds, retenir son souffle pendant quelques secondes. Et se détendre brusquement, en baissant les mains, plier le corps à la taille et fortement exhalé. Il est utile de réaliser cette technique simple détente après chaque exercice « difficile ».

Pour les jambes d' étirement, répéter les attaques. Mains et le corps se rapprocheront l'exercice suivant. Asseyez-vous dans une pose « lotus » (ses jambes croisées et ses mains posées sur ses genoux, paumes vers le haut). Prenez une grande respiration, mettez vos mains, étirer tout le corps (sans lever les yeux du sol) pour les mains. Expirez lentement et retourner les bras en position de départ.

Placez une main sur les jambes croisées. Si elle est la main gauche, vous obtenez une légère inclinaison du corps sur le côté gauche. main droite et prendre à part sans arrêt jusqu'à l'ascenseur. Atteindre pour elle. Ensuite, faites glisser votre main sur le côté gauche, se penchant tout son corps derrière sa main. Extensible de sorte que tous les muscles de la moitié droite du corps tendu, « tendu. » Puis revenez lentement votre main gauche à la position de départ. Répéter l'opération avec votre main droite. Cet exercice – une excellente option pour procéder à une autre « fizminutki ».

Ainsi, les exercices de développement généraux – un des mouvements simples, complexes remarquables, qui sont enseignées à l'école (cours d'éducation physique). Et pour une bonne raison: ils sont vraiment utiles. Ils aident à maintenir le corps en bonne condition physique. Ceci est particulièrement important dans le travail mental, une faible mobilité dans le cadre de voyages derrière la roue et à cause des autres avantages de la vie moderne.