Ont soulevé de vraies nouvelles

Qui ne voudrait pas savoir comment construire une presse de secours? Une formation régulière et une volonté – sont les critères qui, selon les experts dans le domaine, sont la clé du succès. Même si aujourd'hui vous appuyez sur le ventre à la place, la persévérance et la compréhension de la façon de construire la définition musculaire, conduira les changements souhaités dans la forme de votre corps.

Tout d' abord, il faut comprendre que la première étape dans le culturisme implique un ensemble de la masse musculaire, et alors seulement nous travaillons avec le soulagement musculaire. Et ce poids fixé, en règle générale, est réalisée avec une réserve. Création d' un soulagement des muscles, l' athlète observe un régime strict, préférant les légumes, les fruits, et en refusant à haute teneur en calories, les aliments gras.

Le principal facteur dans le traitement avec soulagement musculaire, est le nombre de répétitions. Par conséquent, il est la combustion de la graisse corporelle et l'allégement de l'augmentation. Mais revenons au début. En fait, tout d'abord, aujourd'hui, nous sommes préoccupés par la presse de secours. Il est caractéristique que certains athlètes oublient tout en quelque sorte sur les muscles de vos médias, et d'autres ne savent tout simplement pas comment construire une presse de secours.

Il faut comprendre certaines caractéristiques anatomiques, à savoir qu'il existe plusieurs types de médias. Ceux-ci comprennent: haut, bas, côté. Chacun d'eux a besoin de soins et de diligence. Bien sûr, pour chacun il y a certains exercices.

appuyez sur estampé mieux et la meilleure façon de pomper les conditions pertinentes, qui peuvent fournir une salle de fitness. Après tout, il (salle) a dédié à nos appareils à usage, les simulateurs.

Situé au sommet des cubes abdomen, appelée pression supérieure. Quatre d'entre eux, et en leur absence devrait faire des exercices sur le banc. Sont ces exercices que l'athlète jette les paumes des deux mains derrière la tête, puis coudes (tours) le torse afin que vos coudes touchent le nombril. Dans un premier temps, nous recommandons la mise en œuvre jusqu'à cinq approches avec une flexion maximale.

Après un certain nombre de répétitions dans une approche pour atteindre trente fois, l'exercice est un peu plus compliquée. Maintenant, vous pouvez ramasser un haltère et effectuer l'exercice avec elle, en augmentant progressivement son poids. Les experts avertissent que ce n'est pas un exercice facile, mais il doit être, si vous avez besoin d'une presse de secours.

Quatre dés le bas – ventre vers le haut de la presse inférieure, et les secouer d'autres façons. À ce moment, vous devrez soulever le torse et les jambes. En même temps, il est hautement souhaitable de garder les jambes droites, mais pour commencer, si difficile, essayer de faire l'exercice avec les genoux relevés. Approche devrait être le même que dans l'exercice précédent avec le même nombre de répétitions.

Eh bien, il est temps de se déplacer dans une presse latérale. Maintenant, le corps peut être levée avec la rotation, en alternant les côtés. Par exemple, une fois avec un virage à droite, à côté du virage à gauche. Et vous pouvez faire le même exercice avec les genoux relevés. Dans ce cas, toucher alternativement les épaules des genoux. Une fois que le genou droit de l'épaule gauche, l'autre tout le contraire, et ainsi de suite.

Pour pomper le soulagement de la presse en termes de son appartement, vous devez également respecter certains principes. S'il vous plaît noter les conseils suivants. Il est nécessaire de fixer sur une surface plane et dure suffit. plient les jambes au niveau des genoux. Maintenant, le corps doit être portée à sa hauteur maximale. Le nombre de répétitions et d'approches devrait être maximisée.

Peut commencer avec un petit et petit à petit de plus en plus, atteint un maximum. Ce n'est pas une salle de gym, mais un niveau suffisant de dévouement et de la persévérance des résultats appropriés, réels que vous serez heureux, et la figure, respectivement, sera transformé. Et à la maison, vous pouvez créer une presse de secours. Dans ce domaine et permettez-moi de vous souhaite bonne chance!