Comment télécharger la presse, sans quitter la maison

Chaque fois dans ma vie pensait que son chiffre doit être corrigé. Et la zone la plus critiquée est bien sûr les muscles de l'estomac qui menacent laid statisme chaque fois que vous détendre, ont cessé de pratiquer des sports et de la réception de la surutilisation douce. Et pourtant, pour faire face à cette nuisance, vous commencerez tôt ou tard. Et vous des informations utiles sur la façon de télécharger la presse, que vos actions ont le plus grand impact.

Même beaucoup de bodybuilders ne savent pas comment le faire correctement. Ils oublient que les muscles abdominaux sont situés non seulement directement, mais en oblique, et transversalement il y a externes et internes. complexe exercices monotones et le mal peut avoir l'effet inverse et entraîner une augmentation de la taille de la taille. Cet article donne des exemples de la façon de balancer correctement la presse pour développer les muscles de l'estomac ordonnée.

Commencez par le fait que la question de savoir comment balancer correctement la presse, demandez à votre médecin. Il peut vous donner les meilleurs conseils et même spécifier un ensemble d'exercices qui seront plus approprié pour vous. Répétez l'opération pour vous l'anatomie de la structure du corps humain et d'examiner la description des muscles abdominaux. Ensuite, vous vous allez bientôt savoir ce que vous avez besoin d'exercer plus d'efforts, ce qui muscles pour former. Si vous avez terminé ces étapes, vous pouvez choisir vous-même un de ces exercices qui sont décrits ci-dessous et décider eux-mêmes comment balancer correctement une presse que vous.

L'exercice le plus notable parmi ceux qui réfléchissent à la manière de se balancer correctement un abdomen de presse – un corps de levage. Il est destiné au muscle droit de l'abdomen. Au cours de son exécution, il est important de fixer la position de départ correcte, sinon vous courez le risque de déchirure retour. les pieds doivent être fermement et directement situés sur le sol. Retour doit être augmentée progressivement, en partant du haut, puis passez à soulever le milieu puis chargez le dos, la colonne vertébrale d'arrondi autant que possible, plier ses épaules vers le bassin. En tout cas, il est impossible de faire des saccades du corps. Juste lisse est une garantie que vous ne serez pas vous faire du mal.

L'exercice suivant est également une série de comment balancer correctement un abdomen de presse, et vise également à diriger et les muscles sous-jacents. Il pieds passer de la position de départ en position couchée. jambes premiers genoux à demi pliés capables d'être amenés au bassin, puis soulever directement le bassin. Dans ce cas, les mains doivent tenir sur quelque chose de stable, comme un banc, situé derrière la tête. Battant interdite, il est nécessaire de lever les jambes lentement pour éviter les blessures de la taille. Diversifier recommande le trafic de données soulevant les jambes dans l'étau, qui est réalisée sur la barre.

Efficace pour ceux qui ont réfléchi à la question de savoir comment pomper la presse, sont le curling que l'on appelle. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le sol, les mains derrière la tête et les jambes concatenate mis dans une position comme si vous êtes assis sur une chaise ordinaire. Et vous commencez à « vent vers le bas », ce qui porte les épaules au bassin, sur le expirez, touchez le tour de la tête. Maintenu dans cette position pendant un moment et revenir à la position de départ. Cet exercice entraîne les muscles Obliques et intercostaux. L'exercice, en dépit de la simplicité de la description, assez compliquée. Vous pouvez diversifier ses torsions latérales. Sur le processus de digestion prend du temps, mais le résultat est alors évident.

Et terminé la discussion sur la façon de pomper la presse, exercices pour la flexion du tronc et de la soi-disant « chaise romaine ». Le premier exercice est effectué, tenant la main courante, et le torse vers l'avant jusqu'à ce qu'il touche le front au sol. Et le second – est le corps est de retour de la « assis sur le banc, les bras croisés sur sa poitrine. » Et puis, et plus l' exercice est bon pour la, intercostal et droit muscle dentelé.

Quand elle est pratiquée régulièrement et correctement élaboré un ensemble d'exercices pour atteindre une belle figure peut être dans un temps très court.